¿Cómo perder 10 libras o más en una semana?

Definitivamente es posible. Por lo tanto, estos son los siguientes pasos que tienes que hacer para perder 10 libras o más en una semana!

Cómo perder 10 libras en una semana…

1. Ver tus calorías. Recuerda que necesitas alrededor de 3.500 calorías para quemar una libra de grasa. Así que cualquier caloría adicional a esta cantidad anula el déficit.

Pero recuerda, esto no quiere decir que debes morirte de hambre. De hecho, si te mueres de hambre dificultaría llegar a tu meta. Morirte de hambre seguramente hará que ganes más peso y no te permitirá perderlo. Una persona promedio requiere al menos 1.200 calorías por día y tú debes ingerir esa cantidad.

El segundo paso es seguir un plan de dieta y adherirte a él sin importar lo que pase. El desayuno debe ser muy afrutado. La manzana, la sandía y los cítricos son los preferidos en el desayuno, puedes agregar algo de tu elección, pero nada de plátanos. Combina todo esto con un té verde o jugo de limón con miel.

2. Luego es necesario que tengas un almuerzo bajo en calorías, pero un almuerzo nutritivo. Trata de que contenga un poco de ensalada verde fresca y verduras hervidas.

Un concepto erróneo de las personas es que la papa aumenta la gordura. No es así: la papa puede formar parte de tu dieta. La clara de huevo es otra buena opción. Además, trata de comer a intervalos regulares.

3. Nada por la noche. Así es, debes completar tu cena antes de que oscurezca y dirigirte a tu cama temprano. Puede ser avena o brotes para la cena, acompañados de una bebida saludable. Si sientes una crisis de hambre en la noche, toma un vaso de agua o una taza de té verde.

4. Lo más importante es beber un montón de agua. El agua te mantendrá lleno y va a evitar que comas en exceso. Procura ingerir al menos 10 vasos de agua al día.

Pues bien, si de verdad quieres perder 10 libras en una semana necesitas trabajar esos músculos. Sigue un régimen de entrenamiento que consista en ejercicios de resistencia combinados con ejercicios cardiovasculares.

Correr y caminar rápido es una necesidad para todos. Establécete un objetivo para quemar un número determinado de calorías cada día y pésate cada semana para ver los resultados.

Para perder 10 libras en una semana, el grado de tu actividad física es de vital importancia.

5. Debes hacer ejercicios todos los días, por lo menos durante 30 minutos. Si todos los días es demasiado para ti, puedes hacerlo 5 veces por semana. De esta forma vas a poder tonificar tus músculos y construir otros nuevos.

Cada nuevo músculo necesita 30 veces más calorías que un gramo de grasa. De esta forma tendrás la seguridad de perder 10 libras en menos de una semana y de forma saludable.

Perder la grasa sin duda será duro, pero debes hacerlo dentro de tus límites. Todo lo que tienes que hacer es poner tu corazón en lograrlo y seguramente vas a tener éxito. Y si de verdad sigues estos pasos durante al menos 3 o 4 meses, tranquilamente puedes perder hasta 70 libras.

¿No puedes bajar de peso? Para aprender cómo hacerlo visita. Cómo perder grasa en días.

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