Bienestar emocional: la clave para bajar de peso con éxito

¿Están sus emociones en el camino de sus metas de pérdida de peso? ¿Come usted para adormecer sus emociones o por aburrimiento? Si es así, siga leyendo para averiguar cómo obtener el control de sus emociones e incluso hacer que funcionen para usted en sus esfuerzos para perder peso.

Es fácil caer en el hábito de utilizar los alimentos para hacer frente a emociones difíciles. La alimentación como un escudo emocional ante sus sentimientos es una respuesta poco sana que termina creando kilos de más y saboteando sus metas de pérdida de peso. He aquí algunas maneras saludables de lidiar con el aburrimiento o las emociones fuertes que le llevan a comer en exceso.

Dése cuenta de que sus emociones son sus amigas, así que no trate de hacerlas sus enemigas. Le dan información vital sobre su estado interno. Le muestran si se ha estado comportando de manera que coincida con su sistema de valores.

Si está fuera de curso, puede sentir remordimiento o culpa. Le muestran cuándo han ocurrido injusticias que le rodean. La ira es la emoción que siente cuando piensa que ha habido una injusticia. Así pues, no luche contra sus emociones.

Siéntalas profundamente, pero no responda a ellas tratando de distraerse con el placer de la comida. Quizá parezca una buena opción picar sin pensar en lugar de afrontar una emoción fuerte, pero los kilos que subirá son difíciles de eliminar.

Una forma de detener la alimentación basada en la emoción es preguntarse a sí mismo, la próxima vez que usted piense que tiene hambre: «¿Estoy realmente hambriento o solo estoy molesto por algo?» Un diario de comidas es una gran herramienta para ayudarle a controlar sus emociones y el apetito.

Anote sus emociones la próxima vez que usted alcance para la comida. Escriba lo que siente y si cree que es hambre real o no. Siga los alimentos que usted come, y observe si se siente satisfecho después de una porción o si come más porque le hace sentir mejor. Al ser honesto acerca de sus razones para comer, usted encontrará que es más fácil ver la diferencia entre el hambre real y los antojos emocionales.

La información que ha recopilado también le ayudará a identificar los problemas recurrentes que debe enfrentar en su vida. Una vez que se hayan resuelto las cuestiones de fondo, usted encontrará que los antojos cesan. Si el aburrimiento es su principal problema, entonces es fácil reemplazar la merienda con ejercicio o actividad social. Si sus problemas son más complejos, puede tomar algo de tiempo resolverlos, pero al menos sabrá por qué se siente tan hambriento y que es un estado temporal del ser.

¿Tiene hambre en un momento específico del día? Esto no es inusual, y mantener el diario de comida le revelará estas tendencias. Todos tenemos nuestros momentos débiles.

Es posible que se aburra y necesite encontrar algunas diversiones más sanas para su tiempo libre. Saber cuándo es más débil le ayudará a evitar comer en exceso mediante la planificación de una merienda saludable o una actividad alternativa en lugar de recurrir a las patatas fritas.

Así pues, ahora usted sabe cómo reunir información acerca de sus emociones y su conexión con comer en exceso. Use lo que sabe para detener el hábito poco saludable de comer en exceso o emocionalmente, para que pueda lograr el éxito de pérdida de peso que se merece.

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