Cómo Adoptar Hábitos Saludables para Perder Kilos
Cualquier persona que ha intentado perder kilos sabe que no es fácil. Es necesario tener motivación, fuerza de voluntad, autocontrol y sobre todo determinación. Por no hablar de que se necesita cambiar. Para perder kilos con éxito tienes que adoptar habitos saludables.
9 de September · 587 palabras.
🕘 Resumen
Perder peso no es fácil y requiere motivación, fuerza de voluntad, autocontrol y determinación. Es necesario adoptar hábitos saludables, no sólo referentes a la alimentación, sino también al ejercicio físico.
Las dietas restrictivas no son una solución a largo plazo, por lo que es importante comer las porciones diarias recomendadas de frutas y verduras y reducir el consumo de alimentos procesados.
Las frutas y verduras son bajas en calorías, ricas en fibra y nutricionalmente completas, por lo que su ingesta ayuda a perder peso. Además, es importante mantenerse activo diariamente, incorporando ejercicios o actividades que quemen calorías.
Aprender a cocinar en casa es una buena forma de controlar mejor los ingredientes que se consumen, en lugar de recurrir a la comida rápida o pedir en restaurantes.
En resumen, perder peso con éxito no sólo es cuestión de eliminar ciertos alimentos, sino de adoptar hábitos saludables sostenibles a largo plazo.
Habitos saludables para perder kilos…
De ninguna manera puedes seguir comiendo de la misma forma como lo bienes haciendo, porque eso no va a cambiar nada. Si realmente quieres bajar de peso, necesitas adoptar hábitos saludables no sólo para comer, sino para hacer ejercicios también.
Entiende que comer y cuando comer
Muchas dietas de hoy en dia eliminan o se centran en uno o dos grupos de alimentos, limitan la ingesta de calorías o reducen al mínimo la cantidad de alimentos que se consume. Desafortunadamente, incluso si pierdes kilos a base de estas dietas mayoría de la gente recupera el peso una vez deja la dieta.
Los médicos, nutricionistas y profesionales de la salud pregonan la importancia de comer las porciones diarias recomendadas de frutas y verduras. En lugar de hacer dieta aumenta tu ingesta de frutas y verduras, mientras cortas los alimentos altamente procesados.
Reemplaza los alimentos procesados con frutas y verduras. Las frutas y verduras son bien bajas en calorías, altas en fibra, y estan llenas de nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes. Si comes de 5 a 7 porciones de frutas y verduras al día puedes perder peso y no recuperarlo.
Mantenerte activo
Sentado en el sofá no vas a perder kilos. El ejercicio físico tiene que ser parte de tu vida diaria. Esto no sólo quiere decir er al gimnasio o hacer ejercicios. La mayoría de las actividades diarias, tales como limpiar, subir las escaleras, la jardinería, sacar a pasear al perro, todas ayudan a quemar calorías.
Aprende a cocinar
En nuestro acelerado mundo de hoy, es fácil pedir las comidas en lugar de tomarnos el tiempo para prepararnos una comida casera. Recuerda que los restaurantes utilizan mantequilla y aceites que pueden aumentar los kilos.
Además, la comida rápida son altos en grasa altamente procesados que a su vez son altas en calorías. Si preparas una comida en casa sabes que ingredientes utilizas y puedes controlar lo que sucede dentro de tu comida. Además de que eres capas de controlar tus porciones.
Controla tus porciones para perder kilos
El tamaño de tus porciones es importante cuando tratas de perder kilos. El hecho de que un alimento sea saludable o contenga ingredientes saludables no significa que tengas que comer en cantidades excesivas.
Por ejemplo, las nueces son una gran fuente de grasas naturales y saludables, pero sólo debes ingerir un puñado una sola vez no todo el contenedor. Recuerda controlar tus porciones en cada grupo de alimentos.
Debes hacer un seguimiento de los alimentos que ingieres
Las personas que administran un diario de alimentos de todo lo que comen y el consumo de calorías son más propensos a perder peso y no recuperarlo. Esto se debe a que registrar los alimentos que comes te mantiene responsable de todo lo que pasa por tu boca.
Mi enfoque es la medicina en general, sin embargo todos los aspectos de mi interés es que pierdas kilos y tu salud! Visita: Secreto revelado para perder kilos.
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