¿En cuánto tiempo puedo perder 10 kilos?

Tratar de perder 10 kilos puede parecer un objetivo montañoso, especialmente para aquellas personas que no han tenido éxito en la pérdida de peso. Si tienes un firme compromiso con la quema de calorías, definitivamente es casi seguro que lo logres.

La forma más fácil de perder 10 kilos puede ser la de combinar tu dieta con el ejercicio que haces. Algunas personas siguen sólo una dieta, pero eliminar tantas calorías puede conducirte a la ansiedad que hará que revientes tu dieta. Añadir el ejercicio en el proceso, especialmente el ejercicio de cardio, te permitirá consumir más alimentos y experimentar beneficios saludables para tu corazón.

Cómo perder 10 kilos en 90 días

Para perder 10 kilos en 90 días, tendrás que crear un déficit de alrededor de 780 calorías al día. Para hacer esto, puedes dividir esas calorías entre tu dieta y tus ejercicios: consume 350 calorías menos de lo que tu cuerpo necesita para mantener tu peso y haz ejercicio aeróbico por 45 minutos al día para quemar el resto de las calorías. Si sigues este plan, podrás perder más de una libra a la semana.

Si no planeas hacer ejercicio, puedes perder peso consumiendo alrededor de 780 calorías menos de lo que tu cuerpo necesita para mantener el peso. El problema con sólo usar tu dieta es que puedes consumir muy pocas calorías para que tu cuerpo funcione de manera óptima.

Por ejemplo, una mujer de 37 años que pesa 70 kilos puede necesitar ingerir alrededor de 1.500 calorías para asegurar el funcionamiento normal de su cuerpo. Entonces, esta mujer va a necesitar más calorías para mantener su peso corporal. Si su nivel regular de actividad hace que queme 600 calorías adicionales al día, ella tendrá que consumir 2.100 calorías para mantener su peso.

Consumir 780 calorías menos podría afectar la función de su cuerpo. En ese caso, sería mejor que ella consuma 500 calorías menos y haga ejercicio para quemar el resto. El número de calorías que necesita dependerá de su peso, altura, edad y nivel de actividad en la actualidad. Debes pedirle a tu médico que te ayude a calcular esto.

Cómo perder 10 kilos en seis meses

Para muchas personas, bajar de peso de forma gradual es más fácil de lograr. Las metas de pérdida de kilos que no requieren restricción calórica extrema y rutinas estrictas de ejercicio pueden ser más fáciles de seguir. Para perder 10 kilos en seis meses, tendrías que quemar alrededor de 388 calorías más de lo necesario para el mantenimiento diario de tu peso.

Puedes lograrlo consumiendo 100 calorías menos al día y haciendo ejercicio 30 minutos al día. Si, por ejemplo, eliminas un refresco diario o disminuyes el tamaño de tus porciones y luego caminas enérgicamente durante una hora cada día, puedes alcanzar o incluso superar tu meta diaria, dependiendo de su peso actual. A este ritmo, por lo general, puedes perder 2 kilos y medio por mes.

Si lo prefieres, puedes usar la dieta sola para perder esos kilos, debes seguir una dieta baja en calorías y controlar el tamaño de tus porciones. Considera reducir tu ingesta calórica en 288 calorías por día y subir y bajar las escaleras durante 10 minutos al día. Esto puede no parecer mucho, pero puedes quemar 100 calorías.

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