Yoga para aliviar depresión y ansiedad

La depresión y la ansiedad son algunos de los trastornos emocionales más comunes.

La depresión se caracteriza por la sensación de tristeza, soledad, duelo o pérdida, que dificulta la interacción con otros individuos y con el entorno. La ansiedad, por su parte, es un trastorno caracterizado por la sensación de angustia, nerviosismo e intranquilidad. Ambos están íntimamente relacionados y el 85% de las personas diagnosticadas con depresión severa presentan cuadros de ansiedad. Sin embargo, los casos aislados de ansiedad o depresión suelen ser más fáciles de tratar.

Muchas veces las personas que sufren de ansiedad, tristeza o depresión dicen sentir una “presión en el pecho” o la clásica expresión “el corazón roto”. Esto se debe a que los procesos mentales que ocurren cuando se atraviesa una situación de depresión, estrés o ansiedad están asociados con la reducción de niveles de oxígeno y dióxido de carbono en el cerebro.

Es por esto que la práctica de Yoga y los pranayamas, o respiraciones profundas, pueden ayudar a sanar la depresión y la ansiedad. Respirar profundamente y de forma consciente permite experimentar la sensación de relajación física. Esto supone un paso fundamental a la hora de reducir los niveles de estrés y tristeza. Además, la práctica de yoga está íntimamente relacionada con la concentración en el ahora, ya sea en la respiración o en la postura. Esto permite que el paciente “olvide” durante el ejercicio aquellas situaciones que lo aquejan y se enfoque en el bienestar que está sintiendo en el momento.

La experiencia generada a partir del estado de consciencia concebido a través del yoga ayuda a las personas a generar una sensación de pertenencia, no sólo con ellas mismas, sino también con los grupos de yoga a los que pertenecen.

Las personas que comparten esta disciplina suelen ser comunitarias y amantes de la armonía. Por lo tanto, le permiten al individuo sentirse incluido y parte de un todo.

Cuando se está deprimido es muy difícil comenzar una nueva rutina. Muchas veces las personas que se encuentran en estado de ansiedad o depresión ni siquiera quieren salir de casa o de la cama.

Para este tipo de situaciones es conveniente comenzar paso a paso, para así evitar la frustración. Comenzar con ejercicios de respiración pausados es muy recomendable para abrir el pecho y oxigenar el cuerpo. Inmediatamente podrán sentir una sensación de placer y armonía aunque sea fugaz. Esta puede ser una enorme motivación para ayudarlos a seguir intentando avanzar en sus prácticas de yoga. Recuerden que cualquier estiramiento o respiración (Pranayama) es un avance importante hacia la mejoría.

El Yoga es uno de los antidepresivos y ansiolíticos más eficientes disponibles en la naturaleza. Además, la dependencia a este no puede más que beneficiarte física y mentalmente. Estudios de Harvard Medical School indican que, al cabo de 3 meses, las mujeres que asisten a clases de yoga presentan una mejoría del 50% en cuadros depresivos, del 30% en cuadros de ansiedad y del 65% en su bienestar general.

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Claudia Faimberg, Instructora de Yoga respetada a nivel internacional y reconocida autora de Barcelona, España. Es directora del Yoga Barcelona, donde imparte clases de yoga, y además es una brillante profesora y capacitadora de futuros instructores de yoga. Claudia se ha comprometido con la investigación honesta y reta a sus estudiantes en sus clases de yoga para explorar y comprender la práctica del yoga tal como se desarrolló y evolucionó dentro del cuerpo de cada individuo. Siempre anima a sus estudiantes a explorar la lógica detrás de las poses y nunca a aceptar una afirmación absoluta a su valor nominal.