Remedios Caseros para el Síndrome Premenstrual
Explico algunas maneras para evitar el síndrome premenstrual, con precauciones y consejos de la vida diaria y remedios caseros, sin necesidad de ir al médico.
29 de December · 468 palabras.
🕘 Resumen
En este artículo se dan consejos para aliviar los síntomas del Síndrome Premenstrual (SPM) sin necesidad de acudir al médico. Se recomienda mantener una dieta saludable, evitando alimentos altos en azúcar y grasas, y reduciendo la ingesta de cafeína para disminuir la irritabilidad.
Además, se sugiere reducir también la ingesta de sal para evitar la hinchazón y comer varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes para evitar problemas gastrointestinales.
Es importante también dormir bien, estableciendo un horario estable de sueño y reservando la cama solamente para descansar. Hacer ejercicio regularmente es otra manera de reducir los síntomas del SPM.
Por último, se recomienda aumentar la ingesta de calcio en la dieta para reducir la hinchazón, los calambres y el dolor asociado a la menstruación. Cambiar los eventos de la semana anterior al período también puede disminuir el nivel de estrés y el sufrimiento en general.
En general, estos consejos pueden ayudar a aliviar el malestar del SPM y mejorar la calidad de vida de las personas que lo padecen.
Hay, por supuesto, varios medicamentos de venta libre disponibles para ayudar a tratar el SPM y otros problemas relacionados. Por lo general combinan un diurético con un analgésico. Pero hay más que usted puede hacer para hacer que su ciclo menstrual sea menos miserable.
Coma bien. Para empezar, una dieta saludable puede reducir los síntomas del SPM. Evite los alimentos altos en azúcar y en grasa y trate de reducir la cafeína en conjunto para reducir la irritabilidad. Además, mucha ingesta de sal puede ser el factor de la hinchazón. Trate de reducir su ingesta de sal en los días anteriores a su período. Por último, romper con las comidas grandes. Tres comidas completas al día pueden resultar pesadas al estómago y ocasionar estreñimiento, hinchazón y otros síntomas de SPM. Trate de comer seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes.
Duerma correctamente. Trate de acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Intente obtener unas 8 horas de sueño cada noche. Además, establezca su cama como lugar de descanso y no como un lugar para comer, leer, ver televisión, trabajar o cualquier otra cosa.
Haga ejercicio. Pruebe trabajar todos los días sobre una base regular. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cuatro veces a la semana. Esto la mantiene en forma y la ayuda a sentirse mejor todo el tiempo y no solo durante esa época del mes.
Adecue su calendario. Aunque algunos compromisos sean inamovibles, intente cambias los eventos que aparecen la semana luego a su período. Esto reduce su nivel de estrés y disminuye su sufrimiento en general.
Otra manera para ganar la batalla contra SPM es elevando la consumición de calcio. 1000 mg al día ayuda a reducir la hinchazón, los calambres, y el dolor en las articulaciones asociadas con la aproximación de su período. Además, no puede ignorar los beneficios maravillosos de una dieta que contenga calcio, tales como huesos y dientes fuertes y tiene menos probabilidades de tener osteoporosis en su vejez.
Algunos meses, su Síndrome Premenstrual puede ser apenas perceptible, otros podría llegar a ser incontrolable. El cuerpo femenino es bastante impredecible, de ahí la importancia de aprender sobre las funciones y las fases por las que pasan las mujeres y cómo se puede hacer para que cada una de ellas sea más fácil de tratar.
Anne Johnson, es una profesional de la medicina, nutricionista, y experta en infertilidad femenina. Puedes entrar y aprender Como Quedar Embarazada.
