10 Secretos para Perder Kilos
Decidi compartir 10 sorprendentes secretos para perder kilos! Si puedes seguir los siguientes 10 consejos estarás en camino hacia tus objetivos para bajar de peso. Lee, aprende y luego actua. Las acciones te ayudarán a alcanzar tu peso ideal. Agradeceme después.
Robin Linares
8 de July · 1118 palabras.
8 de July · 1118 palabras.
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🕘 Resumen
Este artículo presenta diez sorprendentes secretos para perder peso de forma eficiente. Uno de los principales secretos es entender la simple fórmula de calorías consumidas versus calorías quemadas. Para perder peso, es esencial quemar más calorías al día de las que se consumen.
Otro secreto es la importancia de quemar calorías durante todo el día, lo cual se logra al estar activo haciendo deporte, actividades físicas, aficiones, trabajo físico y ejercicio.
Las etiquetas de los alimentos también son cruciales al momento de escoger los alimentos y preparar las comidas, especialmente en relación a los ingredientes naturales y la cantidad de azúcar y sodio en cualquier alimento.
Adicionalmente, es importante consumir proteína magra, verduras y frutas en cada comida, así como limitar el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar. Finalmente, se recomienda seguir estos consejos consistentemente para alcanzar los objetivos de peso ideal.
Secretos para perder kilos…
1 El consumo de calorías – Quiero que te olvides de los alimentos que estás comiendo, cuando los estás comiendo y por qué los estás comiendo. Quiero que te des cuenta de que perder kilos es una simple fórmula de calorías consumidas versus calorías quemadas.
Para perder peso de manera eficiente tu cuerpo necesita quemar más calorías al día de lo que estás consumiendo. Una mujer adulta promedio necesita un mínimo de 1.200 calorías al día sólo para sus funciones corporales normales, en tanto que el hombre promedio necesita alrededor de 1.500 calorías.
En general una dieta para perder kilos de forma saludable para una mujer promedio estaría entre 1200 – 1500 calorías al día y 1500 – 1800 para el hombre promedio.
2 Calorias quemadas – Para perder kilos es necesario que quemes más calorías durante todo el día de lo que estás consumiendo. Sentarte todo el día sin hacer nada quema muy pocas calorías. Salir y estar activo haciendo deporte, actividades, aficiones, trabajo físico y ejercicio es lo que te ayudará a adelgazar.
3 Las etiquetas en los alimentos – Entender las etiquetas de los alimentos es crucial cuando se trata de escoger tus alimentos y preparar tus comidas. En primer lugar siempre debes ver la lista de ingredientes. Las primeras 3 cosas en esa lista no deben tener ningún tipo de azúcar! Busca ingredientes naturales.
Los siguiente es aprender y entender cómo funciona las “calorías” y el “tamaño de la porción”. Por ejemplo 175 calorías por una quinta porción, no significa que es tiene sólo 175 calorías en la caja. Todo sería 875 calorías.
Agrega queso, mantequilla y leche y tendras más de 1.000 calorías en una sola comida. También debes fijarte muy bien en la cantidad de azúcar y sodio en cualquier alimento. Los azúcares y sales se añaden a los alimentos para darles más sabor, pero son malas calorías para tu cuerpo.
4 Controla tus Porciones – Comer de manera sana es una cosa, pero saber los tamaños de las porciones y las calorías en las comidas saludables que estás preparando son muy importantes. Puedes seguir la dieta más saludable, pero aún así estar consumiendo demasiada comida y no perder peso en absoluto.
Antes de empezar tu dieta trata de mantener un diario de alimentos de forma semanal, debes contar todas las calorías que estás consumiendo en tu dieta actual. Encuentra el total diario promedio para tu semana sumando los 7 días el valor de calorías y dividiéndolo por 7.
Toma nota de esto, 3.500 calorías equivalen a 1 libra de peso corporal. Así, al perder 1.000 calorías al día siguiendo tu dieta vas a perder 2 libras cada semana de dieta por sí sola!
5 Come con más frecuencia – Es muy importante que no consumas todas las calorías diarias en tan sólo 1 o 2 sesiones. También es muy importante no estar más de 3 a 4 horas sin comer. Tu metabolismo necesita mantenerse ardiendo durante todo el día, así que debes echarle leña al fuego cada dos horas, es decir comida.
Prueba lo básico. Come el desayuno al despertar, mañana merienda 2,5 horas más tarde, seguido de un almuerzo 2,5 horas más tarde, tu merienda cena 2,5 horas más tarde y, finalmente, de nuevo 2,5 horas más tarde. Añade aperitivos antes y después de tus entrenamientos.
6 Preparación de los alimentos – Cocinar sanamente puede llevar mucho tiempo y se utiliza con frecuencia esa excusa para no hacerlo. Es importante y te puede hacer la vida mucho más fácil el planificar tus comidas para el día siguiente la noche anterior.
Pre cocinar y almacenar en recipientes los alimentos en el congelador puede ser muy rápido y sin esfuerzo. Utiliza bolsas especiales para guardar comida en la nevera la noche anterior.
7 El entrenamiento de fuerza – La construcción de masa muscular por medio de el entrenamiento de resistencia te ayudará a acelerar tu metabolismo. A más músculo magro que puedas agregar, estará más rápido tu metabolismo y más rápido vas a quemar grasa y perder kilos.
8 El entrenamiento cardiovascular – Si prefiere la comodidad de una elíptica en casa o en el gimnasio, hacer una hora de cardio todos los días es una necesidad! Trata de que tu ritmo cardíaco llegue a una zona de quema de grasa, es decir alrededor de 125 a 135 latidos por minuto y sostenerlo mientras dure la hora.
Esto te ayudará a optimizar la pérdida de kilos, así como quemar entre 400 – 500 calorías. Una hora de cardio en este nivel todos los días es equivalente a alrededor de 1 libra de pérdida de peso a la semana.
Los secretos para perder kilos tienen que ver con no sólo leer estos consejos si no más bien aplicarlos a tu estilo de vida
9. Descansa y recuperate – suele pasarse por alto, pero tan importante como el ejercicio en sí es la etapa de reposo. No cabe duda de ello, el cuerpo se repara, restaura y pasa por todas sus adaptaciones físicas mientras descansas. Los resultados se ven en el gimnasio, pero nacen en la cama.
Si tu cuerpo está adolorido, debes apoyarlo. Evita la formación de los mismos grupos de músculos días atrás. Si no estás teniendo una noche completa de sueño y le das a tus músculos la oportunidad de repararse a sí mismas se alcanza una rápida real meseta y vas a luchar más para encontrar resultados.
10 El Apoyo – Tener el apoyo de tu pareja, un grupo de amigos y una familia que te respalda es crucial para tu éxito con estos secretos para perder kilos. Rodéate de personas que también quieren ser activos, hacer ejercicios y comer sanamente. Evita a las personas que beben mucho, son perezosos y quieren que fracases.
Espero que hayas disfrutado de este artículo y espero que te ayude a alcanzar todos tus objetivos de pérdida de peso, tu salud y estado físico. Si quieres más información visita: Poderoso método para perder kilos.
Por lo tanto, la próxima vez que alguien le ofrece una de esas "dietas milagrosas", sólo puede sonreír, agitar la cabeza y decir: No gracias, ya se el secreto para bajar de peso. Para más información sobre cómo incinerar toda esa grasa, visita: Como quemar la grasa abdominal.
