Consejos para No Engordar en Diciembre
Diciembre es un mes con muchas celebraciones y donde se presentan platos con alto valor calórico. Por tal razón, resulta relativamente fácil ganar un par de kilos. Entonces ¿Qué podemos hacer para no engordar en diciembre?
12 de December · 438 palabras.
🕘 Resumen
Durante el mes de diciembre, una gran cantidad de celebraciones suelen presentar platos con alto valor calórico, lo que puede resultar en un aumento de peso. Para evitar esto, existen algunos tips que pueden ayudar a mantener el peso en control durante las festividades.
En primer lugar, se recomienda beber con moderación, ya que las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías que se convierten en grasa corporal.
Cocinar de forma ingeniosa, usando dos claras de huevo en lugar de una yema, y eliminando la piel de aves y la grasa de los caldos, también puede reducir la ingesta de calorías.
Consumir alimentos altos en fibra, como verduras y cereales integrales, puede ayudar a arrastrar el exceso de grasa en el intestino. Alimentos ligeros como frutas, verduras, lácteos descremados y agua deben formar la base de la alimentación durante las festividades.
Además, es importante controlar la ingesta de azúcar y aumentar la actividad física. Por último, es aconsejable disfrutar de la compañía y del ambiente festivo, en lugar de centrarse únicamente en la comida, y regalar o congelar las sobras para mantener la despensa sin calorías adicionales.
Debido a ello resulta relativamente fácil ganar un par de kilos para que, luego, en enero nos sometamos a grandes sacrificos (dietas estrictas, mucho ejercicio, etc.) para rebajarlos.
Con el fin de evitar esta situación, existe una serie de tips que ayudan a no engordar en diciembre:
Bebe con moderación.
En estas fechas es usual abusar de las bebidas alcohólicas, con abundantes calorías que se transforman en grasa corporal y "llantitas" en tu anatomía.
Cocina ingeniosa.
Reemplaza las yemas. Usa dos claras de huevo por cada yema en las recetas de tortillas, salsas o merengues.
Desnuda tus recetas.
Antes de cocinar, retira la piel del pavo, el tocino de la carne y la grasa de los caldos.
Consume fibra vegetal.
Los alimentos altos en fibra, como los vegetales verdes y los cereales integrales, arrastran en el intestino el exceso de grasa ingerido esos días.
Vigila tu menú diario.
En estos días festivos haz que tu alimentación se base en alimentos ligeros como frutas, verduras, lácteos descremados y mucha agua.
Controla las calorías del azúcar.
Opta por alimentos o dulces hechos con sustitutos del azúcar, ahorras calorías y no dejas de disfrutar de un delicioso postre.
Ponte en movimiento.
Haz un poco más de ejercicio del que haces normalmente. Si no haces ninguno no esperes al 1 de enero para empezar a ejercitarte como propósito de Año Nuevo, mejor comienza de una vez. Si ya haces ejercicio, aumenta un poco el tiempo, la intensidad o la frecuencia.
Disfruta la fiesta.
Deja de centrar tu atención en el pavo, la bebida y el turrón. Las fiestas son un deleite por la compañía y el ambiente festivo.
Desactiva el piloto automático.
Si después de la cena ya estás satisfecha y te falta el postre, no te sientas obligada a comértelo; podrás hacerlo otro día. Piensa que tu organismo es lo primero.
Adelgaza la despensa.
Regala o congela las sobras de la cena. No podrás perder peso con una despensa llena de calorías que acabarán apareciendo en tu mesa y ensanchando tu cuerpo.
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