Construcción de masa muscular

La mayoría prefiere errar por el lado de menor tamaño y tener una buena definición muscular; trabajar en conseguir esta preferencia deja a los hombres que cuestionan el enfoque sobre qué es lo mejor, "enorme".

Construcción de masa muscular y luego trabajando en convertirse en grasa, o viceversa. Dado que la construcción de masa muscular requiere un estado hipercalórico y la pérdida de grasa corporal requiere un estado hipocalórico, es poco probable lograr ambos procesos a la vez.

Para ver los resultados que necesita, hay que elegir el tipo de ciclo de entrenamiento. Aquí están algunas cosas a considerar cuando se bombean los bíceps, la construcción de masa muscular y escoger el ciclo formativo correspondiente.

Considere la cantidad de grasa en el cuerpo que deseas

Lo primero que hay que pensar a la hora de determinar cuál es el ciclo de entrenamiento que utilizará es la cantidad de grasa corporal con la que te sientas a gusto. Si no te importa llevar alrededor de un poco de peso extra mientras construyes masa muscular, puede ser muy cómodo lanzarse directamente a un programa de aumento desde el principio.

Si, por el contrario, te encuentras con frecuencia comprobando el espejo con disgusto cuando puedes pellizcar más de una o dos pulgadas en la cintura, es probable que prefieras conseguir la definición y luego la construcción de masa muscular.

Considere qué tan rápido se desea construir el músculo

Construir masa muscular requiere calorías. No hay forma de evitar esto: simplemente no se puede construir tejido de cualquier tipo sin energía. Y cuando hay más energía suministrada de la que realmente se necesita para construir ese músculo, el cuerpo también comienza a almacenar grasa, lo adivinó.

En cuanto a la grasa corporal, la mejor manera de prevenir el exceso durante la construcción de masa muscular es limitar las calorías adicionales consumidas. Aquí viene lo bueno, sin embargo: si solo comes 100 a 200 calorías más de lo necesario a diario, para detener la pérdida de grasa y que las ganancias se acumulen, probablemente no llegarás muy lejos. Tendrás la suerte de ganar una libra al mes; si este es el caso, estarás en un largo ciclo de ganancia de músculo.

Algunos pueden estar de acuerdo con esto, pero la mayoría quiere ver cambios inmediatos. Añade el hecho de que el cuerpo puede acelerar su metabolismo para adaptarse a estas calorías extra y puede que no veas ningún aumento de peso en absoluto; simplemente te verás igual que antes.

Obviamente, cuantas más calorías comas, mejores serán las posibilidades de maximizar el músculo que vas a construir.

Todo el mundo tiene un límite en cuanto a la cantidad de músculo que fisiológicamente puede construir en un mes (para la mayoría de los hombres esto es alrededor de una a tres libras, con una tasa de desaceleración a medida que se avanza), así que si quieres llegar a un máximo de eso, es necesario comer lo suficiente.

¿Crees que vas a ganar tres libras comiendo unos míseros 100 calorías adicionales al día? Eso no va a suceder; toma alrededor de 2.500 a 3.500 calorías para construir una libra de tejido corporal, dependiendo de si se trata de grasa o masa muscular.

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