5 consejos para ayudarle a ganar masa muscular
El aumento de masa muscular no es nada sencillo si no se lleva a cabo de la manera correcta. Por eso aquí quiero dejar cinco consejos que podrán ayudarte a aumentar la masa muscular de tu cuerpo.
2 de agosto · 408 palabras
El artículo ofrece siete consejos para los aficionados al levantamiento de pesas que han llegado a una meseta en su entrenamiento y desean aumentar su masa muscular. En primer lugar, se sugiere cambiar las repeticiones y el peso de los conjuntos para obtener mejores resultados.
Además, levantar al fracaso de su último representante y entrenar con un compañero que tiene objetivos similares también puede ayudar a superar las mesetas.
Es recomendable comer de forma adecuada, especialmente con carbohidratos después de una sesión de levantamiento y evitar hacer cardio para obtener la mejor construcción muscular.
Por último, sugiere la posibilidad de cambiar las rutinas y tomar algún día de descanso para mejorar la recuperación muscular y evitar la meseta. Con estos consejos, los levantadores de pesas pueden romper la meseta y alcanzar sus metas de construcción muscular.
Usted levanta, tira y presiona una gran cantidad de peso seis días a la semana, pero finalmente ha llegado a una meseta. He pasado por muchas mesetas cuando entreno. Superar las mesetas le ayudará a ganar masa muscular y a añadir tamaño.
¿La pregunta sigue siendo cómo se supera una meseta y se aumenta la masa muscular?
Quiero que pruebe estos siete consejos para ayudarle a ganar masa muscular y romper la meseta.
1. Variar sus series y repeticiones le ayudará a romper sus mesetas. Digamos que ha estado trabajando el pecho y está utilizando cuatro series con repeticiones descendentes, p. ej., 15, 12, 8, 5. En lugar de ese tipo de repeticiones, podría usar pesos más pesados y realizar 12, 10, 5, 3. Emplear pesos más pesados con menos repeticiones le ayudará a ganar masa muscular.
2. Lleve al fallo su última repetición. Para ganar masa muscular necesita fatigar sus grupos musculares hasta el fallo. Siempre es mejor tener a alguien entrenando con usted para que pueda ayudarle a completar su última serie.
3. Entrene con un compañero que tenga objetivos similares. Cuando dos personas afines comienzan a compartir ideas y técnicas, son elementos que contribuyen a alcanzar sus metas y a romper las mesetas.
4. Puede fingir que come correctamente, o realmente comer bien. Un gran problema al intentar reventar mesetas y aumentar la masa muscular es saltarse los carbohidratos inmediatamente después de una sesión. Es necesario reponer los carbohidratos que se pierden durante el entrenamiento con pesas. Sin embargo, el proceso de reposición debe comenzar inmediatamente después de su sesión, en menos de dos horas. La hora posterior a su último entrenamiento es el momento óptimo para devolver los nutrientes perdidos al cuerpo. Esto ayudará al desarrollo muscular y a la recuperación del músculo.
5. Deje el cardio. Sé que le gusta conseguir ese aspecto marcado que al sexo opuesto realmente le atrae. Pero, cuando quiere reventar mesetas y ganar masa muscular, necesita dejar el cardio. El cardio puede ser un impedimento cuando está tratando de ganar masa muscular y superar mesetas. Es especialmente cierto cuando intenta desarrollar las piernas. Si todavía tiene problemas para reventar mesetas y ganar masa muscular.
Si quiere saber más acerca de cómo aumentar masa muscular visita este canal de YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=e-gymeYNp-M
http://www.youtube.com/user/aumentarmasamuscula1
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