Si tus músculos no crecen, esto deberías saber

Esta hormona del estrés, cortisol, es creada por su cuerpo cuando usted está bajo entornos de estrés.

Sí, cualquier tipo de estrés, ya sea mental, físico o emocional, desencadena un incremento en la producción de la hormona cortisol.

Un alto nivel de cortisol es siempre una tragedia para los culturistas, ya que en sí mismo crea más estrés. Cuando usted hace ejercicio, y especialmente cuando el levantamiento de pesas está enfocado en obtener músculo, está sometiendo a su cuerpo a una enorme presión.

Esto, a su vez, hará que el cortisol en el cuerpo alcance un nivel inaceptable, que puede destruir su tejido muscular, reducir la densidad ósea y provocar aumento de peso, especialmente grasa abdominal.

Esta hormona 'odia' los músculos y favorece el crecimiento de grasa. Les quita proteínas a los músculos. Sin embargo, para ser justos con ella, el cortisol tiene funciones positivas.

El cortisol es generado por la corteza suprarrenal y suele conocerse como la hormona del estrés, porque su nivel aumenta bruscamente cuando usted está bajo estrés.

Esta hormona juega un papel primordial en la función metabólica: facilita la función cardiovascular, el metabolismo de los hidratos de carbono y el control de la inflamación.

Después de todo, se trata de una hormona esteroidea. A medida que se produce más cortisol, el tejido muscular se descompone; los aminoácidos de sus proteínas musculares se convierten en glucosa para obtener energía.

Esta hormona también impide que los músculos crezcan, ya que interfiere en la síntesis de proteínas musculares.

¿Cómo bajar el nivel de cortisol?

• Duerma lo suficiente - Deje que su cuerpo se convalezca del estrés del día. La falta de sueño aumentará los niveles de cortisol.
• Evitar el estrés - Tome clases de yoga, lea un libro, tómese un descanso de lo que está haciendo. Aprenda técnicas de meditación y respiración para reducir el estrés diario.
• No sobreentrenar - El sobreentrenamiento es un problema común entre los atletas de todo tipo. Esto es especialmente cierto en el culturismo y el levantamiento de pesas. Ya está dañando sus músculos cuando levanta pesas; no permita que el cortisol les robe las proteínas necesarias para la reparación y el crecimiento muscular.

Tómese una semana para romper su rutina de ejercicios después de 6-8 semanas de entrenamiento regular. A medida que su cuerpo aprende a relajarse, el nivel de cortisol disminuirá correspondientemente.

Una vez que su cuerpo y su mente estén libres de estrés, la producción de cortisol volverá a niveles saludables y usted verá de nuevo el crecimiento muscular, siempre y cuando esté haciendo las cosas propicias para conseguir que sus músculos crezcan.

John Joseph - Autor de diversos artículos y reseñas sobre los métodos y programas más efectivos para aumentar tu masa muscular y creador del sitio web EjerciciosMasaMuscular.com/