Cómo lograr un índice de masa corporal saludable

El IMC (índice de masa corporal) es un cálculo que evalúa la conveniencia de tu peso en relación con tu altura. Para medir tu índice de masa corporal, debes convertir tu peso en kilogramos y dividirlo por tu altura en metros al cuadrado.

Las tablas de IMC se dividen en varias categorías: individuos con peso por debajo del promedio en relación con su altura, con peso promedio en relación con su altura, y con sobrepeso u obesidad.

Cómo lograr un índice de masa corporal saludable

La única manera de cambiar tu índice de masa corporal es definitivamente perdiendo peso, y la única manera en la que puedes perder peso de manera segura y eficaz es a través de un programa de ejercicio y teniendo cuidado con lo que comes.

Debes caminar tanto como puedas.

Caminar no solo tiene importantes beneficios para tu salud cardiovascular, también es muy importante para que puedas mantener un IMC saludable. El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías, dando como resultado la pérdida de peso y, por lo tanto, un menor IMC. Con el propósito de sacar el mayor provecho de tu esfuerzo, debes considerar probar un programa de entrenamiento a intervalos.

Esta incorporación de entrenamientos alternos en intervalos intensos y moderados permite que logres perder peso. Si estás preocupado acerca de tu capacidad de adherirte a un programa de caminata, considera unirte a un club local de caminatas o simplemente puedes pedirle a un amigo que te acompañe.

La investigación ha demostrado que las personas que participan en un grupo cuando tratan de mantener un programa de ejercicios son las más propensas a continuar y lograr resultados óptimos.

La alimentación saludable para tener un índice de masa corporal saludable

La mayoría de la gente, en un momento u otro, ha tratado de participar en un programa de pérdida de peso. La investigación demuestra que las personas que simplemente comen más sano en lugar de iniciar una “dieta” son más propensas a obtener éxito en la pérdida de peso.

En lugar de intentar seguir una dieta baja en carbohidratos o alta en carbohidratos, basta con comer menos de lo que ya estás comiendo. Comienza creando un diario y anota todo lo que comes durante una semana. No trates de modificar tu dieta totalmente durante este tiempo.

Lo más importante para lograr un índice de masa corporal saludable es simplemente tener un registro exacto de lo que realmente estás comiendo. Después de que la semana ha pasado, debes examinar tu diario muy de cerca. ¿Hay algún momento durante el día en que comes más que otras veces? ¿La mayoría de tus opciones son alimentos salados o dulces?

Para lograr un índice de masa corporal saludable evita las dietas drásticas.

En lugar de tratar de cambiarte a una dieta drástica, simplemente comienza a tomar decisiones más inteligentes con respecto a los alimentos. Por ejemplo, agrega más frutas y verduras a tu dieta, que te proporcionan vitaminas y minerales esenciales en lugar de la comida chatarra; reduce tu ingesta de grasas y calorías y busca ingerir una gran fuente de fibra.

Debes hacer el seguimiento de tu dieta para lograr un índice de masa corporal saludable mientras continúas perdiendo peso. Anota cada cosa que comes. Con el tiempo, descubrirás que ya no deseas la comida chatarra y, en su lugar, prefieres los bocados más sanos.

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