4 simples consejos de dieta para perder 1 kilo por semana

Tener un hábito de alimentación saludable y seguir un régimen de ejercicios son vitales para perder 1 kilo por semana y bajar el tamaño de tu vestido o traje.

Por lo general, la pérdida de peso es un proyecto a largo plazo y las medidas extremas para perder kilos pueden ser peligrosas.

Qué hacer para perder 1 kilo por semana…

Sin embargo, para ciertas situaciones, quizás tengas la necesidad de bajar de peso rápido y perder hasta 1 kilo por semana.

Para hacer esto, definitivamente tienes que cortar un promedio de 500 a 600 calorías por día de tu dieta y añadir 30 minutos de ejercicio diario a tu vida.

La aceleración de tu tasa metabólica también puede facilitar esta pérdida de kilos.

A continuación te daré cuatro simples consejos de dieta que te ayudarán para que puedas perder 1 kilo por semana de forma segura.

1. Debes comer con las calorías en mente

Bajar de peso requiere autodisciplina. Es necesario llevar un seguimiento de la cantidad de calorías que has adquirido de los alimentos y la cantidad que has quemado. Leer la etiqueta de información nutricional para saber el contenido de calorías en los alimentos es una gran forma de ayudar a mantener un recuento de calorías exacto.

Recuerda que el tamaño de las porciones y las porciones pequeñas se suman rápidamente. Algunos alimentos pueden parecer saludables a primera vista, pero solo lo son en una porción minúscula. Debes seleccionar alimentos de calidad que tengan mucha nutrición, que llenen tu pancita y que tengan una cantidad de calorías relativamente baja. En promedio, debes escoger alimentos con no más de 150 a 200 calorías por porción.

2. Elige los alimentos “light”

Debes mantenerte alejado de la grasa, el azúcar y los alimentos altamente procesados si quieres perder 1 kilo por semana.

Los alimentos como por ejemplo las donas, el pastel de queso y las papas fritas no son nutritivos y están llenos de calorías vacías. Selecciona los productos que tengan la etiqueta: “light”, “bajo en grasa”, “sin grasa”, “sin azúcar” o “todas”.

Te puedes ahorrar un promedio de 50 calorías por porción. Siempre debes ingerir los granos enteros en lugar del pan blanco. Los granos contienen carbohidratos mucho más complejos y fibra que el pan blanco, y tu cuerpo necesitará quemar mucha más energía para digerir los granos enteros.

3. Debes comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día

Saltarse las comidas es dañino para tu salud y no conduce a la pérdida de kilos. Un desayuno nutritivo y satisfactorio es especialmente importante para acelerar tu metabolismo y, por lo tanto, perder 1 kilo por semana. Come un refrigerio ligero entre el desayuno y el almuerzo, y otro antes de la cena.

Por ejemplo, una porción de yogur sin grasa, frutas o un puñado de nueces entre tus comidas principales son buenas ideas de bocadillos para mantener un metabolismo más rápido y ayudar a suprimir tu apetito. Debes cenar temprano. Las cenas muy tarde o cargadas de calorías son difíciles de quemar, y cualquier exceso se almacenará como grasa; esto definitivamente no te hará perder 1 kilo por semana.

4. Mantente alejado del aderezo si en realidad deseas perder 1 kilo por semana

Las sopas cremosas, la mantequilla, los aderezos y las salsas están cargados de grasas saturadas, sal y azúcar. Todas ellas son enemigas de la pérdida de kilos. La grasa saturada y el azúcar están cargadas de calorías y pueden aumentar los niveles de colesterol en sangre.

La sal hace que retengas agua, aumente tu presión sanguínea y endurezca tus arterias. Come tus comidas con un tenedor o un par de palillos para que puedas drenar la salsa extra. Si evitas ingerir salsa, puedes cortar cientos de calorías de tu dieta y perder 1 kilo por semana. Evitar estos excesos te liberará de problemas cardíacos en el futuro.

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