Glúteos más firmes y más grandes sin implantes

¿Tiene un trasero plano? ¿Cree usted que sea desfavorable y poco atractivo? ¿Está planteándose los implantes y la cirugía para darle esa apariencia de unos glúteos llenos y más firmes? Guarde su dinero y aléjese de los riesgos. Voy a compartir con ustedes el secreto de las nalgas firmes y voluminosas, sin los riesgos para la salud de la cirugía. Usted podrá guardar su dinero y no tendrá que enfrentar el temor de que algo pueda salir mal con la cirugía. Con este artículo, usted aprenderá la manera más natural de adquirir las hermosas nalgas por sí mismo. Hay tres principios que voy a compartir con ustedes en este artículo. La primera es los mejores ejercicios que le dan ese trasero firme.

La segunda es la formación progresiva. La tercera es la consistencia. Voy a explicar cada uno con más detalle.

Cuando se trata de ejercicios para levantar el trasero, nada mejor que las sentadillas profundas y el peso muerto sumo. Voy a explicar cada uno por separado.

Las sentadillas profundas

Este es el ejercicio más eficaz para desarrollar piernas grandes y nalgas firmes. Se realiza de esta manera. En primer lugar, póngase de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros. Con una barra en la espalda por encima de los hombros, tome una respiración profunda. Poco a poco debe doblar la cadera y las rodillas. Recuerde mantener la espalda recta. Baje hasta el punto en que sus muslos estén paralelos al piso y su trasero se encuentre a solo unos centímetros por debajo del nivel de la rodilla. En este punto, póngase de pie mientras exhala. Recuerde llegar a este punto, ya que esto le da un mayor rango de movimiento y los efectos serán mejores.

Una vez más, vuelva hacia atrás y baje. Inhale en la parte superior, baje, y exhale mientras se pone de pie. ¿Sencillo, verdad? Las sentadillas profundas añaden volumen a las nalgas con un entrenamiento constante.

El peso muerto sumo

El peso muerto sumo, a diferencia de las sentadillas profundas, es el ejercicio que dará forma a su trasero. Hace que los glúteos queden redondos y firmes. La posición de partida para el peso muerto sumo es con los pies separados aproximadamente dos a tres pies de distancia. Sus dedos de los pies deben apuntar hacia el exterior a unos cuarenta y cinco grados. Coloque la barra cerca de los tobillos, alrededor de seis pulgadas por debajo de la rodilla.

Ahora, con la espalda recta, lo que debe hacer es doblar las rodillas y abrir las piernas como lo hacen los luchadores de sumo (de ahí el nombre). Levante la barra desde el suelo con las manos separadas aproximadamente un metro. Una palma de la mano debe mirar hacia afuera mientras que la otra palma debe mirar hacia usted. Tome una respiración profunda y póngase derecho mientras levanta la barra. Vuelva a bajar y exhale mientras lo hace. Esto completa una repetición.

Estos ejercicios son los mejores, pero por sí solos no pueden hacer que sus glúteos sean más firmes y más grandes.

Entrenamiento progresivo

El segundo principio es el entrenamiento progresivo. Esto simplemente significa que usted debe aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento a medida que avanza. Puede hacer las sentadillas profundas y el peso muerto sumo sin pesas al principio (es decir, solo con el peso del cuerpo), pero debe añadir intensidad de forma gradual mediante el uso de pesas. A medida que avance y empiece a desarrollar su trasero, mantenga el aumento del peso.

Consistencia

La consistencia y la disciplina son la base para conseguir unos glúteos firmes. Si va a hacerlo, debe comprometerse a hacerlo con regularidad. Omitir los entrenamientos puede hacer que vuelva a su forma original y anule todo el trabajo realizado hasta ahora. Mantenga la disciplina y la coherencia: la recompensa bien vale la pena.

Y ahí lo tienen, el secreto para glúteos más firmes y más grandes sin el uso de cirugía o implantes.

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