5 tips para saber cómo aumentar masa muscular

Ganar masa muscular es algo que se ha discutido mucho. Estoy seguro de que muchas veces te has encontrado en la situación de trabajar duro, tomarte tu proteína y seguir un plan de nutrición con disciplina. Sin embargo, es común que no estés satisfecho con tus resultados. Te daré cinco consejos para ayudarte a superar las dificultades y ganar la masa muscular que siempre has estado soñando:

1) Es tiempo de empezar a comer
Puedo entender que no va a ser fácil cambiar tus hábitos alimenticios. Sin embargo, ganar masa significa consumir más alimentos. Tienes que aumentar tu ingesta diaria de calorías rápidamente y dejar de preocuparte de que podrías tener que sacrificar tu definición muscular. La definición del músculo es algo que harás un poco más tarde. Por ahora, empieza a calcular la ingesta diaria de calorías y aumenta la misma. Debes entender que, mientras estás ganando masa muscular, ganar algo de grasa es inevitable.

2) Gana peso
Encontrar la mejor manera de ganar peso es fundamental si deseas hacer un buen trabajo. Ganar peso tiene la ventaja de aportar directamente al músculo la cantidad de calorías, carbohidratos y proteínas que necesitas y ayudará a tu cuerpo a desarrollar la masa.

3) Maximiza el peso y disminuye las repeticiones
Ahora es el momento adecuado para empezar a levantar algunas pesas grandes. Aumenta las cargas. Debes conocer tus límites. No tengas miedo de superarlos. Un rango de 4 a 6 repeticiones por serie es todo lo que necesitas durante este período de entrenamiento.

4) Entrena una parte del músculo por día
Entrenar una parte del músculo por día implica adoptar una rutina de ejercicios de cinco días durante la fase de ganancia de masa muscular. Por ejemplo: lunes pecho, martes espalda, miércoles brazos, jueves piernas y viernes hombros. De esa manera puedes enfocar tu entrenamiento en una parte particular del cuerpo por día y entrenar con toda tu intensidad, haciendo de 12 a 15 series hasta el agotamiento. La circulación de la sangre y el bombeo del músculo lo sentirás después de completar tu entrenamiento y será increíble.

5) Reduce al mínimo tu ejercicio de cardio
Cardio y ganar músculo no encajan bien. Tienes que reducir tu cardio al máximo una vez por semana. Necesitas las calorías para rendir al máximo y no puedes permitirte el lujo de perderlas por hacer demasiado cardio. Sólo para evitar cualquier malentendido, debo mencionar que el ejercicio cardiovascular es necesario en el culturismo, pero no mientras estás tratando de agregar masa a tu cuerpo. Siempre puedes aumentar tu ejercicio cardiovascular cuando entre la fase de definición muscular.

¡Tú puedes saber hoy cómo ganar masa muscular en poco tiempo! Culturismo sin tonterías de Vince Del Monte es para ti. Con este método aprenderás cómo ganar 18 kilos de puro músculo fácilmente!