Consejos para quemar grasa rápidamente y mantener tus músculos

Quemar grasa sin perder masa muscular puede ser muy difícil. Solo porque tu enfoque está totalmente equivocado. El concepto de estos culturistas frustra a muchos y solo algunos pueden lograr bajos porcentajes de grasa corporal sin perder nada de su masa muscular.

Estos consejos son para ayudarte a lograr exactamente eso, la forma de quemar grasa rápidamente y conservar tu masa muscular.

1) Reducir la ingesta total de calorías

Por ejemplo, si tu mantenimiento es de 2.500 calorías al día, entonces reduce 200 calorías al día iniciando tu primera semana. Supervisa tu progreso y ajusta tu consumo de calorías consecuentemente semana tras semana, mientras estás en tu etapa de pérdida de grasa.

Nunca pierdas más de 1 a 2 libras por semana; si pierdes más es probable que también estés perdiendo masa muscular. Una vez que empieces a perder peso, reduce otras 200 calorías más.

2) Por cada 1 gramo de carbohidratos quitado, agrega 1 gramo de proteína

Como se explica en el punto 1, al reducir tu consumo total de calorías ahora se recomienda reducir el consumo de carbohidratos y aumentar la ingesta de proteínas mientras quemas grasa. No estoy diciendo que cortes los carbohidratos por completo, ya que todavía los necesitas y eso te conducirá al fracaso.

La razón de este aumento de proteínas es que te ayudará a quemar grasa y mantener tu nuevo peso, debido a algo que se llama termogénesis alimentaria (también conocido como el efecto térmico de los alimentos).

3) HIT (cardio de alta intensidad)

Esta forma de ejercicio cardiovascular es muy eficaz por el uso de la grasa como combustible principal. Una forma de perder kilos es utilizar una modalidad muy efectiva de ejercicio cardiovascular llamada HIT (entrenamiento de alta intensidad). Debes correr durante, digamos, 50 segundos y bajar la intensidad durante 10 segundos y luego repetir en intervalos. Comienza con quizás solo 8 intervalos cuando lo haces por primera vez, ya que es muy difícil.

4) Continúa con el programa de entrenamiento con pesas

Esto es un error que muchas personas cometen: centrarse demasiado en el cardio para quemar grasa y no entrenar con pesas tanto como deben. No recomiendo esto. Por favor, continúa con tu programa regular de entrenamiento con pesas al menos 3 días a la semana y no más de 5 días a la semana. Este es un factor muy importante para ayudar a mantener tu masa muscular. Si no hay estimulación de los músculos, los músculos simplemente se consumen.

5) Come cada 2 a 3 horas

Extiende tus comidas en porciones más pequeñas durante todo el día, cada 2 a 3 horas. Esto impulsará el potencial de tu metabolismo y mantendrá el sistema funcionando durante todo el día, por lo que no podrás almacenar más grasa porque tu cuerpo está suficientemente alimentado. Este es otro factor importante en el mantenimiento de tu masa muscular, ya que también mantiene la síntesis de proteínas y te mantiene en un balance positivo de nitrógeno. De esta manera los músculos no se atrofian. Morirse de hambre va a disminuir tu metabolismo, que es exactamente lo contrario de lo que estamos tratando de lograr en la quema de grasa rápidamente.

6) El descanso, descansar, descansar y descansar un poco más

¿Obtuve mi punto de vista? No puedo hacer suficiente hincapié en la importancia de tener una noche de sueño adecuado cuando se trata de quemar grasa y retener los músculos. La falta de sueño pone mucho estrés en tu cuerpo y produce una hormona llamada cortisol. Esto bloquea la pérdida de grasa por completo y también impide que los nutrientes adecuados lleguen a los músculos.

Vas a dejar de quemar grasa y los músculos también comenzarán a consumirse. El sueño es muy importante y un mínimo de 6 horas cada noche será suficiente para quemar grasa rápido para algunas personas, aunque otras necesitan más. Obviamente 8 horas serían ideales, pero eso no siempre es posible por nuestras vidas ocupadas de hoy en día.

7) Haz una pausa después de 8 semanas de entrenamiento

Tu cuerpo necesita un descanso para recuperarse por completo después de todo el entrenamiento vigoroso que has hecho durante las últimas 8 semanas. Cuando digo un descanso me refiero a una semana completa sin ejercicio. ¡Te lo habrás ganado! Notarás una gran diferencia en cómo te sientes y cuánto más energía tendrás una vez que regreses al gimnasio; tu cuerpo habrá tenido la oportunidad de recuperarse plenamente.

Para revisar, hemos cubierto algunos conceptos básicos (7 para ser exactos) sobre cómo quemar grasa rápidamente y mantener el músculo. Pon en práctica estos conceptos en tu rutina de pérdida de grasa y podrás ver los resultados y serán los resultados que te gustarán.

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