7 Consejos para Quemar Grasa Rápidamente y Conservar Tus Músculos
Quemar grasa sin perder masa muscular puede ser muy difícil. Porque mucha gente en su enfoque está totalmente equivocado. El concepto de estos culturistas frustra a muchos y sólo algunos pueden lograr bajos porcentajes de grasa corporal sin perder nada de su masa muscular.
Isabel Linares
20 de February · 786 palabras.
20 de February · 786 palabras.
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🕘 Resumen
Conseguir una pérdida de grasa sin perder masa muscular es difícil, pero algunas personas logran hacerlo.
Para ello, es necesario reducir la ingesta total de calorías, pero supervisando el proceso y ajustando la ingesta de calorías de manera consecuente semana tras semana mientras se sigue en el proceso de pérdida de grasa.
También es recomendable reducir el consumo de carbohidratos y aumentar el consumo de proteínas.
No es necesario cortar los carbohidratos completamente, ya que son necesarios, pero aumentar la ingesta de proteínas ayuda a quemar la grasa y mantener el nuevo peso gracias al efecto térmico de los alimentos.
Es fundamental seguir con el programa regular de entrenamiento con pesas al menos tres días a la semana y no más de cinco días para estimular los músculos y mantener la masa muscular.
Además, es importante comer cada dos o tres horas en pequeñas porciones durante todo el día para mantener activo el metabolismo. Al seguir estos consejos, se puede obtener la pérdida de grasa deseada sin perder masa muscular.
1) Reducir la ingesta total de calorías
Por ejemplo, si mantienes tu peso corporal actual de 2500 calorías al día, entonces reduce a 200 calorías para iniciar tu primera semana. Supervisa tu progreso y ajusta tu consumo de calorías consecuentemente de semana en semana, mientras que estas en tu etapa de pérdida de grasa.
2) Por cada 1 gramo de hidratos de carbono quitado, agregar 1 gramo de proteína
Como se explica en el # 1 reduce tu consumo total de calorías, ahora se recomienda la reducción de tu consumo de carbohidratos y aumentar tu ingesta de proteínas, mientras estas quemando grasa. No estoy diciendo que cortes los carbohidratos por completo ya que todavía los necesitas y esto te conducirá al fracaso.
Ahora, la razón de este aumento de proteínas se debe a que te ayudará a quemar grasa y mantener tu nuevo peso, debido a algo que se llama "termogénesis alimentaria" (también conocido como el efecto térmico de los alimentos). Hacer esto va a disminuir tu apetito y te ayudara a conservar la masa muscular que tanto te costó ganar.
3) Programa de entrenamiento con pesas
Esto es un error que muchas personas hacen, centrarse demasiado en la formación de cardio para quemar grasa y no hacerlo con pesas. Yo no recomiendo encarecidamente hacer esto. Por favor, continúa con tu programa regular de entrenamiento con pesas al menos 3 días a la semana y no más de 5 días a la semana. Este es un factor muy importante en ayudar a mantener su masa muscular. Si no hay estimulación de los músculos los músculos simplemente se consumen.
4) Comer cada 2 a 3 horas
Extiende tus comidas en más pequeñas durante todo el día por cada 2 a 3 horas. Esto impulsara el potencial de tu metabolismo y mantendra el sistema funcionando durante todo el día por lo que no podras almacenar más grasa y si quemaras grasa porque tu cuerpo está suficientemente alimentado.
Este es otro factor importante en el mantenimiento de tu masa muscular, ya que también mantiene la síntesis de proteínas y mantiene en un balance positivo de nitrógeno. De esta manera los músculos no se atrofian. Morirse de hambre va a disminuir tu metabolismo, que es exactamente lo contrario de lo que estamos tratando de lograr en la quema de grasa rápidamente.
5) El descanso, descansar, descansar y descansar un poco más
No puedo hacer suficiente hincapié en la importancia de tener una noche de sueño adecuada cuando se trata de quemar grasa rapido y mantener los músculos. La falta de sueño pone mucho estrés en tu cuerpo y produce una hormona llamada cortisol.
Esto bloqueará la pérdida de grasa por completo y también bloqueara los nutrientes adecuados para llegar a los músculos. Entonces vas a dejar de quemar la grasa y los músculos también comenzará a consumirse.
El sueño es súper importante y un mínimo de 6 horas cada noche será suficiente para la mayoría, pero no todas, algunas personas necesitan más. Obviamente 8 sería ideal, pero que no siempre es posible en nuestras vidas ocupadas hoy en día.
6) Has una pausa después de 8 semanas de entrenamiento
Tu cuerpo necesita un descanso para recuperarse por completo después de todo el entrenamiento vigoroso que has hecho durante las últimas 8 semanas. Cuando digo un descanso me refiero a una semana completa de no ejercicio. Va a ser bien merecido! Notarás una gran diferencia en cómo te sientes y cuánta más energía tendrás cuando regreses al gimnasio, porque tu cuerpo ha tenido la oportunidad de recuperarse plenamente.
Hemos cubierto algunos conceptos básicos (6 para ser exactos) sobre como quemar grasa rápidamente y mantener el músculo. Pon en práctica estos conceptos en tu rutina de pérdida de grasa y podrás ver los resultados y será los resultados que te gustarán.
¿Estás buscando un programa que se adapte a tus objetivos? Encuentra un programa para ayudar a alcanzar tus metas más rápidamente. Haz clic aquí => El Metodo Gabriel para bajar de peso.
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