Ejercicios top en piscina para un cuerpo tonificado

Los ejercicios en la piscina son para quienes quieren un cuerpo bien tonificado pero no pueden ejercer presión sobre las articulaciones.

Los ejercicios en la piscina son para quienes quieren un cuerpo bien tonificado pero no pueden ejercer presión sobre las articulaciones.

Puesto que usted está haciendo ejercicio en el agua, esta proporciona presión durante los entrenamientos.

La flotabilidad proporcionada por el agua protege las articulaciones.

Ellas quedan protegidas contra daños.

Los ejercicios son de varios tipos. El nivel de dificultad va de suave a extenuante.

Para empezar, elija los ejercicios suaves y vaya aumentando la intensidad a medida que avance en el tiempo.

He aquí algunos ejercicios que puede hacer para tonificar las distintas partes de su cuerpo en una piscina con el fin de evitar la presión sobre las articulaciones.

Tonificar los músculos abdominales, piernas, glúteos y la espalda

Estire las piernas detrás de usted sosteniendo la orilla de la piscina.

Con la palma de su mano izquierda, sostenga la pared de la piscina con los dedos apuntando hacia abajo. Doble ligeramente las rodillas y apunte los dedos de los pies. Inicie patadas hacia arriba y hacia abajo y utilice los músculos abdominales para el movimiento. Cambie de mano cuando se canse.

Este tipo de ejercicios en la piscina necesita una gran cantidad de espacio para no salpicar a los demás. Usted puede hacer este ejercicio durante el tiempo que desee.

Caderas y muslos tonificación

Este ejercicio se concentra en los músculos del muslo y la cadera. Párese en el agua y toque la pared o el borde de la piscina para mantener el equilibrio.

Ahora levante lentamente la pierna derecha con los dedos estirados. Mantenga el equilibrio y no deje que su tobillo o sus caderas giren. Debe mantenerse recta e inmóvil. Haga esto cerca de ocho a diez veces. Sin embargo, puede empezar con tan solo dos repeticiones y aumentar progresivamente la cantidad.

Ejercicio abdominal

Estos ejercicios abdominales en la piscina requieren medidas para ejercerlos. Párese frente a los peldaños e inclínese hacia delante con las manos en el último peldaño. Flexione los músculos abdominales y mantenga el cuerpo totalmente recto. Levante el brazo derecho y gire a la izquierda.

Adoptará una posición en forma de T, de modo que equilibrará su cuerpo solo con el otro brazo y la pierna. Repita esto en ambos lados ocho a diez veces.

Brazos y hombros

Los ejercicios en la piscina para los brazos y los hombros son muy simples. Permanezca en el agua con los brazos extendidos a los lados. Levante ambos brazos al mismo tiempo y llévelos a la altura de los hombros. Manténgalos en esa posición, relájese y repita. Este es el ejercicio básico que se suele realizar durante su ejercicio en la escuela.

Las caderas y las nalgas

Para unas caderas y nalgas bien tonificadas, los ejercicios en la piscina son los más recomendados. Esto es porque el agua proporciona una gran flotabilidad para una de las articulaciones más sensibles del cuerpo, que son sus caderas.

Párese en la piscina con los pies separados. Doble las rodillas y empuje las caderas hacia atrás, como si estuviera a punto de sentarse. Apriete los músculos de los glúteos al levantarse de la posición. Póngase de pie y repita el ejercicio. Este ejercicio se recomienda en la piscina, ya que involucra muchas articulaciones en el proceso, tales como las rodillas, la espalda, la columna vertebral y la articulación de la cadera. El agua, además de dar flotabilidad, protege las articulaciones al actuar como un cojín.

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