Ejercicios Abdominales
En este artículo vas a poder conocer con detalle los ejercicios más adecuados y efectivos para conseguir unos abdominales marcados.
22 de September · 557 palabras.
🕘 Resumen
Los ejercicios de abdominales son una parte importante de los programas de entrenamiento en gimnasios, pero ¿cómo podemos decidir cuáles son los mejores para trabajar los abdominales?
Es importante tener en cuenta que los mejores ejercicios son aquellos que la persona está dispuesta a realizar de forma consistente, ya que no importa lo efectivo que sea el ejercicio si no se hace regularmente.
Además, los mejores ejercicios de abdominales no requieren necesariamente aparatos para llevarlos a cabo. Es recomendable incluir ejercicios que trabajen sobre diferentes partes del abdomen para obtener resultados efectivos, como los oblicuos, abdominales inferiores, la sección media y la superior.
Algunos de los ejercicios abdominales más populares son los encogimientos abdominales, que son muy efectivos y convenientes porque pueden ser realizados en cualquier lugar.
También es recomendable agregar el entrenamiento con Pilates, ya que se enfoca en el centro del cuerpo, que es precisamente la zona abdominal.
En resumen, los mejores ejercicios de abdominales son aquellos que la persona está dispuesta a hacer de forma regular y que trabajen sobre diferentes partes del abdomen.
En primer lugar es importante tener en cuenta que los mejores ejercicios son aquellos que la persona esté dispuesta a realizar. No importa lo efectivo que sea el ejercicio. Si una persona no va a hacerlo de forma consistente, no obtendrá ningún beneficio de él. También es importante notar que los mejores ejercicios de abdominales no requieren necesariamente aparatos para llevarlos a cabo, aunque algunas máquinas o aparatos pueden ayudar mucho a algunas personas.
Cuando una persona se decide por un programa de entrenamiento que incluye abdominales, es mejor incluir ejercicios de abdominales que trabajen sobre diferentes partes del abdomen. Si una persona se concentra simplemente en un área de su abdomen, los resultados no serán tan efectivos. Los mejores ejercicios de abdominales combinan el trabajo sobre los oblicuos, que son los músculos laterales, los abdominales inferiores la sección media y también la superior.
Algunos de los ejercicios abdominales más populares son los “encogimientos” abdominales. Estos son un ejercicio muy efectivo y muy conveniente ya que pueden ser realizados en cualquier lugar y sin ningún aparato. El siguiente ejercicio abdominal que es muy popular y procede del anterior es el “encogimiento” lateral, que trabaja los oblicuos.
Algunas personas consideran que el entrenamiento con Pilates es el mejor ejercicio para los abdominales. La razón es que en Pilates el foco es el centro del cuerpo, que es precisamente la zona abdominal. Cada movimiento en un entrenamiento Pilates trabajará los músculos abdominales bien directa o indirectamente. Estos ejercicios pueden encontrarse en internet, o bien puede adquirirse el ejercicio o el video.
Otro buen ejercicio que algunos entrenadores físicos consideran como uno de los mejores, consiste en tumbarse sobre el estómago apoyando las puntas de los pies, con las piernas estiradas y entonces, con el abdomen contraído, levantamos el cuerpo recto apoyándonos en los antebrazos con las manos juntas, manteniendo el cuerpo recto y en tensión.
Recuerda de nuevo que aunque una persona pueda considerar un ejercicio específico como el mejor ejercicio abdominal, no significa necesariamente que deba ser el mejor para todos. El cuerpo de cada persona es diferente y responderá de forma diferente a ciertos movimientos. Cualquier persona seria con su entrenamiento de los músculos abdominales encontrará que lo más útil es probar con varios y diferentes ejercicios abdominales y entonces determinar con cuál de ellos puede encontrar tanto buenas sensaciones como buenos resultados. Si un ejercicio es simplemente muy duro para realizarlo correctamente, o siente como que no ha hecho nada con el grupo de músculos trabajado, entonces el ejercicio claramente no es el mejor.
Daniel Rojas, entrenador físico profesional, ha realizado diversos estudios sobre el ejercicio y la salud. Es creador, entre otras, de la web Comomarcarabdominalesrapido.com
