Quitarse barriga con ejercicios de yoga

El yoga es una gran parte de cualquier rutina de confort, ya que tiene la capacidad tanto de aplacar nuestros nervios como de ejercitar el cuerpo. Hay una serie de posturas de yoga (llamadas asanas) que ejercitan los músculos del estómago.

Tenga en cuenta que algunos de estos ejercicios o asanas son más avanzados que otros. Evalúe su propia capacidad y nivel de confort antes de intentar ciertas asanas. Si no está seguro de si es capaz de hacer una asana, comience con una que le resulte más fácil y, con la práctica, cada vez lo hará mejor, se fortalecerá y tendrá mayor flexibilidad.

Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de consultar a un profesional antes de empezar y siempre calentar correctamente para evitar lesiones.

Pavan-Muktasan

Para realizar esta asana o ejercicio para el estómago: Lo primero, acuéstese sobre su espalda. Use una esterilla de yoga o una toalla para amortiguar la columna vertebral. Doble ambas rodillas hacia el pecho para que su muslo toque el estómago.

Abrácese a sus rodillas en su lugar y cierre los dedos. Ahora levante la cabeza de manera que su nariz se ajuste a sus rodillas. Coja una respiración profunda y manténgala durante treinta segundos antes de soltarla, cálmese poco a poco y vuelva a empezar. Este ejercicio también se puede hacer con una pierna a la vez.

Bhujangasan

Para este ejercicio de barriga, continúe en el suelo, pero boca abajo. Coloque las manos en sus hombros. Ahora, usando los músculos de la espalda, suba la parte superior del torso del suelo para que su cabeza esté en posición vertical. Tenga cuidado de no empujar con las manos.

Usted quiere que los músculos de la espalda hagan el trabajo; continúe esta posición durante treinta segundos, y luego descienda de nuevo y vuelva a empezar. A pesar de que está utilizando los músculos de la espalda para levantar la parte superior del cuerpo, realizar la asana ayudará a rebajar la grasa del vientre y aplanar su abdomen.

El arco

Este ejercicio para el estómago es bastante semejante a la anterior asana. Se inicia desde la misma posición boca abajo, pero en este ejercicio usted también tendrá que elevar las piernas hacia arriba, además de levantar el torso superior. Doble las rodillas para que las plantas de los pies lleguen hacia la cabeza.

Agarre los tobillos y tire con las manos y empuje con las piernas solo hasta la barriga que está en el suelo. Su cuerpo debe sentir algo así como que está haciendo un círculo. Las rodillas deben quedarse juntas durante todo el ejercicio. Mantenga esta posición durante treinta segundos antes de soltarse y vuelva a la posición inicial.

Paad-Pashchimottanasan

Ahora que usted ha leído el nombre de este asana, trate de no dejarse amedrentar: es menos complicado en la práctica que en la pronunciación. Sin embargo, demanda una buena cantidad de flexibilidad, por lo que es posible que desee comenzar con algo más fácil o intentarlo hasta que cada vez tenga más flexibilidad (la práctica lo mejora todo).

Comience echándose sobre la espalda con las piernas estiradas y los brazos por encima de la cabeza. Su cuerpo debe estar recto desde la cabeza a los pies con todas las extremidades extendidas. Señale las palmas hacia el techo y ponga las manos juntas. Contraiga los músculos de la barriga para incorporarse; mantenga la espalda recta y estire los brazos por encima de la cabeza. Inclínese hacia adelante y agarre los dedos del pie con las manos, poniendo su cabeza entre los brazos de modo que toque las rodillas. Mantenga la posición durante dos minutos antes de soltarla.

Trate de hacer estos ejercicios todos los días y seguro que con constancia y disciplina conseguirá su objetivo.