Bienestar Emocional: la Clave para Bajar de Peso Con Exito
¿Están sus emociones en el camino de sus metas de pérdida de peso? ¿Come usted para adormecer sus emociones o por aburrimiento? Si es así, sigue leyendo para averiguar cómo obtener el control de sus emociones e incluso hacer que funcionen para usted en sus esfuerzos para perder peso.
8 de October · 645 palabras.
🕘 Resumen
Comer en exceso como respuesta ante emociones difíciles o aburrimiento puede resultar en el aumento de peso y sabotear los esfuerzos por perderlo.
Es importante entender que las emociones son nuestras amigas y nos dan información vital acerca de nuestro estado interno y si estamos actuando conforme a nuestros valores. En lugar de luchar contra las emociones, se recomienda sentirlas profundamente pero no recurrir a la comida para distraerse.
Una forma de controlar la alimentación basada en las emociones es preguntarse en lugar de hambre real, si se está molesto por algo.
Un diario de comidas puede ser una gran herramienta para controlar las emociones y el apetito, anotando las emociones sentidas al alcanzar la comida y si se está satisfecho con las porciones o se come más para sentirse mejor.
Siendo honesto acerca de las razones para comer, se puede diferenciar entre el hambre real y las emociones o aburrimiento. Controlar las emociones puede ser beneficioso para la pérdida de peso y para una alimentación saludable en general.
Es fácil caer en el hábito de utilizar los alimentos para hacer frente a emociones difíciles. La alimentación como un escudo emocional a sus sentimientos es una respuesta poco sana que termina creando kilos de más y sabotear sus metas de pérdida de peso. He aquí algunas maneras saludables de lidiar con el aburrimiento o las emociones fuertes que nos llevan a comer en exceso.
Dese cuenta de que sus emociones son nuestros amigos, así que no trate de hacerlas sus enemigas. Nos dan información vital acerca de nuestro estado interno. Nos muestran si se ha estado comportando de manera que coincidan con nuestro sistema de valores.
Si estamos fuera de curso, podemos sentir remordimiento o culpa. Las emociones nos muestran cuándo han ocurrido injusticias que nos rodean. La ira es la emoción que sentimos cuando pensamos que ha habido una injusticia. Así pues, no luche contra sus emociones.
Sientelas profundamente, pero no responda a ellos, tratando de distraerse con el placer de la comida. Quizá sea algo bueno para picar sin pensar en lugar de tratar con una emoción fuerte, pero los kilos que subiras son fuertes.
Una forma de detener la alimentación basada en la emoción es preguntarse a sí mismo, la próxima vez que usted piensa que tiene hambre, "Estoy realmente hambriento o solo estoy molesto por algo?" Un diario de comidas es una gran herramienta para ayudarle a controlar sus emociones y el apetito.
Anote sus emociones la próxima vez que usted alcanza para la comida. Escribe lo que sientes y si crees que es hambre real o no. Siga los alimentos que usted come, y observa si se siente satisfecho después de una porción o si comes más porque te hace sentir mejor. Al ser honesto acerca de sus razones para comer, usted encontrará que es más fácil ver la diferencia entre el hambre real y antojos emocionales.
La información que ha recopilado también le ayudará a identificar los problemas recurrentes que debe enfrentar en su vida. Una vez que se hayan resuelto las cuestiones de fondo, usted encontrará que los antojos cesan. Si el aburrimiento es su principal problema, entonces es fácil de reemplazar la merienda con el ejercicio o actividad social. Si sus problemas son más complejos, puede tomar algún tiempo para resolver, pero al menos sabrás por qué te sientes tan hambriento y que es un estado temporal del ser.
¿Tienes hambre en un momento específico del día? Esto no es inusual, y mantener el diario de comida le revelara estas tendencias. Todos tenemos nuestros momentos débiles.
Es posible que se aburre y necesita encontrar algunas diversiones más sanas para su tiempo libre. Cómo saber cuándo es más débile le ayudará a evitar comer en exceso mediante la planificación de una merienda saludable o una actividad alternativa en lugar de llegar a esos chips.
Así pues, ahora usted sabe cómo reunir información acerca de sus emociones y su conexión a comer en exceso. Usa lo que sabes para detener el hábito poco saludable de comer en exceso o emocionalmente, por lo que pueda lograr el éxito de pérdida de peso que se merece.
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