Cómo perder 5 kilos en un mes: 5 consejos de dieta

Cuando el verano está a punto de llegar, perder 5 kilos en un mes sin duda nos ayudará a prepararnos para ir a la playa. La pérdida de peso, de hecho, se produce al quemar más calorías de las que consumimos. Para perder 5 kilos en un mes, es necesario reducir la ingesta de calorías y aumentar el movimiento de nuestro cuerpo usando estas calorías.

Aquí tienes 5 consejos de dieta para perder 5 kilos en un mes:

1. Despiértate haciendo un poco de ejercicio

Cuando te despiertas después de una noche reparadora de sueño, la temperatura corporal y el nivel de energía son bajos, y tu metabolismo en ese momento es también muy lento.

Al hacer un poco de estiramiento, abdominales (crunches) o algunos aeróbicos al menos 10 minutos a primera hora todas las mañanas podrás calentar tu cuerpo y elevar tu tasa metabólica para que haga uso más eficiente de las calorías. Algunos estudios también muestran que 10 minutos de ejercicio por la mañana pueden reducir el nivel de triglicéridos y suprimir el apetito.

2. Debes comer un desayuno nutritivo

Si te saltas la comida de la mañana, le dices a tu cuerpo que estás en ayuno y lo preparas para almacenar todo lo que comes en lugar de convertir los alimentos en energía. También es más probable que comas en exceso más tarde en el día si no comes un buen desayuno.

Comer un desayuno con 400 a 600 calorías y que consista en granos enteros, huevos o productos lácteos y una porción de fruta puede ayudar a satisfacer tu apetito, impedir comer en exceso y mantener tu cuerpo energizado con una carga de nutrición.

3. Debes comer bocadillos de alimentos amigables

Un yogur sin grasa, frutas, o un par de pistachos o almendras entre las comidas mantiene alta tu tasa metabólica y evita que almacenes grasa. Estos alimentos también son excelentes para perder 5 kilos en un mes. El yogur acelera el paso de los alimentos en el intestino.

Las frutas son bajas en calorías y altas en fibra, vitaminas y minerales. Las nueces te dan una buena dosis de grasas saludables y vitaminas, que no solo ayudan a satisfacer tus antojos, sino que también permiten una mejor absorción de otros nutrientes.

4. Mantén el ejercicio en tu diario para perder 5 kilos en un mes

Ambos, ejercicios aeróbicos y de fuerza, son indispensables si quieres perder kilos. Los aeróbicos son los ejercicios más eficaces para quemar calorías y aumentar tu metabolismo. Una rutina de 40 minutos de ejercicios aeróbicos, como correr o bailar, puede ayudarte a quemar más de 400 calorías.

El entrenamiento con pesas es importante para desarrollar tus músculos. El aumento de la masa muscular eleva tu metabolismo basal para que quemes más calorías incluso en reposo. Para perder 5 kilos en un mes, debes hacer ejercicios aeróbicos por lo menos 30 minutos al día durante 5 días a la semana, y combinarlas con un par de 20 minutos de entrenamiento de fuerza.

5. Prepara tus alimentos de forma más inteligente

Reduce tu ingesta de calorías eliminando el exceso de grasa, sal y azúcar en la preparación de tus alimentos. Los alimentos al vapor son una buena opción, a la parrilla o al horno en lugar de fritos o guisados. Usa hierbas naturales para mejorar el sabor en lugar de la sal. Evita las salsas y aderezos. Están llenas de grasa, sal y azúcar.

Perder 5 kilos en un mes puede parecer imposible, pero comprender cómo funciona tu cuerpo y seguir estos consejos puede ayudarte a alcanzar esa meta feliz y segura.

Estos consejos te pueden ser realmente útiles, pero no se comparan en nada a los que el siguiente sitio te puede enseñar. Haz clic en: Como perder peso rapido y seguro.

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