Los Glúteos y la Mala Postura
El cómo tener glúteos débiles además de afectar nuestra postura nos acarrea numerosos problemas de salud.
19 de October · 576 palabras.
đ Resumen
Los glĂșteos son uno de los grupos de mĂșsculos mĂĄs grandes y poderosos del cuerpo humano, y son vitales para muchos movimientos activos. Si estĂĄn subdesarrollados o dĂ©biles, pueden causar mala postura y problemas de salud.
Los entrenadores y fisioterapeutas se refieren a los "mĂșsculos base", que son los grupos de mĂșsculos que estabilizan la columna vertebral, la pelvis y la zona media, incluyendo los glĂșteos y los mĂșsculos de la cadera.
Estos mĂșsculos estĂĄn involucrados en casi todos los movimientos del cuerpo humano, por lo que es esencial que estĂ©n equilibrados.
Los mĂșsculos antagonistas, como los flexores de la cadera, pueden afectar el alineamiento natural de la pelvis si son mĂĄs fuertes que los glĂșteos, causando problemas de postura y dolor.
La postura adecuada es mĂĄs que simplemente pararse derecho, y se relaciona con la alineaciĂłn vertical de los hombros, caderas, rodillas y tobillos. Es esencial tener un equilibrio adecuado de los mĂșsculos base para mantener una buena postura y prevenir lesiones en el largo plazo.
MĂșsculos base
Entrenadores y fisioterapeutas a menudo se refieren a los "mĂșsculos base"
Estos son los grupos de mĂșsculos que estabilizan la columna vertebral, la pelvis y lo que se denomina la zona media, el abdomen y la espalda baja, asĂ como los mĂșsculos de la cadera y los glĂșteos.
Ellos son de especial importancia para muchos profesionales y terapeutas debido a que estos mĂșsculos estĂĄn involucrados en casi todos los movimientos del cuerpo humano.
Si cualquiera de estos grupos es dĂ©bil o desproporcionadamente desarrollado, el desequilibrio puede tener efectos notables sobre la condiciĂłn fĂsica general y la postura. Esto, a su vez, puede llevar a problemas a largo plazo como dolores o lesiones.
Los grupos musculares estĂĄn diseñados para trabajar en parejas. Al doblar el brazo, por ejemplo, se contraen sus bĂceps para crear el movimiento y los trĂceps se relajan.
Cuando se estira, sucede lo contrario. El mĂșsculo que se contrae se conoce como el agonista, mientras que el que se relaja es el antagonista. Es importante que los dos estĂ©n equilibrados o el cuerpo tendrĂĄ que compensar.
En el caso de los glĂșteos, los mĂșsculos antagonistas son los flexores de la cadera. Si son mĂĄs fuertes que los glĂșteos pueden afectar el alineamiento natural de tu pelvis, causando problemas de dolor y de la postura.
La Postura
La palabra postura podrĂa evocar una imagen mental de estudiantes de antaño de pie y caminando con libros en equilibrio sobre sus cabezas. La postura correcta es mĂĄs que pararse derecho, sin embargo, representa una gran parte de ella.
Cuando estamos de pie, un observador debe ser capaz de dibujar mentalmente una lĂnea vertical desde el lĂłbulo de la oreja a travĂ©s de nuestro hombro, la cadera, la rodilla y el tobillo. Los mĂșsculos abdominales deben estar firmes, los hombros cuadrados y la cabeza en alto, ya sea que estemos de pie o sentados. Si este no es el caso, debemos recuperar la postura correcta.
Recuperando la postura correcta
Busca un espejo de tres vĂas y mira tu imagen lateral en Ă©l. Si te ves encorvado endereza la espalda, contrae el abdomen y mira tu reflejo otra vez.
AsĂ es como debes mantenerte en todo momento, sentado o de pie. Es mĂĄs fĂĄcil si tienes a alguien que te recuerde enderezarte cuando te encorves.
No olvides que la mala postura afecta mĂĄs que nuestro aspecto, puede tener efectos negativos en nuestra salud a largo plazo.
Practiquemos una buena postura en todos los aspectos de nuestra vida diaria, desde el momento en que nos sentamos en nuestro escritorio en el trabajo o la escuela, o al momento de alzar un objeto pesado.
Si crees que tu postura no es tan buena como podrĂa ser, no es demasiado tarde para corregirla, con un esfuerzo consciente y el fortalecimiento del grupo de los glĂșteos, podremos reducir en gran medida los efectos potenciales.
Para mĂĄs tips y consejos visita:Â
CĂłmo Hacer Para Aumentar Los GlĂșteos
