Cómo perder kilos rápido con un simple plan de comidas

La matemática es ciertamente muy sencilla. Una sola libra de grasa corporal equivale a 3.500 calorías. ¿Deseas perder una libra por semana? Entonces, sin duda tienes que ingerir 3.500 calorías menos por semana en comparación con lo que gastas generalmente en tu plan de cómo perder kilos rápido con la comida.

Eso es aproximadamente 500 calorías al día. Por la simple eliminación de 500 calorías al día, manteniendo al mismo tiempo tu grado de ejercicio exactamente igual, serás capaz de deshacerte de aproximadamente una libra por semana.

¿Cómo perder kilos rápido entonces?

Estudio tras estudio ha demostrado que, aunque las personas pierden kilos lentamente —a una velocidad de 1-2 libras por semana— son mucho más propensas a mantener el peso y conservar un peso corporal normal a largo plazo.

Así que, ¿qué tan simple es realmente perder 500 calorías? Si estás planeando reducir tu ingesta diaria en 500 calorías, aquí tienes lo básico para deshacerte de 500 calorías por día:

• Utiliza leche en lugar de crema en tu café. Ahorro: 50 calorías por cada bebida.
• Reemplazar la mantequilla por la patata cocida al horno. Ahorro: 100 calorías.
• Consumir agua con sabor a frutas como alternativa en un par de copas de 16 oz. Ahorro: 200 calorías.
• Un Big Mac pesa unas impresionantes 460 calorías. Una ensalada fresca con aderezo ligero tiene menos de 100. Ahorro: 360 calorías.
• Eliminar la bolsa de patatas fritas. Una bolsa de aperitivos de tamaño normal posee más de 300 calorías. Ahorro: 300 calorías.
• Una porción de maíz enlatado ofrece 165 calorías. Una mazorca de maíz ofrece 85. Ahorro: 80 calorías.
• Cambia al queso crema bajo en grasa. Ahorro: 90 calorías por cada onza.

Perder kilos rápido no es tan difícil, ¿lo ves?

Si quieres echar un vistazo a la reducción de peso desde el punto de vista del ejercicio, también puedes deshacerte de una libra por semana simplemente aumentando tus niveles de actividad. Compruébalo tú mismo:

• Dar un paseo de media hora en el patio de recreo. Quema: 160 calorías.
• Ve a bailar, y realmente baila. El baile te hace respirar y también te calienta todo el cuerpo; seguramente te producirá buenas reducciones de calorías. Quema hasta: 400 calorías por hora.
• La natación es ideal para muchas personas y es entretenida al mismo tiempo. La resistencia del agua permite quemar más calorías y evita el impacto en las articulaciones de otros ejercicios aeróbicos. Puede quemar hasta: 510 calorías.
• Sal a tu patio trasero. Un par de horas de trabajo de jardinería que incluya flexión puede quemar hasta: 250 calorías.
• Disfruta de un partido de tenis. Reúnete con un amigo para un partido una vez a la semana. Sesenta minutos de tenis vigoroso son uno de los mejores quemadores de calorías, hasta: 800 calorías.

Preservar calorías es sensato en tu plan para perder kilos con la comida, así como consultar a un médico si lo prefieres es importante.

Más formas rápidas sobre cómo perder kilos rápido, lo encuentras en el siguiente enlace: Como perder kilos rapido.

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