Ejercicios de yoga para aumentar los glúteos
La gente toma clases de yoga por diversas razones: por su salud en general, para fortalecerse o por simple curiosidad. En América del Norte esta disciplina milenaria se ha adoptado con entusiasmo desde hace varios años.
28 de octubre · 357 palabras
El yoga no solo ayuda a perder peso y reducir tallas, sino que también puede ser efectivo para aumentar el tamaño de ciertas partes del cuerpo, como los glúteos. La Postura de la Cobra es una de las posturas de yoga recomendadas para conseguir un trasero redondo y fuerte.
Esta postura consiste en acostarse sobre el estómago con las manos en el suelo debajo de los hombros, para luego levantar el torso lentamente mientras se respira profundamente. Es importante poner igual presión en ambas palmas y mantener los hombros relajados para evitar lesiones.
Con la práctica regular, se puede aumentar el estiramiento y obtener resultados óptimos en poco tiempo. Sin embargo, se recomienda evitar esta postura si se está embarazada, se tienen fracturas de costillas o muñeca, o se ha tenido cirugía abdominal reciente.
En conjunto con otros ejercicios y disciplina, el yoga puede ser una opción efectiva y saludable para mejorar la apariencia física.
Ya que el yoga tiene la reputación de volver un cuerpo más delgado, podríamos suponer que las personas que desean aumentar el tamaño de ciertas partes de su cuerpo deben buscar en otra parte, pero no es así.
El yoga desarrolla los músculos con la práctica específica. Si deseas un trasero redondo y fuerte, puedes optar por algunas posturas de yoga que te ayudarán con ese cometido.
La postura de la cobra
Acuéstate sobre tu estómago con los dedos de los pies rectos descansando sobre el suelo, al igual que tu rostro apoyado sobre el piso.
Mantén tus piernas juntas, una con la otra.
Pon tus manos con las palmas sobre el suelo en línea recta debajo de tus hombros. Debes mantener los codos paralelos y cercanos al torso de tu cuerpo.
Inhala de forma profunda; lentamente eleva tu cabeza, el pecho y el abdomen mientras la zona del ombligo permanece sobre el piso.
Con el soporte de tus manos empuja el torso fuera del suelo hacia atrás.
Cerciórate de colocar igual presión en ambas palmas.
Lleva tu atención a la respiración, al mismo tiempo que te vas estirando.
Endereza los brazos haciendo un arco con tu espalda lo más que puedas.
Recuesta la cabeza hacia tu espalda y mira hacia arriba.
Debes cerciorarte de que tus hombros estén separados de tus orejas.
Mantén tus hombros relajados, incluso si tienes que doblar un poco los codos.
Con la práctica regular vas a poder aumentar el estiramiento enderezando los codos.
Respira normalmente mientras mantienes esta posición unos 30 segundos. Regresa a la posición inicial.
Evita la práctica de esta postura si estás embarazada, si tienes fracturas de costillas o de muñeca, o si recientemente tuviste una cirugía abdominal, como una hernia, por ejemplo.
Esta sencilla postura de yoga tiene una gran eficacia; recuerda apretar los músculos de las nalgas en todo momento mientras realizas la pose. Con disciplina y perseverancia lograrás obtener resultados óptimos en muy corto tiempo.
Para más consejos y ejercicios visita: Cómo Hacer Para Aumentar Los Glúteos
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Descubre tips, consejos y ejercicios para aumentar los glúteos de forma natural.
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