Cómo perder peso haciendo natación

La natación es una de las mejores actividades físicas si lo que se busca es perder peso graso, es decir adelgazar.

Si no estamos acostumbrados a nadar, los primeros días nuestro cuerpo se adaptará y una de las adaptaciones es la creación de mayor masa muscular para poder realizar este ejercicio de manera más eficaz. Este aspecto hace que, por un lado, lo que perdemos de peso a base de grasa no se note porque nuestra masa muscular ha aumentado, aunque esto depende de la constitución de cada uno.

Normalmente, cuando hacemos una actividad aeróbica como la natación, el porcentaje de quema de grasa es mayor cuando llevamos unos minutos en la actividad, al igual que quemaremos más grasa si el ritmo o la intensidad del nado es media y no alta. Esto quiere decir que tenemos que procurar nadar más de 15 minutos seguidos y, para ello, debemos ir a un ritmo poco exigente.

Un error al querer perder peso mediante la natación es nadar a una intensidad alta; esto hace que el combustible mayoritario utilizado sean los hidratos de carbono en lugar de las grasas, de ahí la importancia de tomarnos la natación con tranquilidad.

Ejercicios o entrenamiento para perder peso nadando

Como hemos mencionado antes, la variable más importante es el tiempo. Cuanto más tiempo estemos nadando más calorías quemaremos. Por esto el ritmo de nado es importante dentro del tiempo que tenemos. Si, por ejemplo, tenemos una hora, lo ideal sería hacer series largas con poco descanso y un ritmo que podamos aguantar la hora entera de esa manera.

Trabajos tipos:

• 4 * 200 metros haciendo 50 solo con los pies a crol, 50 espalda doble, 50 crol a buen ritmo, 50 brazos de crol respirando poco.
• 3 * 400 haciendo: 100 espalda, 100 braza, 100 estilos, 100 crol.

Cuando tenemos un tiempo limitado y una buena preparación física, tenemos que buscar entonces un ritmo más alto, pero siempre con el objetivo de intentar estar más tiempo nadando que descansando. Si hacemos una serie demasiado fuerte y luego tenemos que estar parados treinta segundos para poder seguir, esa serie no habrá sido útil para perder peso. Hubiera sido mejor hacer la serie un poco más tranquila y descansar solo diez segundos.

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