Cómo las Vitaminas y Minerales Pueden Ayudar a Combatir el Síndrome Premenstrual
La alimentación juega un papel importante a la hora de combatir el síndrome premenstrual (llamado también SPM). Conoce cuáles vitaminas y minerales pueden ayudar este trastorno.
30 de November · 371 palabras.
🕘 Resumen
Las investigaciones han demostrado que diversos nutrientes pueden aliviar los síntomas del síndrome premenstrual o SPM. La vitamina B6 puede reducir los cambios de humor, la retención de líquidos, la sensibilidad en los senos, la hinchazón, el antojo por el azúcar y la fatiga.
Sin embargo, se debe consumir en pequeñas cantidades, ya que es tóxica en dosis altas. Las vitaminas A y D pueden mejorar la salud de la piel y suprimir el acné premenstrual y la piel grasa.
La vitamina C, como antioxidante, puede fortalecer los capilares, prevenir menstruaciones abundantes y aliviar la tensión durante el SPM. Además, puede funcionar como un antihistamínico natural en mujeres cuyas alergias empeoran antes de su periodo.
La vitamina E, otro antioxidante, puede aliviar el dolor y la sensibilidad en los senos, la ansiedad y la depresión.
El calcio y el magnesio juntos combaten los calambres y el dolor premenstrual, y la L-tirosina produce dopamina, el antidepresivo natural del cuerpo, aliviando la ansiedad y la depresión relacionadas con el SPM.
Por lo tanto, se sugiere que las mujeres consideren aumentar su ingesta de estos nutrientes a través de la dieta.
A continuación se detallan algunos de ellos:
Vitamina B6. Las investigaciones relacionadas con la vitamina B6 y el síndrome premenstrual han demostrado que si se aumenta el consumo de este nutriente pueden aliviarse los síntomas, como los cambios en el estado de ánimo, retención de líquidos, sensibilidad en los pechos, hinchazón, antojo por el azúcar y fatiga, pero siempre se debe tomar en pequeñas cantidades, ya que esta vitamina es tóxica en dosis altas.
Vitaminas A y D. Estas dos vitaminas actúan combinadas para mejorar la salud de la piel. Debido a ello, pueden tener un papel importante para suprimir el acné premenstrual y la piel grasa que lo acompaña.
Vitamina C. Es un antioxidante y se cree que tiene un papel decisivo en el SPM. En este sentido, fortalece los capilares y previene las reglas abundantes. También puede aliviar la tensión que se siente durante el síndrome premenstrual y, hay más, la vitamina C como un antihistamínico natural, puede ser útil para las mujeres cuyas alergias empeoran antes de su periodo.
Vitamina E. Es otro antioxidante que puede tener un efecto poderoso en el sistema hormonal y ayudar a aliviar el dolor y la sensibilidad de senos, la ansiedad y la depresión producido por este síndrome.
Calcio y magnesio. Estos dos minerales actúan juntos para combatir el síndrome premenstrual. El calcio ayuda a impedir los calambres y el dolor premenstrual, en tanto que el magnesio ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
L-tirosina. Este aminoácido se requiere para que el cerebro produzca la dopamina, el antidepresivo natural del cuerpo y que puede aliviar la ansiedad y depresión relacionadas con el síndrome premenstrual.
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