Alimentos que te ayudan a dormir

¿Has notado en alguna ocasión que después de tomar algunos alimentos te caes dormido? Muchos creemos que estos tipos de comidas son las que necesitamos para poder conciliar un tranquilo sueño por las noches. Pero es que seguramente no somos conscientes del hecho: no es que nos caigamos dormidos por estar muy cansados, sino que la causa es por una reacción química que se origina en nuestro cuerpo.

Siempre que comemos alimentos con un alto índice de azúcar, ellos liberan una gran cantidad de glucosa en nuestro torrente sanguíneo, por lo que nuestro cuerpo reacciona con una gran cantidad de insulina. La insulina es justo la que nos produce esa sensación de letargo y nos dormimos, y no la comida en sí misma.

Comentar que esto es malo y no solo por la mala calidad del sueño que obtenemos, sino que también por el exceso de peso en tu cuerpo, el cual también puede afectar tu sueño.

Si lo que deseas es poder dormir bien, hay una serie de alimentos que podrás consumir y que te ayudarán a ello.

Lo primero que deberías de hacer es asegurarte de comer bastante verdura cruda durante el día, sobre todo las verduras verdes. Una de las maneras más fáciles y prácticas de hacerlo es hacer batidos (licuados) verdes todos los días. Sí, en un primer momento puede parecer un poco desagradable, pero es delicioso y muy nutritivo. Mezcla por ejemplo un manojo de verde con dos frutas cortadas en trozos, agrega agua y un poco de hielo. Bátelo hasta que quede suave y ¡a disfrutar!

Privarte de estas grasas vegetales no va a ayudarte a perder peso a la larga, por lo que no te preocupes si las comes. La forma más sencilla de obtenerlas es comiendo cocos y aguacates, por ejemplo. Piensa que incluso te va a ayudar a eliminar el azúcar de la sangre durante el día y hará que te sientas más relajado a la hora de acostarte.

Finalmente, debes intentar beber un poco de leche caliente antes de acostarte. La leche caliente contiene triptófano, que estimula la liberación de la hormona del sueño, la melatonina, a nivel sistémico. Casi seguro que habrás escuchado más de una vez a tu abuela hace años decirte siempre que bebieses leche caliente antes de acostarte para que durmieses mejor. Como puedes comprobar, ella siempre supo de lo que estaba hablando.