7 consejos para quemar grasa rápidamente y conservar tus músculos

Quemar grasa sin perder masa muscular puede ser muy difícil. Porque mucha gente en su enfoque está totalmente equivocada. El concepto de estos culturistas frustra a muchos y sólo algunos pueden lograr bajos porcentajes de grasa corporal sin perder nada de su masa muscular. Estos consejos son para ayudarte a lograr exactamente eso, la forma de quemar grasa rápidamente y conservar tu masa dura.

1) Reducir la ingesta total de calorías

Por ejemplo, si mantienes tu ingesta calórica actual de 2500 calorías al día, entonces reduce a 200 calorías para iniciar tu primera semana. Supervisa tu progreso y ajusta tu consumo de calorías consecuentemente de semana en semana, mientras estás en tu etapa de pérdida de grasa.

2) Por cada 1 gramo de hidratos de carbono quitado, agregar 1 gramo de proteína

Como se explica en el punto 1, reduce tu consumo total de calorías; ahora se recomienda la reducción de tu consumo de carbohidratos y aumentar tu ingesta de proteínas mientras estás quemando grasa. No estoy diciendo que cortes los carbohidratos por completo, ya que todavía los necesitas y esto te conduciría al fracaso.

Ahora, la razón de este aumento de proteínas se debe a que te ayudará a quemar grasa y mantener tu nuevo peso, debido a algo que se llama «termogénesis alimentaria» (también conocido como el efecto térmico de los alimentos). Hacer esto va a disminuir tu apetito y te ayudará a conservar la masa muscular que tanto te costó ganar.

3) Programa de entrenamiento con pesas

Esto es un error que muchas personas cometen: centrarse demasiado en el cardio para quemar grasa y no en las pesas. Yo no recomiendo encarecidamente hacer esto. Por favor, continúa con tu programa regular de entrenamiento con pesas al menos 3 días a la semana y no más de 5 días a la semana. Este es un factor muy importante para ayudar a mantener tu masa muscular. Si no hay estimulación de los músculos, los músculos simplemente se consumen.

4) Comer cada 2 a 3 horas

Extiende tus comidas en porciones más pequeñas durante todo el día, cada 2 a 3 horas. Esto impulsará el potencial de tu metabolismo y mantendrá el sistema funcionando durante todo el día, por lo que no podrás almacenar más grasa y sí quemarás grasa porque tu cuerpo está suficientemente alimentado.

Este es otro factor importante en el mantenimiento de tu masa muscular, ya que también mantiene la síntesis de proteínas y mantiene un balance positivo de nitrógeno. De esta manera los músculos no se atrofian. Morirse de hambre va a disminuir tu metabolismo, que es exactamente lo contrario de lo que estamos tratando de lograr en la quema de grasa rápidamente.

5) El descanso, descansar, descansar y descansar un poco más

No puedo hacer suficiente hincapié en la importancia de tener una noche de sueño adecuada cuando se trata de quemar grasa rápido y mantener los músculos. La falta de sueño pone mucho estrés en tu cuerpo y produce una hormona llamada cortisol.

Esto bloqueará la pérdida de grasa por completo y también bloqueará los nutrientes adecuados para llegar a los músculos. Entonces vas a dejar de quemar la grasa y los músculos también comenzarán a consumirse.

El sueño es súper importante y un mínimo de 6 horas cada noche será suficiente para la mayoría, pero no todas; algunas personas necesitan más. Obviamente 8 sería ideal, pero eso no siempre es posible en nuestras vidas ocupadas hoy en día.

6) Haz una pausa después de 8 semanas de entrenamiento

Tu cuerpo necesita un descanso para recuperarse por completo después de todo el entrenamiento vigoroso que has hecho durante las últimas 8 semanas. Cuando digo un descanso me refiero a una semana completa de no ejercicio. ¡Va a ser bien merecido! Notarás una gran diferencia en cómo te sientes y cuánta más energía tendrás cuando regreses al gimnasio, porque tu cuerpo ha tenido la oportunidad de recuperarse plenamente.

Hemos cubierto algunos conceptos básicos (6 para ser exactos) sobre cómo quemar grasa rápidamente y mantener el músculo. Pon en práctica estos conceptos en tu rutina de pérdida de grasa y podrás ver los resultados y serán los resultados que te gustarán.

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