Cómo perder 10 a 20 libras con la modificación de la conducta

La modificación de la conducta es una de las técnicas de pérdida de peso más populares hoy en día. La dieta y el ejercicio sin duda pueden ayudar a perder las libras extra.

Sin embargo, el problema con estos métodos tradicionales de pérdida de peso es que hay una gran posibilidad de que puedas recuperar los kilos una vez que reanudes tu vida normal.

La modificación de la conducta busca principalmente cambiar y mejorar tus hábitos alimenticios para que puedas bajar de peso y no recuperarlo.

¿Cómo se forman los hábitos alimenticios?

Los hábitos alimenticios pueden contribuir considerablemente a tu aumento de peso. Por ejemplo, comer una bolsa de papas fritas frente a la televisión de vez en cuando probablemente no hará ningún daño. Sin embargo, si no puedes ver la televisión sin picotear algunos alimentos grasos, se ha adquirido un hábito de comer que no es saludable y potencialmente puede hacer que aumentes de peso. Los hábitos alimenticios no sólo se forman cuando se asocian a comer con ciertas actividades.

Ciertos estados de ánimo y las emociones también pueden conducir a comer aunque no tengas hambre. Por ejemplo, podrías darte cuenta de que tiendes a empezar a comer cuando te sientes estresado o aburrido. Si deseas perder 10 a 20 libras con la modificación de la conducta, entonces vamos a tener que estudiar tu patrón de comportamiento antes de que puedas cambiarlo.

Tu estudio del comportamiento

Por lo menos durante dos semanas, todo lo que comes lo anotas en un diario. Junto con los alimentos que consumes, puedes también incluir información nutricional, como el número de calorías que estás consumiendo. También es importante incluir otros detalles, como qué comiste, dónde estabas en ese momento y cómo te sentiste mientras comías.

Si haces ejercicio regularmente, también debes incluir esto en tu diario. También puedes concluir escribiendo un breve párrafo que describa tu día. Esta información te ayudará a determinar el patrón de tus hábitos alimenticios.

Modificar tu comportamiento

Una vez que eres consciente de tu comportamiento alimenticio, es el momento de empezar a modificar tus hábitos para que puedas perder peso con éxito. Es útil si puedes tomar nota de tus hábitos alimenticios, tanto negativos como positivos. Por ejemplo, si habitualmente comes en el comedor o en otras partes de la casa, puedes tomar la firme decisión de comer solo en la mesa de la cocina a partir de ahora.

Si te das cuenta de que estás más motivado para hacer ejercicio cuando estás con un amigo, entonces puedes crear el hábito de trabajar con un compañero. Para ayudarte a realizar un seguimiento de tu progreso, asegúrate de que también listes tus nuevos hábitos en tu diario.

Para mantener la motivación y poder perder peso rápidamente, establece recompensas cada vez que desarrolles con éxito un nuevo hábito alimentario positivo. Sin embargo, asegúrate de que las recompensas no estén relacionadas con los alimentos. Un día de mimos en el spa o salir de compras son buenas ideas de recompensa.

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