Cómo prevenir el estreñimiento

Entre los padecimientos más comunes de la vida actual se encuentra el estreñimiento, que  se presenta con frecuencia en mujeres, aunque los hombres no están a salvo. ¿Cómo prevenir el estreñimiento? Solo pon atención a los siguientes tips.

¿Qué es el estreñimiento?

Se trata de un padecimiento caracterizado por la dificultad para defecar y puede tardar desde unas horas hasta varios días. Suele presentarse en personas que viven en constante tensión y también en quienes padecen enfermedades del tipo nervioso.

Tips para prevenir el estreñimiento

Beber suficiente agua

Lo más recomendable cuando se padece estreñimiento es beber por lo menos dos litros de agua durante el día. Puedes beber agua simple o jugos, té y sopas, lo importante es que sean líquidos pues te ayudarán a mantener tu organismo equilibrado y tus intestinos con suficiente humedad. Bebe el agua en varios momentos durante el día pues si bebes dos litros en un instante no tendrás el efecto deseado.

Dieta con fibra

Es importante también que tengas una dieta equilibrada en fibra; es decir que consumas salvado, trigo, harina integral, que puede ser de salvado o de trigo, pan multigrano, fruta fresca y seca así como legumbres y verduras, entre otros alimentos. Recuerda que no debes abusar de la fibra o de lo contrario tus intestinos lo resentirán.

Evita ser sedentaria

Para evitar el estreñimiento es clave que desarrolles algún tipo de actividad física, por lo menos durante tres veces a la semana. Si no gustas mucho del ejercicio puedes comenzar por sesiones de 15 o 30 minutos como mínimo.

Estrés, ¡no más!

Esta es una de las tareas más difíciles pues para varias personas se trata de un factor incontrolable y ligado a sus vidas o formas de trabajo. Sin embargo, debes tener en cuenta que los nervios y la ansiedad son causas de estreñimiento.

Escucha tu cuerpo

Cuando tengas ganas de ir al baño, ve sin tardanza y cada vez que te sea necesario. Esto te ayudará a tener menos probabilidades de desarrollar estreñimiento y a sentirte ligera por más tiempo.

Reduce algunos alimentos

Hay alimentos como las grasas y picantes e incluso los cereales integrales, que deben ser reducidos de tu dieta, ya que promueven el estreñimiento. Los lácteos también se incluyen entre los alimentos que debes disminuir.

Usa laxantes de manera habitual

Los laxantes deben ser usados de manera habitual y sólo cuando sean muy necesarios, ya que si los usas de manera frecuente tendrás el efecto contrario al que esperas. Procura preguntar a tu médico antes de usar cualquier laxante, especialmente si hay algún tipo de reacción alérgica a los componentes.

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