Pasos para ganar músculos

La mayoría tiene sus propias razones individuales para esta aspiración. Algunas de sus razones se basan en el hecho de que los hombres atléticos son más apreciados por todos. No sólo son más atractivos para las mujeres, que buscan hombres capaces de protegerlas, sino que asimismo se puede ver un respeto notable por parte de los amigos y compañeros.

Si usted está interesado en aprender cómo lograr masa muscular rápidamente, primero debe conocer lo esencial. Es cierto que mucho de esto depende de su tipo de cuerpo, que incluye la asimilación y la genética. Pero si usted sigue los pasos de la ciencia que hay detrás del proceso usted será capaz de obtener músculos, sin importar la genética de su cuerpo.

Comer es un requisito, aunque esto pueda sonar como un requisito obvio que con frecuencia no se toma lo suficientemente en serio; se trata de un detalle muy importante. Las comidas deben incrementarse en número, pero reducir su tamaño. Por lo tanto, si usted está acostumbrado a tomar tres comidas pesadas al día, debe dividirlas en seis. Tres de ellas deben ser lo suficientemente grandes para calmar el apetito, y las otras tres deben tener el tamaño de un snack que puede tomar entre las tres primeras comidas. Debe comer cada tres horas para mantener sus músculos nutridos.

De esta forma, comer es la respuesta más importante a la pregunta sobre cómo ganar músculo rápidamente. Los nutrientes más importantes que usted necesita para desarrollar los músculos son los carbohidratos y las proteínas.

Las dietas altas en calorías son un requisito en este caso, e incluso las grasas esenciales de calidad tienen su papel para ayudar a construir el músculo (el aceite de oliva, frutos secos, pescado, etc.).

Sin embargo, es importante controlar el conteo total de calorías diarias para no empezar a subir de peso en áreas que no desea. Debe beber mucha agua; si mantiene hidratados los músculos los mantendrá más fuertes durante las sesiones de entrenamiento, y esta agua además le permitirá eliminar el exceso de agua que pueda tener su cuerpo.

El entrenamiento debe hacerse con una intensidad lo suficientemente alta para lograr masa muscular. Se puede combinar el entrenamiento aeróbico (cardio) con las pesas para mantenerse delgado mientras se trabaja para ganar masa muscular, pero para un crecimiento óptimo del músculo, se recomienda hacer cardio cuando haya suficiente músculo. (Al ganar masa muscular es necesario quemar el exceso de calorías haciendo cardio).

Usted debe consumir por lo menos 1 gramo de proteína y casi el doble de carbohidratos (depende de su tipo de cuerpo) por cada medio kilo de peso corporal que tenga (esta es una fórmula universal).

No piense que es demasiada comida; debe comenzar con dosis bajas e ir aumentando gradualmente el consumo de alimentos. Además, es importante que duerma al menos 7 horas al día para ayudar a los músculos a crecer, porque durante el descanso se libera la hormona del crecimiento.

Usted debe entrenar por lo menos tres veces a la semana y como máximo cinco veces, para no sobreentrenarse.

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