Cómo Tener unos Glúteos Más Grandes y Más Firmes
Para todas esas mujeres que desean tener unos glúteos hermosos y bien tonificados. 10 Consejos Para Tener Glúteos Más Firmes y Más Grandes
David Lopez Candil
1 de February · 929 palabras.
1 de February · 929 palabras.
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đ Resumen
El artĂculo "10 Consejos Para Tener GlĂșteos MĂĄs Firmes y MĂĄs Grandes" proporciona consejos para aquellas personas que desean tonificar y aumentar el volumen de sus glĂșteos.
Uno de los consejos es usar cinturones o fajas para hacer lucir la cintura mĂĄs estrecha, lo que da la impresiĂłn de que los glĂșteos son mĂĄs grandes.
TambiĂ©n se sugiere realizar ejercicios especĂficos para fortalecer los mĂșsculos de los muslos y de la espalda baja, como las sentadillas, las estocadas y las elevaciones. Para aquellas personas muy delgadas que tienen problemas para lucir sus glĂșteos, se recomienda ganar peso.
Otros consejos incluyen comer una dieta saludable, dormir lo suficiente y ser constante en la realizaciĂłn de ejercicios. En definitiva, mantener unos glĂșteos firmes y de buen volumen requiere un esfuerzo constante y una combinaciĂłn de dieta, ejercicio y algunos trucos de apariencia.
10 Consejos Para Tener GlĂșteos MĂĄs Firmes y MĂĄs Grandes
1. Engañe A La Outlook. Mientras los ejercicios y las dietas dan resultado, hay algo que usted puede hacer para que parezca que sus glĂșteos son mĂĄs grandes y mĂĄs firmes de lo que son en realidad: haga lucir su cintura mĂĄs estrecha, de esa manera sus glĂșteos van a verse mĂĄs grandes y mejor torneados. Use cinturones o fajas, pero recuerde que sĂłlo se trata de una pequeña ilusiĂłn.
2. Haga Ejercicios EspecĂficos. Para que sus glĂșteos de verdad se tonifiquen y ganen en volumen usted debe realizar ejercicios que fortalezcan los grupos musculares superiores de sus muslos y los mĂșsculos inferiores de su espalda. Hay tres rutinas sencillas de ejercicios que a mĂ me resultaron ideales y que usted puede practicar en su casa o lugar de trabajo.
Sentadillas: De pie, con los brazos bien extendidos y la espalda recta, flexione las rodillas como si deseara tocar el suelo con los glĂșteos, aguante unos segundos y regrese a la posiciĂłn inicial. Repita este ejercicio al menos diez veces al dĂa.
Estocadas: De pie, con las manos en los costados, abra las piernas. Coloque un pie delante y el otro detrĂĄs y doble la rodilla del pie que se encuentra detrĂĄs hasta casi tocar el piso. Repita cambiando de pie alternadamente diez veces.
Elevaciones: De pie con las manos sobre la cintura, inclĂnese hacia el frente, extienda una pierna hacia atrĂĄs. Levante la pierna hasta donde pueda, y aguante. Baje la pierna y repita alternando en cada ocasiĂłn la pierna. Repita este ejercicio diez veces.
3. Si Es Muy Delgada, Gane Peso. Si usted se enfrenta con el problema de que debido a su delgadez no logra lucir sus glĂșteos, entonces debe ganar un poco de peso. ÂżCĂłmo hacerlo? Consuma de manera moderada, dentro de su dieta, hidratos de carbono complejos: arroz, pasta, frĂjoles, pan, mazorcas de maĂz. Se trata de azĂșcares que tardan en elevar su nivel de glucosa en sangre y hacen que el organismo almacene de manera moderada las grasas sobre todo en el ĂĄrea de sus glĂșteos.
4. No Consuma Grasas Ni AzĂșcares. Si tiene una complexiĂłn gruesa, renuncie a las grasas y a los azĂșcares. Una dieta poco moderada de carne, dulces, harinas, comidas rĂĄpidas o conservas puede llevarla no sĂłlo a tener problemas de salud como la obesidad o la diabetes, sino a que sus glĂșteos pierdan su forma y su aspecto saludable. Si modera el consumo de las grasas y de los azĂșcares, sus glĂșteos tendrĂĄn menos tejido adiposo y lucirĂĄn mĂĄs fuertes y vigorosos.
5. Suba Escaleras Siempre Que Pueda. Renuncie al elevador y a las escaleras elĂ©ctricas y siempre que le sea posible use las escaleras para llegar a sus destinos. Las escaleras tonifican sus piernas y eso beneficia a sus glĂșteos, pues buena parte de los mĂșsculos de los muslos se insertan en esa zona y dan forma a esa parte de su cuerpo.
7. Eleve El Consumo De ProteĂnas. Coma menos grasas y azĂșcares, pero consuma mĂĄs proteĂnas. Incluya en su dieta habitual mĂĄs verduras, mĂĄs queso fresco, mĂĄs soya, mĂĄs pescado, mĂĄs frutas bajas en azĂșcar (como la fresa y las toronjas). Las proteĂnas son la materia prima de las cĂ©lulas y le permiten renovar los tejidos de su cuerpo. Entre ellos, los de sus glĂșteos.
8. Trabaje En Su Postura. La forma en que camina y reposa tambiĂ©n influye en el tamaño y en la forma de sus glĂșteos. Para realzarlos, camine manteniendo su espalda erguida y con los hombros atrĂĄs del cuello. Esto va a obligarla a moverse de manera mĂĄs armĂłnica, con un arco mĂĄs perfecto de su espalda. Al sentarse, haga otro tanto: la espalda firme y los hombros hacia atrĂĄs. En ambos casos beneficiarĂĄ la salud y el aspecto de sus glĂșteos.
9. Aplique Cremas Humectantes. En este aspecto no haga como la mayorĂa de las mujeres y se ponga la primera crema que encuentre: busque los productos que van acorde con su tipo de piel, edad y salud. Si se expone al sol, no olvide usar un buen bloqueador.
10. Exfolie Su Piel. Use guantes de crin o guantes de cerdas suaves para dar masajes a sus glĂșteos y eliminar tejidos y cĂ©lulas muertas. De ese modo va a beneficiar la formaciĂłn de piel nueva y mĂĄs lozana sobre sus glĂșteos. Aplique un masaje circular en cada uno de los hemisferios de sus muslos al menos una vez a la semana.
Espero que estos consejos la ayuden a lograr el objetivo que se ha propuesto: lucir glĂșteos firmes, voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.
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 Recuerda: Nuestro Cuerpo es nuestra Casa y tenemos que cuidarlo, por que en el tendremos que Vivir toda la Vida.
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