Cómo controlar el hambre

Qué cuesta arriba se nos hace a veces controlar el hambre, nos intentamos cuidar cada día más pero en algunas ocasiones la nevera nos llama y vamos a ella como mosquitos a la luz. Las dietas bien hechas no nos tienen por qué hacer pasar hambre y no todo es cuestión de hervir los alimentos, hay multitud de formas de engañar al hambre haciendo que la comida esté riquísima.

El origen de los problemas con el apetito y el hambre

Las personas que luchan con su peso suelen tener problemas para manejar el apetito y el hambre y responden de forma distinta a las señales de saciedad. Son extremadamente sensibles a los signos de hambre y apenas perciben la sensación de saciedad. Pueden ser fácilmente estimuladas por influencias externas, como la vista de los alimentos, y tienen antojos frecuentes.

Identificar y gestionar el hambre y la saciedad

Para lograr y mantener un peso saludable, he aquí algunos consejos para manejar los antojos.

El hambre es mayor por:

• No comer regularmente. El cuerpo tiende a compensar comiendo en exceso si pasa mucho tiempo sin comer.
• Comer una dieta alta en azúcares y almidones. Esto provoca fluctuaciones en el azúcar en la sangre, lo que puede aumentar la ansiedad y dificultar la gestión de la conducta alimentaria.
• Comer una dieta baja en fibra.
• Comer una dieta muy baja en grasas y proteínas.
• El estrés, por lo que debemos evitar recurrir al helado cuando estamos tensos.
• El consumo de cafeína: un café suprime temporalmente el apetito, pero la sensación puede reaparecer con más fuerza cuando desaparecen los efectos.
• Estar cerca de estímulos alimenticios. Si hay galletas en la cafetería o patatas fritas en la despensa, es mejor alejarlas. Cuando la comida está fuera de la vista, a menudo está fuera de la mente.

La saciedad es mayor por:

• Comer regularmente; cada dos o tres horas es lo ideal.
• Comer una dieta con suficientes proteínas, grasas y fibra.
• Comer alimentos con alto volumen y baja densidad calórica (la mayoría de los vegetales entran en esta categoría).
• Beber mucha agua; la sopa también se ha demostrado que ayuda a la gente a sentirse más llena.
• Comer despacio y permitir que el cuerpo responda a la presencia de alimentos.
• Comer conscientemente y prestar atención a lo que se consume; la costumbre de comer mientras se está distraído suele llevar a ingerir más de lo que se cree.
• Controlar el tamaño de las porciones. A menudo la gente come todo lo que le sirven, sin importar el tamaño del plato; usar platos más pequeños ayuda si se están reduciendo las calorías.

Por cierto, es un mito que los antojos sean la forma en que el cuerpo te dice qué necesita en la dieta. Nadie necesita una barra de chocolate.

"Me gusta informar a la gente sobre su salud y su estado físico, el cambio empieza cuando uno se informa" Si te interesan estos temas, entra a mi página que está debajo.

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