¿Quieres perder 5 kilos? Sigue estos 5 consejos

Si te has establecido la meta de perder 5 kilos, debes hacerlo de manera segura y sin complicaciones con una alimentación saludable y haciendo ejercicio regularmente. En cuanto a la comida, es necesario que sigas una baja en calorías, y baja en grasas. Mantente alejado de alimentos poco nutritivos, grasos y azucarados como las donas, el pollo frito y la mantequilla.

¿Quieres perder 5 kilos?

Debes controlar tus porciones para no comer en exceso y cargarte con calorías adicionales. Debes tener esto en cuenta cuando vayas a comprar, preparar y comer tus alimentos, y verás los kilos desaparecer.

A continuación te daré 5 consejos que sin duda pueden ayudarte a perder 5 kilos o más de la manera correcta.

1. 1. Come un desayuno nutritivo y equilibrado

   El desayuno es la comida más importante del día. Si te saltas el desayuno o simplemente tomas un panecillo por llegar antes a tu trabajo, tu cuerpo entrará en el modo de hambre o de almacenamiento de grasa y puedes subir de peso. Toma un desayuno nutritivo y equilibrado con granos integrales, leche de soja, un huevo entero y algunas frutas. Mantén tu desayuno en alrededor de 400 calorías.

2. 2. Reemplaza la crema de café con leche de soja

   Una taza de café por la mañana puede levantar tu metabolismo y ayudarte a perder 5 kilos. Si la llenas hasta el tope con crema de café o mitad y mitad, estás añadiendo una cantidad significativa de calorías vacías y grasa en tu café.

   El mejor reemplazo para la crema de café es sin duda la leche de soja. Le da el mismo sabor cremoso a tu café con sólo 10 ó 15 calorías adicionales. También conseguirás una dosis extra de nutrición cuando utilizas leche de soja en lugar de tu crema habitual.

3. 3. Come yogur sin grasa para perder 5 kilos

   El yogur sin grasa generalmente no contiene más de 100 calorías. El cultivo de probióticos en el yogur ayuda a regular el intestino, produce una aceleración en el paso de los alimentos por los intestinos y promueve un metabolismo más rápido.

   Ingerir yogur desnatado una hora antes de la comida es una gran forma de aumentar tu nivel de energía y suprimir el apetito para el almuerzo. Para que obtengas los mejores resultados, sirve tu yogur con un puñado de bayas y algunos trozos de melón. Estos frutos son ricos en vitaminas y fibras para mantenerte lleno y satisfecho.

4. 4. Mucho cuidado con tus salsas

   Las salsas pesadas son el enemigo perfecto para la pérdida de peso. Están cargadas de calorías y no son nutritivas, comparables a las grasas saturadas, el aceite, la sal y el azúcar. No utilices nunca pan para absorber las cremas o salsas y nunca mezcles tu ensalada con aderezo pesado. Usa un tenedor o un par de palillos cuando comas salsa extra para que se escurran. Puedes ahorrar más de 100 calorías por comida si escurres la salsa y, por lo tanto, perder 5 kilos o más.

5. 5. Disfruta de las ricas frutas en vez de los postres azucarados

   Las frutas tienen un sabor dulce natural y están llenas de nutrición. Una porción de fruta generalmente no se excede de 100 calorías. Algunas frutas como los melones, las ciruelas, las fresas y la papaya son especialmente útiles para perder 5 kilos.

   Debes darte un capricho con estas frutas en forma de snacks o reemplázalos por tus postres después de la cena. Recortarás cientos de calorías y aumentarás tu metabolismo al mismo tiempo, como resultado podrás perder 5 kilos o más.

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