Consejos para prevenir la osteoporosis
Uno de los males que afectan con mayor severidad a las mujeres de hoy en día es la osteoporosis, enfermedad que debilita el sistema óseo a tal punto que quienes la tienen sufren de fracturas constantes
19 de September · 349 palabras.
🕘 Resumen
La osteoporosis es una enfermedad que afecta principalmente a las mujeres, debilitando el sistema óseo y provocando fracturas constantes. Para prevenir esta enfermedad, es importante tener una dieta sana que contenga la cantidad necesaria de calcio para mantener los huesos en buen estado. Los productos lácteos, frutos secos y pescados ricos en Omega 3 son recomendados para evitar los efectos del envejecimiento. En caso de que la dieta no garantice una buena cantidad de calcio, se pueden tomar complementos alimenticios, aunque se debe tener cuidado de no automedicarse con vitaminas en exceso. Además, es importante desayunar bien con alimentos ricos en frutas, lácteos y verduras. Se debe tener en cuenta que la leche de almendras no es una buena fuente de calcio, mientras que la leche vegetal enriquecida sí lo es. Mantener una rutina de ejercicio también es recomendado para prevenir la pérdida de masa ósea. En conclusión, para prevenir la osteoporosis es necesario tener una dieta saludable y equilibrada, tomar complementos alimenticios en caso de ser necesario, hacer ejercicio y desayunar bien.Uno de los males que afectan con mayor severidad a las mujeres de hoy en día es la osteoporosis, enfermedad que debilita el sistema óseo a tal punto que quienes la tienen sufren de fracturas constantes. ¿Cómo prevenir la osteoporosis? He aquí algunos consejos.
Qué es la osteoporosis
Se trata de una enfermedad caracterizada por la baja densidad en el sistema óseo a causa de la pérdida de tejido normal en los huesos. Para mantener unos huesos sanos puedes hacer lo siguiente.
Tener una dieta sana
Lo que comes es muy importante para evitar la osteoporosis pues tus alimentos deben contener el calcio necesario para mantener tus huesos en buen estado. Incluye productos lácteos como el yogurt y la leche, además de frutos secos y pescado, que además te aportará Omega 3 para evitar los efectos del envejecimiento.
Si tu dieta no garantiza una buena cantidad de calcio, tendrás que tomar complementos alimenticios. En ocasiones, los médicos suelen recetar vitamina D para facilitar la absorción de calcio por el organismo; solo ten cuidado en automedicarte pues aunque las vitaminas parezcan inofensivas, en exceso pueden resultar perjudiciales.
Desayuna bien
La importancia del desayuno ha sido resaltada por varios médicos desde el siglo pasado y hoy no hay mucha diferencia. Desde que somos pequeños debemos tomar un desayuno que sea rico en frutas y lácteos, sin olvidar las verduras.
Si tomas leche de almendras durante el desayuno, debes saber que esta no es una buena fuente de calcio, mientras que la leche vegetal enriquecida sí lo es, como por ejemplo la bebida de soya, que contiene la misma cantidad de calcio y más magnesio que la leche normal.
Prevenir fracturas
La prevención de fracturas es muy importante para tener huesos sanos. Procura que el ambiente de tu hogar sea seguro y toma tus precauciones cuando salgas a la calle. Además de esto es esencial que mantengas una postura correcta mientras realizas tus actividades del día.
Y por último no te olvides de realizar actividad física para mantenerte en forma, mientras hagas ejercicio evita sacudidas, torsiones y golpes fuertes; no te olvides que debes mantener una postura corporal correcta también en estas actividades.
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