Por Qué la Modificación de la Conducta es Esencial Con tu Dieta y Ejercicio
La modificación de la conducta es muy importante cuando se trata de lograr los objetivos de tu dieta y ejercicio. Perder peso y lograr un nivel de condición física requieren ciertos hábitos a largo plazo.
13 de January · 643 palabras.
🕘 Resumen
La conducta es fundamental para alcanzar los objetivos de dieta y ejercicio. La planificación de comidas, evitar ciertos alimentos, mantenerse hidratado y hacer ejercicio con regularidad son hábitos saludables que ayudan a mantener el peso ideal y la forma física.
Beber suficiente agua diariamente es un hábito simple pero esencial para mantenerse hidratado y saludable.
Muchas veces se confunde la sed con el hambre, por lo que beber 8 vasos de agua al día, y más si se hace ejercicio con regularidad, ayuda a llevar nutrientes a las células, a mantener la energía y a sentirse más lleno con más frecuencia.
El ejercicio es necesario para todos, independientemente de la edad o el peso. Es importante elegir actividades físicas que puedan mantenerse a largo plazo y que incluyan estiramientos y fortalecimiento muscular y ejercicio cardiovascular.
Comer alimentos saludables es clave cuando se está a dieta, se debe evitar saltarse el desayuno y los bocadillos y centrarse en comidas bien balanceadas.
En resumen, la conducta es la clave del éxito en la pérdida de peso y en la formación física, y consiste en comer bien, mantenerse hidratado y hacer ejercicio con regularidad.
La planificación de comidas, evitar ciertos alimentos, mantenerse hidratado y hacer ejercicio con regularidad son algunos de los hábitos saludables que te ayudarán a mantener tu peso ideal y mantenerte en forma.
Agua potable con tu dieta y ejercicio
Uno de los hábitos más simples que puedes realizar, si no lo estás practicando, es beber suficiente agua cada día. Este es un hábito que muchas personas pasan por alto. Mantenerte hidratado te mantiene saludable y te ayuda a mantener tu peso ideal.
Hay momentos en que puedes sentir hambre, y es, en realidad, sed. Beber ocho vasos de agua al día, y más si haces ejercicio con regularidad, ayuda a llevar nutrientes a las células, mantenerte con energía y te hacen sentir más lleno con más frecuencia.
Hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio es algo que todo el mundo necesita, ya seas joven o viejo, delgado o con sobrepeso. Cuando te embarcas en un régimen de dieta y ejercicio, elige actividades físicas que se puedan implementar y mantener mucho tiempo después de haber alcanzado tus objetivos de pérdida de peso. Tus músculos necesitan de estiramiento y fortalecimiento. Tu corazón necesita ejercicio cardiovascular para mantenerse saludable.
Elije actividades agradables que incorporan estos elementos. Estiramientos y una caminata a paso ligero con un amigo o compañero, andar en bicicleta todos los días, ir de excursión en un entorno paisajístico y tomar una clase de aeróbic con un compañero de entrenamiento son sólo algunos ejemplos. Para obtener los mejores resultados, asegúrate de hacer ejercicio por lo menos tres veces a la semana durante un mínimo de media hora cada vez.
Comer comidas saludables junto con tu dieta y ejercicio
Comer alimentos sanos es un hecho cuando estás a dieta. Siempre se oye el consejo de comer comidas bien balanceadas. No te saltes el desayuno. Evita los bocadillos, escoje alimentos que son bajos en grasas y calorías. Evite comer comida rápida porque tienen un alto contenido de grasa y calorías y bajos nutrientes. Todas estas sugerencias requieren el establecimiento de nuevas formas de hacer las cosas para algunas personas.
Por ejemplo, puede ser que comas en frente de la televisión por la noche. Modifica esta conducta de inmediato, primero sera necesario ser consciente de qué tipo de alimentos estás comiendo, viendo la televisión y en qué cantidad. Mantener un diario de alimentos te ayudará a realizar un seguimiento de estos alimentos. Puedes comenzar a sustituir poco a poco algunos de los alimentos que engordan y menos saludables con bocadillos más saludables que disfrutes.
Saltarse las comidas es otro hábito que sabotea los esfuerzos de algunas personas en la pérdida de peso. Puedes evitar las calorías en el sentido inmediato, pero mucha gente tiende a comer más tarde en el día cuando se saltan las comidas. Para sostener tus esfuerzos de dieta a largo plazo, tendrás que prestar atención a este comportamiento. Cuando notas que te saltas una comida, pregúntate por qué y trata de establecer un patrón saludable.
La modificación del comportamiento es esencial en la dieta y el ejercicio ya que sin ella, es difícil si no imposible, mantener el peso a largo plazo. Trabaja para establecer un nuevo hábito a la vez. Te sentirás bien contigo mismo y disfrutaras de estar en forma y saludable en el largo plazo.
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