Los glúteos y la mala postura

Como sabemos, los glúteos representan uno de los grupos de músculos más grandes y poderosos en el cuerpo humano y ellos son sumamente importantes para la mayoría de los movimientos activos del cuerpo. Si son débiles o subdesarrollados, la mala postura y numerosos problemas de salud nos aquejarán.

Músculos base

Entrenadores y fisioterapeutas a menudo se refieren a los "músculos base".

Estos son los grupos de músculos que estabilizan la columna vertebral, la pelvis y lo que se denomina la zona media, el abdomen y la espalda baja, así como los músculos de la cadera y los glúteos.

Ellos son de especial importancia para muchos profesionales y terapeutas debido a que estos músculos están involucrados en casi todos los movimientos del cuerpo humano.

Si cualquiera de estos grupos es débil o desproporcionadamente desarrollado, el desequilibrio puede tener efectos notables sobre la condición física general y la postura. Esto, a su vez, puede llevar a problemas a largo plazo como dolores o lesiones.

Los grupos musculares están diseñados para trabajar en parejas. Al doblar el brazo, por ejemplo, se contraen sus bíceps para crear el movimiento y los tríceps se relajan.

Al estirarse, sucede lo contrario. El músculo que se contrae se conoce como el agonista, mientras que el que se relaja es el antagonista. Es importante que los dos estén equilibrados o el cuerpo tendrá que compensar.

En el caso de los glúteos, los músculos antagonistas son los flexores de la cadera. Si son más fuertes que los glúteos, pueden afectar el alineamiento natural de tu pelvis, causando problemas de dolor y de postura.

La postura

La palabra postura podría evocar una imagen mental de estudiantes de antaño de pie y caminando con libros en equilibrio sobre sus cabezas. La postura correcta es más que pararse derecho; sin embargo, esto representa una gran parte de ella.

Cuando estamos de pie, un observador debe ser capaz de dibujar mentalmente una línea vertical desde el lóbulo de la oreja a través de nuestro hombro, la cadera, la rodilla y el tobillo. Los músculos abdominales deben estar firmes, los hombros cuadrados y la cabeza en alto, ya sea que estemos de pie o sentados. Si este no es el caso, debemos recuperar la postura correcta.

Recuperando la postura correcta

Busca un espejo de tres vías y mira tu imagen lateral en él. Si te ves encorvado, endereza la espalda, contrae el abdomen y mira tu reflejo otra vez.

Así es como debes mantenerte en todo momento, sentado o de pie. Es más fácil si tienes a alguien que te recuerde enderezarte cuando te encorves.

No olvides que la mala postura afecta más que nuestro aspecto; puede tener efectos negativos en nuestra salud a largo plazo.

Practiquemos una buena postura en todos los aspectos de nuestra vida diaria, desde el momento en que nos sentamos en nuestro escritorio en el trabajo o la escuela, o al momento de alzar un objeto pesado.

Si crees que tu postura no es tan buena como podría ser, no es demasiado tarde para corregirla; con un esfuerzo consciente y el fortalecimiento del grupo de los glúteos podremos reducir en gran medida los efectos potenciales.

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Cómo Hacer Para Aumentar Los Glúteos