Ejercicio para Gluteos - Tonificarlos y Endurecerlos
Descubra en este articulo como endurecer y tonificar tus gluteos con unos Ejercicio para Gluteos: Los glúteos son una de las zonas más delicadas del cuerpo.
David Lopez Candil
2 de February · 971 palabras.
2 de February · 971 palabras.
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đ Resumen
Los glúteos son una zona muy importante para las mujeres debido a que gran parte de ellos son puro músculo; por lo tanto, todo lo que se come y se hace se refleja en los glúteos. Si se come mucha grasa, aumentará su volumen blando, si se come mucha azúcar, la piel se resiente y enferma y si se opta por el reposo al ejercicio, pierden volumen y se caen literalmente. Hay dos factores esenciales para tener glúteos firmes y voluminosos: una alimentación sana y equilibrada y una rutina de ejercicios constante. Cualquier ejercicio beneficia a los glúteos, por lo que se debe tratar de ejercitarlos diariamente. Los ejercicios ideales para la zona son la caminata y subir escaleras ya que ayuda a quemar grasas y calorías, y las escaleras son el mejor invento que se ha desarrollado para los glúteos. Subir escaleras fortalece y tonifica los tejidos y los hace más flexibles. Al ejercitar los glúteos, no solo ellos se benefician, sino que el cuerpo entero experimenta una mejora.ÂżCĂłmo Puede Tener GlĂșteos Firmes y Grandes?
Hay dos factores esenciales para que sus glĂșteos estĂ©n firmes y posean cuerpo y volumen tonificado. El primero de ellos es una alimentaciĂłn sana y equilibrada. El segundo es una rutina de ejercicios cotidiana y constante.
ÂżEstĂĄ dispuesta a afrontar el reto y hacer lo que haga falta para tener unos glĂșteos grandes y firmes?
ÂżQuĂ© Ejercicios Necesito Para Beneficiar a Mis GlĂșteos?
Todo ejercicio beneficia a sus glĂșteos ya que los mismos forman parte de su sistema muscular. En su dĂa a dĂa, no pierda la oportunidad de ejercitarse. Su cuerpo es generoso y bastarĂĄ una hora al dĂa de esfuerzo intenso para que no sĂłlo se vean beneficiados sus glĂșteos, sino que todo su cuerpo va a experimentar una mejora. Mis preferidos: la caminata y subir escaleras.
ÂżCĂłmo Beneficia Subir Escaleras a Sus GlĂșteos?
Camine media hora. Es el tiempo necesario para que nuestro cuerpo queme grasas y calorĂas. Luego de media hora de actividad fĂsica el cuerpo comienza a sudar y echa fuera toxinas que perjudican a los tejidos (incluyendo a los mĂșsculos de los glĂșteos). Entonces suba escalera durante al menos otra media hora. Las escaleras, son el mejor invento que se ha desarrollado para los glĂșteos.
El esfuerzo que se realiza al subir escalones desarrolla los largos tendones que van de sus pantorrillas hasta el final de los muslos y cubren buena parte de sus glĂșteos. Si quiere fortalecerlos, tonificarlos, y al mismo tiempo hacer mĂĄs flexibles los tejidos que los conforman, suba (y baje) escaleras.
ÂżQuĂ© Otros Ejercicios Puede Hacer Para Fortalecer Sus GlĂșteos?
Las mujeres debemos pensar en nuestros glĂșteos como arcilla. Y para moldear esa arcilla suya no hay nada como el ejercicio intensivo y directo. Si lo que desea es un resultado mĂĄs rĂĄpido y evidente en la mejora de sus glĂșteos, entonces debe probar con ejercicios intensivos y dirigidos a tonificarlos. AquĂ le dejaremos algunos ejercicio para gluteos.
Los Mejores Ejercicios Para Endurecer Los GlĂșteos:
Flexiones.ColĂłquese apoyada sobre manos y rodillas. Con la outlook al frente levante la pierna derecha, extienda y flexione la rodilla en el aire. DespuĂ©s haga lo mismo con la pierna izquierda. Repita diez veces este ejercicio o realĂcelo durante quince minutos como parte de su rutina diaria.
La Caminata Del Gato. ApĂłyese en el piso con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Avance de esa manera como lo harĂa un gato. Recorra un tramo de diez pasos. Descanse en esa posiciĂłn 10 segundos, y repita. Haga esta rutina diez veces a diario.
El Contrapeso. PĂłngase de pie, con una pierna delante de la otra. LlĂ©vese las manos a la cintura, ahora flexione las rodillas con la espalda recta hasta donde la sea posible recargando su peso sobre la pierna delantera. DespuĂ©s, levĂĄntese de nuevo y cargue su peso sobre la pierna trasera. Repita este ejercicio al menos diez veces al dĂa.
Flexiones Invertidas. Recostada boca abajo en una colchoneta con las piernas formando una V y las manos a los costados de las caderas, flexione una rodilla, levante el pie manteniendo la pantorrilla recta. MantĂ©ngase asĂ por unos 15 segundos y repita con la otra pierna. Haga esta rutina diez veces cada dĂa alternando las piernas.
La Balanza. De pie, con pesas ligeras en ambas manos, extienda las piernas formando un arco. Flexione ambas rodillas al mismo tiempo y sostenga su peso durante 15 segundos. Levante y repita diez veces.
Flexiones De Costado. Coloque una rodilla sobre el piso (de preferencia sobre una colchoneta) y apoyada sobre una mano, extienda la otra pierna. Levante la pierna extendida en el aire hasta donde le sea posible. Cambie de rodilla y de mano de apoyo. Repita el ejercicio diez veces por dĂa.
Caderas Arriba. Boca arriba sobre el piso, con las manos en los costados, flexione las rodillas de manera que las mismas se levanten por encima de su cadera. Baje y suba la cadera en series de diez repeticiones.
La Mantis. De pie con un banco bajo la mano, flexione una rodilla hasta casi llegar al piso, mientras mantiene la otra pierna extendida hacia atrĂĄs. Apoye la mano del lado de la pierna extendida en el banco y sostenga esa posiciĂłn durante quince segundos. Repita doblando la otra rodilla y apoyada en la otra mano, unas diez veces.
Siga esta rutina de ejercicios por unos quince dĂas y notarĂĄ importantes cambios en el aspecto de sus glĂșteos. Una buena rutina de actividad fĂsica la ayudarĂĄ a alcanzar la meta que se ha propuesto: lucir glĂșteos firmes, voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.
Todo esto y mucho mĂĄs es lo que puede aprender en la guĂa âAumente Sus GlĂșteos Sin CirugĂaâ de Brenda Peralta. En este libro usted conocerĂĄ un mĂ©todo revolucionario con el que lograrĂĄ lucir glĂșteos mĂĄs voluminosos y sensuales en cuestiĂłn de semanas y de un modo muy simple.
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 Recuerda: Nuestro Cuerpo es nuestra Casa y tenemos que cuidarlo, por que en el tendremos que Vivir toda la Vida.
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