Cómo Lograr un Indice de Masa Corporal Saludable
El IMC (indice de masa corporal) es un cálculo que es sinónimo de índice de masa corporal, y es una herramienta que evalúa la conveniencia de tu peso en relación con tu altura. Para medir tu índice de masa corporal, debes convertir tu peso en kilogramos, y dividirlo por tu altura en...
Robin Linares
16 de July · 616 palabras.
16 de July · 616 palabras.
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🕘 Resumen
El índice de masa corporal (IMC) es un fácil cálculo que permite evaluar si el peso de una persona es adecuado en relación a su altura. Para calcularlo, es necesario dividir el peso de la persona en kilogramos por su altura en metros al cuadrado.
El IMC se divide en varias categorías, desde bajo peso hasta obesidad. Para mantener un IMC saludable, es necesario perder peso, lo que se logra a través de un programa de ejercicio y una dieta cuidadosa.
El ejercicio cardiovascular quema calorías y ayuda a perder peso, mientras que el entrenamiento a intervalos intensos y moderados es una forma eficaz de quemar grasa.
Caminar es una excelente forma de mantener un IMC saludable y se recomienda unirse a clubes de caminatas o pedirle a un amigo que te acompañe.
La alimentación saludable también es crucial para mantener un IMC saludable, y la evidencia sugiere que simplemente comer más sano en lugar de iniciar una dieta drástica es una opción más efectiva a largo plazo.
Las tablas de IMC se dividen en varias categorías, los individuos que tienen una calificación de peso por debajo del promedio en relación a su altura, un peso promedio en relación con su altura, y el sobrepeso o obesidad.
Cómo lograr un indice de masa corporal saludable.
La única manera de cambiar tu índice de masa corporal es definitivamente perdiendo peso – y la única manera en la que puedes perder peso de manera segura y eficaz es a través de un programa de ejercicio y teniendo cuidado con lo que comes.
Debes caminar tanto como puedas.
Caminar no sólo tiene importantes beneficios para tu salud cardiovascular, también es muy importante para que puedas mantener un IMC saludable. El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías, dando como resultado la pérdida de peso, y por lo tanto, un menor IMC. Con el proposito de sacar el mayor provecho de tu esfuerzo, debes considerar probar un programa de entrenamiento a intervalos.
Esta incorporación de entrenamientos alternos en intervalos intensos y moderados, permite que logres perder peso. Si estás preocupado acerca de tu capacidad de adherirte a un programa de caminata, considera unirte a un club local de caminatas, o simplemente puedes pedirle a un amigo que te acompañe.
La investigación ha demostrado que las personas que participan en un grupo cuando tratan de mantener un programa de ejercicios son las más propensas a continuar y lograr resultados óptimos.
La alimentación saludable para tener un indice de masa corporal saludable.
La mayoría de la gente en un momento u otro han tratado de participar en un programa de pérdida de peso. La investigación demuestra que las personas que simplemente comen más sano en lugar de iniciar una “dieta” son más propensas a obtener el éxito en la pérdida de peso.
En lugar de intentar seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en carbohidratos, basta con comer menos de lo que ya estás comiendo. Comienza creando un diario y anota todo lo que comes durante una semana. No trates de modificar tu dieta totalmente durante este tiempo.
Lo más importante para lograr un indice de masa corporal saludable es simplemente tener un registro exacto de lo que realmente estás comiendo. Después de que la semana ha pasado, debes examinar tu diario muy de cerca. ¿Hay algún momento durante el día en que comes más que otras veces? La mayoría de tus opciones son alimentos salados o dulces?
Para lograr un indice de masa corporal saludable evita las dietas drasticas.
En lugar de tratar de cambiarte a una dieta drástica, simplemente comienza a tomar decisiones más inteligentes con respecto a los alimentos. Por ejemplo, agrega más frutas y verduras a tu dieta que te proporcionan vitaminas y minerales esenciales, en lugar de la comida chatarra, reduce tu ingesta de grasas y calorías, y busca ingerir una gran fuente de fibra.
Debes hacer el seguimiento de tu dieta para lograr un indice de masa coporal saludable, mientras continúas perdiendo peso. Anota cada cosa que comes. Con el tiempo, descubrirás que ya no deseas la comida chatarra, y en su lugar prefieres los bocados más sanos.
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