Como Perder Peso Haciendo Natación
La natación es uno de las mejores actividades físicas si lo que se busca es perder peso graso, es Decir adelgazar.
21 de July · 425 palabras.
🕘 Resumen
La natación es una actividad física excelente para perder peso. Al principio, el cuerpo se adaptará a la actividad y creará una masa muscular mayor para realizar el ejercicio de manera más eficaz. Sin embargo, es importante cuidar el ritmo y la intensidad para quemar más grasa.
Es recomendable nadar durante al menos 15 minutos seguidos con un ritmo poco exigente para no quemar hidratos de carbono en lugar de grasas.
Nadar durante más tiempo significa quemar más calorías, por lo que se sugiere hacer series largas con poco descanso y un ritmo que podamos aguantar durante el tiempo que tengamos disponible. Se presentan dos ejemplos de entrenamiento: 4 x 200 metros y 3x 400 metros.
Si bien hay que buscar un ritmo más alto cuando se tiene poca preparación física y un tiempo limitado en la piscina, siempre es importante mantener el objetivo de estar más tiempo nadando que descansando.
En conclusión, si se busca perder peso a través de la natación, es importante nadar con regularidad y cuidar el ritmo y la intensidad para aprovechar los beneficios que esta actividad física puede ofrecer.
Decir adelgazar.
Si no estamos acostumbrados a nadar, los primeros días nuestro cuerpo se adaptará y una de las adaptaciones es la creación de mayor masa muscular para poder realizar este ejercicio de manera más eficaz. Este aspecto hace que lo que por un lado perdamos de peso a base de grasa no se note porque nuestra masa muscular ha aumentado, aunque esto depende de la constitución de cada uno.
Normalmente cuando hacemos una actividad aeróbica como la natación el porcentaje de quema de grasa es mayor cuando llevamos unos minutos en la actividad, al igual que quemaremos más grasa si el ritmo o la intensidad del nado es media y no alta. Esto quiere decir que tenemos que procurar nadar más de 15 minutos seguidos y para ello debemos de ir a un ritmo poco exigente.
Un error al querer perder peso mediante la natación es nadar a una intensidad alta, esto hace que el combustible mayoritario utilizado sean los hidratos de carbono en lugar de las grasas, de ahí la importancia de tomarnos la natación con tranquilidad.
Ejercicios o entrenamiento para perder peso nadando
Como hemos mencionado antes, la variable mas importante es el tiempo. Cuanto mas tiempo estemos nadando mas calorías quemaremos. Por esto el ritmo de nado es importante dentro del tiempo que tenemos. Si por ejemplo tenemos una hora, lo ideal seria hacer series largas con poco descanso y un ritmo que podamos aguantar la hora entera de esa manera.
Trabajos tipos:
4 * 200 metros haciendo 50 solo con los pies a crol, 50 espalda doble, 50 crol a buen ritmo, 50 brazos de crol respirando poco.
3 * 400 haciendo: 100 espalda, 100 braza, 100 estilos, 100 crol
Cuando tenemos un tiempo limitado y una buena preparación física, tenemos que buscar entonces un ritmo mas alto, pero siempre con el objetivo de intentar estar mas tiempo nadando que descansando. Si hacemos una serie demasido fuerte y luego tenemos que estar parados treinta segundos para poder seguir, esa serie no habrá sido útil para perder peso. Hubiera sido mejor hacer la serie un poco mas tranquila y descansar solo diez segundos.
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Bajar La Panza
