Aliviar la menopausia pautas dietéticas para mejorar los síntomas
El inicio de la menopausia está marcado oficialmente por la desaparición de la menstruación. Sin embargo, no se considera que una mujer haya entrado en esta etapa de su vida hasta que esta haya desaparecido totalmente durante al menos un año.
26 de agosto · 330 palabras
La menopausia se confirma cuando la menstruación desaparece de forma permanente durante al menos un año.
La reducción de estrógenos que acompaña esta etapa acelera la pérdida de masa ósea, un proceso que suele comenzar en la perimenopausia y se intensifica después, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas en columna, muñecas y cadera.
Para proteger la salud ósea conviene adoptar hábitos saludables: una alimentación variada que aporte minerales y vitamina D para mejorar la absorción de calcio, hidratación con aguas ricas en minerales y ejercicio regular que ayude a mantener el peso y estimular la masa ósea.
Estas medidas pueden prevenir o ralentizar la disminución de densidad ósea y reducir la probabilidad de lesiones. También existen programas naturales dirigidos a mitigar los síntomas del climaterio, cuya eficacia debe valorarse según la evidencia disponible.
La menopausia trae consigo una gran cantidad de efectos secundarios muy incómodos, siendo el más peligroso de ellos el riesgo de padecer osteoporosis. En las mujeres premenopáusicas, la osteoporosis es uno de los principales riesgos a los que hay que prestar atención.
Las buenas noticias son que se puede prevenir y mantener a raya con algunos modos de vida sensatos.
La reducción de los niveles de estrógenos aumenta el ritmo de la pérdida de masa ósea. Con el tiempo, comenzando con la perimenopausia y especialmente después de la menopausia, la estructura ósea de una mujer tiene un mayor riesgo de deteriorarse.
La osteoporosis es una condición producida por una densidad ósea baja y puede llevar a fracturas de huesos que se producen habitualmente en la columna vertebral, las muñecas o la cadera.
Por lo tanto, es de vital importancia que haga todo lo que pueda para mantener sus huesos fuertes y sanos, y nunca es demasiado tarde para empezar.
Una dieta sana es el mejor lugar para empezar. Los huesos están hechos de una gran variedad de minerales y una dieta sana y equilibrada le proporcionará los nutrientes necesarios. Asegúrese de que su dieta contiene una gran cantidad de vitamina D, que ayuda en la absorción de minerales.
Beber agua rica en minerales y de carácter alcalino, y añadir ejercicio para controlar el peso ayudan a disminuir el riesgo de sufrir osteoporosis y a mantener sus huesos sanos y en forma.
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