Descubre cómo alcanzar tu peso ideal

Sin duda, quemar más calorías de las que consumes es la clave para alcanzar tu peso ideal. La forma más saludable de bajar de peso es una libra a la semana. Si pierdes peso muy rápido, pondrás a tu cuerpo en riesgo y serás más propenso o propensa a recuperar todo el peso con facilidad.

Cómo alcanzar tu peso ideal…

Para alcanzar tu peso ideal debes crear un déficit calórico de 500 calorías, tu cuerpo necesita hacerlo cada día, y que todas se sumen a las 3500 calorías que necesitas para perder una libra. Puedes reducir las calorías o quemar calorías, sólo debes asegurarte de saber lo que necesitas para empezar.

Tus necesidades calóricas

Debes consumir calorías para que tu cuerpo pueda mantener su funcionamiento regular como la de respirar y la función del corazón, por no mencionar el trabajo sofisticado que haces cada día. Desafortunadamente, subirás de peso si comes más de lo que tu cuerpo utiliza.

Para alcanzar tu peso ideal utiliza una calculadora de calorías en Internet para que sepas exactamente cuántas calorías necesitas. Tus necesidades se basarán en tu altura, peso, nivel de actividad que tienes, sexo y edad. Con tantos factores, tus necesidades calóricas exactas son difíciles de determinar, por lo que fácilmente en este momento podrías estar consumiendo en exceso.

Controla tus porciones para alcanzar tu peso ideal

Para alcanzar tu peso ideal usa cucharas de medir, tazas y algunos utensilios fáciles para cortar las porciones del tamaño de las porciones reales. Pásate una semana si es posible midiendo todas tus comidas para que sepas cuánto debes comer.

Los platos te pueden engañar y llenarlos con 2 o 3 veces de lo que en realidad debería ser. Adhiérete a 3 a 4 onzas de carne de pollo, res y pescado (el tamaño de una baraja de cartas) y carga tu plato en verduras de bajas calorías, y fibra que te llenará.

Interrumpe tus calorías

Debes tener un plan para cortar algunas calorías innecesarias donde sea posible. Si bebes bebidas como el jugo, soda, o bebidas deportivas, si quieres alcanzar tu peso ideal cámbialos por agua, té sin calorías o agua mineral con limón. De esta forma, podrás cortar por lo menos 100 calorías.

Pon en tu sándwich mostaza en lugar de mayonesa y ahorrarás 30 o más calorías. Intercambia una segunda ración de verduras por el arroz y te ahorrarás otras 100 calorías. ¿Comes papitas fritas? Cámbialas por las palomitas de maíz o galletas saladas y ahorra alrededor de 150 calorías, sin duda podrás alcanzar tu peso ideal.

Pero claro, cortar 500 calorías de tu dieta no se puede lograr en un día (no siempre podrás decirle no a la pizza), debes reducir tus calorías netas a través del ejercicio. La intensidad es la clave para quemar la cantidad de calorías que buscas en un tiempo récord.

Para alcanzar tu peso ideal debes montar duro en la bicicleta o aumentar la pendiente en la corredora y eliminarás calorías a un ritmo más rápido. Debes tener en cuenta que los contadores de calorías en las máquinas de cardio pueden no darte el valor real, por lo que puedes hacer un seguimiento de tu consumo de calorías a través de sitios como FitDay.com.

Para alcanzar tu peso ideal debes saber lo que necesitas y recortar el exceso de calorías y grasa, de esta forma estarás encaminado hacia tu meta. Celebra cada día que puedas eliminar 500 calorías y verás que tu objetivo no está tan lejos.

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