Como Perder 5 Kilos en un Mes 5 Consejos de Dieta
Cuando el verano está a punto de llegar, perder 5 kilos en un mes sin duda nos ayudará a prepararnos para ir a la playa. La pérdida de peso de echo se produce al quemar más calorías de las que consumimos.
8 de October · 688 palabras.
🕘 Resumen
Para perder 5 kilos en un mes antes del verano, es necesario reducir la ingesta de calorías y aumentar el movimiento de nuestro cuerpo usando estas calorías. Los siguientes son cinco consejos de dieta para ayudar a lograr este objetivo: 1.
Hacer un poco de ejercicio al despertarse: al hacer un poco de ejercicio, como estiramientos o abdominales, al menos 10 minutos por la mañana, se puede calentar el cuerpo y aumentar la tasa metabólica para hacer un uso más eficiente de las calorías. 2.
Comer un desayuno nutritivo: si te saltas el desayuno, es probable que comas en exceso más tarde en el día. Comer un desayuno con 400 a 600 calorías de granos enteros, huevos o productos lácteos y una porción de fruta puede ayudar a satisfacer tu apetito y mantener tu cuerpo energizado. 3.
Comer bocadillos de alimentos amigables: un yogur sin grasa, frutas o un par de nueces entre las comidas mantiene alta la tasa metabólica y evita que se almacene grasa. 4.
Reducir las porciones y elegir alimentos saludables: se deben reducir las porciones y elegir alimentos saludables como vegetales, proteínas magras y granos enteros para mantener el cuerpo satisfecho y nutrido. 5.
Beber mucha agua: beber suficiente agua puede ayudar a mantener la sensación de saciedad y evitar la ingesta excesiva de calorías.
En general, para perder peso de manera efectiva, es necesario tener cambios en el estilo de vida que incluyan una alimentación saludable y la actividad física regular.
Aquí tienes 5 consejos de dieta para perder 5 kilos en un mes:
1. Despiertate haciendo un poco de ejercicio
Cuando te despiertas después de una noche reparadora de sueño, la temperatura corporal y nivel de energía son bajos, y tu metabolismo en ese momento es también muy lento.
Al hacer un poco de estiramiento, abdominales crunches o algunos aeróbicos al menos 10 minutos a primera hora todas las mañanas podras calentar tu cuerpo y elevar tu tasa metabólica para que haga uso más eficiente de las calorías. Algunos estudios también muestran que 10 minutos de ejercicio por la mañana puede reducir el nivel de triglicéridos y a suprimir el apetito.
2. Debes comer un desayuno nutritivo
Si te saltas tu comida de la mañana le dices a tu cuerpo que estás en ayuno, y lo preparas para almacenar todo lo que comes en lugar de convertir los alimentos en energía. También es más probable que comas en exceso más tarde en el día, si no comes un buen desayuno.
Comer un desayuno con 400 a 600 calorias y que consista en granos enteros, huevos o productos lácteos y una porción de fruta puede ayudar a satisfacer tu apetito, te impide comer en exceso de todas maneras, y mantiene tu cuerpo energizado con una carga de nutrición.
3. Debes comer bocadillos de alimentos amigables
Un yogur sin grasa, frutas, o un par de pistachos o almendras entre las comidas mantiene alta tu tasa metabólica y evita que almacenes grasa. Estos alimentos también son excelentes para perder 5 kilos en un mes. El yogurt acelera el paso de los alimentos en el intestino.
Las frutas son bajas en calorías y altas en fibra, vitaminas y minerales. Las nueces te dan una buena dosis de grasas saludables y vitaminas, que no sólo ayudan a satisfacer tus antojos, sino también te permiten una mejor absorción de otros nutrientes.
4. Manten el ejercicio en tu diario para perder 5 kilos en un mes
Ambos ejercicios aeróbicos y de fuerza son indispensables si quieres perder kilos. Los aeróbicos son los ejercicios más eficaces para quemar calorías y aumentar tu metabolismo. Una rutina de 40 minutos de ejercicios aeróbicos, como correr o bailar, pueden ayudarte a quemar más de 400 calorías.
El entrenamiento con pesas es importante para desarrollar tus musculos. El aumento de la masa muscular aumenta tu metabolismo basal para que quemes más calorías incluso en reposo. Para perder 5 kilos en un mes, debes hacer ejercicios aeróbicos por lo menos 30 minutos al día durante 5 días a la semana, y conbinarlas con un par de 20 minutos de entrenamiento de fuerza.
5. Prepara tus alimentos de forma más inteligente
Reduce tu ingesta de calorías, eliminando el exceso de grasa, sal y azúcar en la preparación de tus alimentos. Los alimentos al vapor son una buena opción, a la parrilla o al horno en lugar de fritos o guisados. Usa hierbas naturales para mejorar el sabor en lugar de la sal. Evita las salsas, y aderezos. Estás están llenas de grasa, sal y azúcar.
Perder 5 kilos en un mes puede parecer imposible, pero el comprender cómo funciona tu cuerpo y siguiendo estos consejos pueden ayudarte a alcanzar esa meta feliz y segura.
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