Yoga para el embarazo

Toda mujer quiere tener un bebé sano.

La práctica del yoga, cuando se hace con cuidado, puede hacer que el cuerpo de una mujer sea más fuerte y flexible. Las posturas de yoga tonifican los músculos, mejoran el equilibrio general y la circulación.

Las posturas de yoga ayudan a respirar y relajarse, lo que puede ayudarle a adaptarse a las exigencias físicas del trabajo de parto y del nacimiento. Si tienes miedo durante el parto, el cuerpo produce adrenalina y se reduce la producción de oxitocina, una hormona que favorece el progreso del trabajo de parto. La práctica del yoga le ayudará a luchar contra el impulso de apretar cuando sienta dolor, y le mostrará cómo respirar en su lugar.

La práctica de la meditación es muy beneficiosa para usted y su bebé. Se ha demostrado que ralentiza el ritmo cardíaco, ayuda a relajarse y a enfocar la mente, todo en beneficio del bebé.

Si nunca has practicado posturas invertidas antes, ahora no es el momento para empezar. Sin embargo, si usted tiene la costumbre de hacer inversiones, con cuidado puede continuar durante los dos primeros trimestres. No mantenga las poses durante demasiado tiempo.

Es posible que desee saltarse cualquier movimiento que requiera que usted se acueste boca arriba durante más de unos pocos minutos, especialmente después de las 20 semanas de embarazo. Tumbarse sobre la espalda puede poner presión en la vena cava inferior, la vena que lleva la sangre desde las piernas hasta el corazón, y puede causar mareos, dificultad para respirar y náuseas. Pero muchas mujeres se sienten cómodas acostadas en esta posición hasta bien entrado el embarazo, así que cuide su cuerpo y sus instintos.

Primer trimestre

Usted no tiene muchas restricciones tan temprano en su embarazo. Si es una practicante de yoga regular, acepte que su rutina requerirá modificaciones conforme pase el tiempo. Escuche a su cuerpo.

En el segundo trimestre

No trate de mantener posturas durante mucho tiempo, y recuerde hundirse en las posturas de yoga lentamente y con cuidado para evitar lesiones, ya que sus articulaciones se aflojan. Su vientre, que se va ampliando, afectará su sentido del equilibrio.

Tercer trimestre

Probablemente se esté sintiendo menos agraciada ahora que su vientre es más grande, por lo que realice posturas de pie con el talón contra la pared para no perder el equilibrio y evitar el riesgo de lesiones para usted o su bebé.

Me gusta informar a la gente sobre su salud y su estado físico. El cambio empieza cuando uno se informa.

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