Como Controlar el Hambre
Que cuesta arriba se nos hace a veces controlar el hambre, nos intentamos cuidar cada día más pero en algunas ocasiones nos llama la nevera y vamos a ella como mosquitos a la luz
4 de July · 568 palabras.
🕘 Resumen
El artículo se enfoca en los problemas que las personas enfrentan al intentar controlar su apetito y hambre en la lucha por perder peso.
Las personas que tienen dificultades para manejar su peso son altamente sensibles a las señales de hambre y apetito, pero tienen problemas para reconocer la saciedad. Para lograr un peso saludable, se deben tomar medidas para identificar y gestionar el hambre y la saciedad.
Además, es importante tener una dieta regular que contenga proteínas, grasas y fibra, así como también evitar alimentos altos en azúcares y bajos en fibra. El articulo recomienda consumir alimentos con alto volumen y baja en calorías y beber agua para sentir saciedad.
La eliminación de estímulos alimentarios y la disminución del estrés son otros consejos mencionados. En conclusión, el control del apetito y la saciedad es fundamental para mantener un peso saludable, y hay muchas formas de engañar al hambre con comidas deliciosas y satisfactorias.
El origen de los problemas con el apetito y el hambre
Las personas que luchan con su peso suelen tener problemas para manejar el apetito y el hambre y responden a las señales de saciedad. Son extremadamente sensibles a los signos de hambre y apetito y casi ajeno a la sensación de saciedad. Ellos pueden ser fácilmente estimulados por influencias externas, como los ojos de los alimentos y tienen antojos frecuentes.
Identificar y gestionar el hambre y la saciedad
Para lograr y mantener un saludable peso, he aquí algunos consejos para manejar los antojos.
El hambre es mayor por:
- No comer regularmente, el cuerpo tiende a autorregularse por comer en exceso si se va sin comer por mucho tiempo.
- Comer una dieta alta en azúcares y almidones. Esto hace que el azúcar en la sangre, lo que conduce a la ansiedad y los problemas de la gestión de la conducta alimentaria.
- Comer una dieta baja en fibra.
- Comer una dieta que es muy baja en grasas y proteínas.
- El estrés, por lo que se debe estar atentos a no recurrir a la crema de hielo cuando se está tenso.
- El consumo de cafeína, un café temporalmente suprime el apetito, pero puede reaparecer con más fuerza una vez que los efectos desaparecen.
- Estar cerca de los estímulos alimenticios. Si hay galletas en la cafetería o fichas en su despensa, debes alejarte de ellas. Cuando la comida está fuera de la vista, a menudo está fuera de la mente.
La saciedad es mayor por:
- Comer regularmente, cada dos o tres horas es lo ideal.
- Comer una dieta con suficientes proteínas, grasas y fibras.
- Comer alimentos con alto volumen y baja en calorías (la mayoría de los vegetales entran en esta categoría).
- Beber mucha agua (es decir, la sopa también se ha demostrado para ayudar a la gente se sentirse más lleno).
- Comer despacio y dejar que el cuerpo respondan a la presencia de alimentos.
- Comer conscientemente y ser consciente de lo que está consumiendo, la costumbre de comer mientras se está distraído por otra actividad conducirá a menudo a comer más de lo que cree.
- El control de tamaño de las porciones, a menudo la gente va a comer todo lo que le sirven, sin importar el tamaño de la placa, a fin de utilizar platos más pequeños si se están reduciendo las calorías.
Por cierto, es un mito que los antojos son la manera del cuerpo de decirte lo que necesitas en tu dieta. Nadie necesita una barra de chocolate.
"me gusta informar a la gente,sobre su salud y su estado fisico,
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