Opciones alimenticias para ganar peso

La mayoría de la gente está preocupada por la pérdida de peso, por lo que siempre es un poco difícil encontrar información sobre cómo subir de peso. Hagámosle frente - las personas con sobrepeso pueden obtener toda la atención, pero ser delgado también es una lucha.

Al final, la mejor manera de ganar, es comer más - mucho más - de lo que normalmente consume. Hay un montón de alimentos que le ayudarán a embalar en las libras, pero me voy a centrar en los más sanos - no sirve ser grande y musculoso si te mata, ¿no? Otra cosa a tener en cuenta cuando usted está leyendo esto - tienes que comer regularmente - 5-6 veces al día, cada tres horas si es posible. Tras dos o tres comidas grandes al día simplemente no va a ser suficiente.

1. Pastas de grano entero y pan

Vas a necesitar un montón de carbohidratos para embalar en peso - más que la persona promedio ya que usted probablemente tiene un metabolismo alto. Evite los alimentos fritos como las papas fritas y los carbohidratos procesados como el pan blanco.

2. Pollo y pescado

La proteína es muy importante para la síntesis muscular - asegúrate de comer en abundancia. Debido al contenido de grasa y colesterol, usted debe centrarse en las carnes magras como el pollo y el pescado, manténgase alejado de las carnes rojas, si es posible. Un enorme plato de pasta con unos trozos de carne pequeños no se va a cortar - vaya a entre 1/2 y 2 pechugas de pollo, más si usted puede manejarlo. Aconsejamos investigar en internet acerca de cómo aumentar de peso con algunos alimentos para mayor información.

3. Los polvos de reemplazo de comidas saludables

No recurra a los polvos para aumentar de peso; están básicamente cargados de azúcares y no hacen más que generar grasa, a menos que ese sea su objetivo. Mi favorito es el MRP saludable Myoplex EAS - sabe bien y mi colesterol estaba bien, incluso después de un año de uso continuo. Si no puede pagarlo, NLarge2 es bastante bueno también, aunque un poco más alto en contenido de colesterol. No sustituya por completo el consumo de calorías con estas comidas: permita como máximo que 2 de sus 5-6 comidas estén compuestas por los MRP.

4. Azúcar, pero sólo antes y después de hacer ejercicio

Su cuerpo tiene dos ventanas de oportunidad en las que el crecimiento muscular puede verse reforzado por la ingesta de azúcar, aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio y dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. En cualquier otro momento perderá el azúcar o, peor aún, ganará el paquete de grasa extra.

5. Agua

Mantenga el cuerpo hidratado: los músculos no crecerán sin mucha agua. Usted no está buscando ahogarse; 8 onzas por hora están bien, y más mientras hace ejercicio. El agua adicional ayudará en la síntesis muscular y a mantener sus niveles de energía.

6. Levantar pesas

Esto no es un alimento, pero hay que ponerse en un programa de ejercicios de musculación. A menos que usted levante pesas, comer mucho es más probable que vaya a hacer solo grasa.

Fuente: Opciones Alimenticias Para Ganar Peso