5 Tips para Saber Como Aumentar Masa Muscular
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12 de July · 500 palabras.
🕘 Resumen
El artículo se enfoca en proporcionar cinco consejos para aquellas personas que están tratando de ganar masa muscular pero no están satisfechas con sus resultados. El primer consejo es aumentar la ingesta diaria de calorías, lo que significa que es necesario cambiar los hábitos alimentarios.
Aunque es común preocuparse por sacrificar la definición muscular, se debe entender que ganar algo de grasa es inevitable durante la fase de ganancia de masa muscular.
El segundo consejo es encontrar la mejor manera adecuada de ganar peso para proporcionar al músculo la cantidad de calorías, carbohidratos y proteínas necesarias para desarrollar la masa.
El tercer consejo es aumentar las pesas y conocer los límites, no tener miedo de superarlos y trabajar en un rango de repeticiones de 4 a 6 por serie.
El cuarto consejo es entrenar una parte del músculo por día, lo que implica adoptar una rutina de ejercicios durante cinco días de la semana para enfocarse en una parte particular del cuerpo por día.
Finalmente, el quinto consejo es no subestimar la importancia del descanso, ya que permite que los músculos reparen y se recuperen adecuadamente. En general, al seguir estos consejos, aquellos que buscan ganar masa muscular puedan superar las dificultades y alcanzar sus objetivos.
1) Es Tiempo De Empezar A Comer
Puedo entender que no va a ser fácil cambiar tus hábitos alimenticios. Sin embargo, ganar masa significa más consumo de alimentos. Tienes que aumentar tu ingesta diaria de calorías rápidamente y dejar de preocuparte de que podrías tener que sacrificar tu definición muscular. La definición del músculo es algo que haras un poco mas tarde. Por ahora, empieza a calcular la ingesta diaria de calorías y aumenta la misma. Debes entender que mientras estás ganando masa muscular, ganar algo de grasa es inevitable.
2) Gana Peso
Encontrar La mejor manera adecuada de ganar peso es fundamental si deseas realizar un gran trabajo. Ganar peso tienen la ventaja de dar directamente al músculo la cantidad de calorías, carbohidratos y proteínas que necesitas y ayudara a tu cuerpo desarrollar la masa.
3) Maximiza El Peso y Disminuye Las Repeticiones
Ahora es el momento adecuado para empezar a levantar algunas pesas grandes. Aumenta las pesas. Debes conocer tus límites. No tengas miedo de superarlos. Un rango de repeticiones de 4 a 6 repeticiones por serie es de todo lo que necesitas durante este período de formación.
4) Entrena Una Parte Del Musculo Por Dia
Entrenar una parte del músculo por día significa que tienes que adoptar una rutina de ejercicios cinco días durante la fase de ganancia de masa muscular. Por ejemplo: Lunes a pecho, Martes Espalanda, Miércoles Brazos, Las piernas jueves y Viernes Hombros. De esa manera puedes enfocar tu entrenamiento a una parte particular del cuerpo por día y entrenar con toda tu intensidad, haciendo de 12 a 15 series hasta el agotamiento. La cirulacion de la sangre y tu musculo bombeando lo sentiras después de completar tu entrenamiento y sera increíble!
5) Reduce Al Mínimo Tu Ejercicio De Cardio
Cardio y ganar musculo no encajan. Tienes que reducir tu cardio una vez por semana al máximo. Necesitas las calorías para realizar un gran trabajo y no puedes permitirte el lujo de perderlas por hacer cardio. Sólo para evitar cualquier malentendido, tengo que mencionar que el ejercicio cardiovascular es necesario en el culturismo, pero no mientras están tratando de agregar masa a tu cuerpo. Siempre puedes aumentar tu ejercicio cardiovascular cada vez que entra la fase de definición muscular.
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