Descubre Como Alcanzar tu Peso Ideal
Sin duda quemar más calorías de las que consumes es la clave para alcanzar tu peso ideal. La forma más saludable de bajar de peso es una libra a la semana. Si pierdes peso muy rápido, pondras a tu cuerpo en riesgo y seras más propenso o propensa a recuperar todo el peso con facilidad.
17 de September · 652 palabras.
🕘 Resumen
Para alcanzar el peso ideal de forma saludable, es necesario crear un déficit calórico de 500 calorías diarias.
Es importante saber cuántas calorías necesitas, lo cual puede ser determinado por una calculadora de calorías en línea que tomará en cuenta tu altura, peso, nivel de actividad, sexo y edad.
Una vez que sepas cuántas calorías necesitas, es importante controlar tus porciones y medir todas tus comidas. Los platos pueden engañarte y hacer que comas más de lo necesario, por lo que es importante usar utensilios de medición para cortar tus porciones de acuerdo al tamaño recomendado.
Asimismo, es importante interrumpir algunas calorías innecesarias en tu dieta, como bebidas con alto contenido de azúcar, sustituyéndolas con agua, té sin azúcar o bebidas bajas en calorías.
Quemar más calorías de las que consumes es clave para alcanzar el peso ideal de una libra por semana, la forma más saludable de perder peso sin poner en riesgo la salud ni correr el riesgo de recuperar todo el peso perdido con facilidad.
Como alcanzar tu peso ideal…
Para alcanzar tu peso ideal debes crear un déficit calórico de 500 calorías, tu cuerpo necesita hacerlo cada día, y que todas se sumen a las 3500 calorías que necesitas para perder una libra. Puedes reducir las calorías o quemar calorías, sólo debes asegurarte de saber lo que necesitas para empezar.
Tus necesidades calóricas
Debes consumir calorías para que tu cuerpo pueda mantener su funcionamiento regular como la de respirar y la función del corazón, por no mencionar el trabajo sofisticado que haces cada día. Desafortunadamente, subiras de peso si comes más de lo que tu cuerpo utiliza.
Para alcanzar tu peso ideal utiliza una calculadora de calorías en Internet para que sepas exactamente cuántas calorías necesitas. Tus necesidades se basarán en tu altura, peso, nivel de actividad que tienes, sexo y edad. Con tantos factores, tus necesidades calóricas exactas son difíciles de determinar, por lo que fácilmente en este momento podrías estar consumiendo en exceso.
Controla tus porciones para alcanzar tu peso ideal
Para alcanzar tu peso ideal usa cucharas de medir, tazas y algunos utensilios fáciles para cortar las porciones de el tamaños de las porciones reales. Pasate una semana si es posible midiendo todas tus comidas para que sepas cuánto debes comer.
Los platos te pueden engañar y llenarlas con 2 o 3 veces de lo que en realidad deberia ser! Adhierete a 3 a 4 onzas de carne de pollo, res y pescado (el tamaño de una baraja de cartas) y carga tu plato en verduras de bajas calorías, y fibra que te llenará.
Interrumpe tus calorias
Debes tener un plan para cortar algunas calorías innecesarias donde sea posible. Si bebes bebidas como el jugo, soda, o bebidas deportivas, si quieres alcanzar tu peso ideal cambialos para agua, té sin calorías o agua mineral con limón. De esta forma, podrás cortar por lo menos 100 calorías.
Pon en tu sándwich mostaza en lugar de mayonesa y ahorrarás 30 o más calorías. Intercambia una segunda ración de verduras por el arroz y te ahorrarás otras 100 calorías. Comes papitas fritas? Cambialas por las palomitas de maíz o galletas saladas y ahorra alrededor de 150 calorías, sin duda podras alcanzar tu peso ideal.
Pero claro, cortar 500 calorías de tu dieta no se puede lograr en un día (no siempre podras decirle no a la pizza), debes reducir tus calorías netas a través del ejercicio. La intensidad es la clave para quemar la cantidad de calorias que está queriendo en un tiempo récord.
Para alcanzar tu peso ideal debes montar duro en la bicicleta o aumentar la pendiente en la corredora y eliminaras calorías a un ritmo más rápido. Debes tener en cuenta que los contadores de calorías en las máquinas de cardio puede no darte el valor real, por lo que puedes hacer un seguimiento de tu consumo de calorías a través de sitios como FitDay.com.
Para alcanzar tu peso ideal debes saber lo que necesitas y recortar el exceso de calorías y grasa, de esta forma estarás encaminado hacia tu meta. Celebra cada día que puedas eliminar 500 calorías y verás que tu objetivo no está tan lejos!
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