Cómo Evitar Subir de Peso Después de una Lesión Deportiva
Si un deporte o ejercicio es una parte importante de tu vida diaria, entonces las lesiones deportivas ciertamente pueden alterar tu rutina. Cuando aumentas de peso debido a tu condición, la lesión también termina afectando negativamente tu salud emocional...
Isabel Linares
17 de December · 605 palabras.
17 de December · 605 palabras.
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🕘 Resumen
Las lesiones deportivas pueden interrumpir la rutina del ejercicio de una persona y causar un aumento de peso, lo que a su vez afecta su salud emocional.
Es importante evitar convertirse en un adicto a la televisión y mantener ciertos niveles de actividad física, incluso si no se pueden realizar los ejercicios habituales.
Los ejercicios de bajo impacto son una buena opción para aquellos con lesiones deportivas, ya que no ponen tanta presión en el cuerpo como los ejercicios regulares. Correr en el agua, con dispositivos de flotación y zapatos de flotación, es un ejercicio de bajo impacto recomendado.
Además, la alimentación también es muy importante y se debe tener cuidado de no consumir alimentos insalubres mientras se recupera. Al final, mantener una rutina de actividad física moderada y una dieta adecuada puede prevenir el aumento de peso y ayudar a recuperarse de una lesión deportiva.
Permanece fuera del sofá
Tener una lesión deportiva puede convertirse fácilmente en la excusa perfecta para convertirte en un adicto a la televisión. Después de todo, la lesión te impide hacer tu entrenamiento habitual. Probablemente también te han aconsejado que descanse lo suficiente para acelerar tu recuperación. Antes de que te des cuenta, estás gastando la mayor parte de tu tiempo en frente de la pantalla, comiendo tus bocadillos favoritos.
El hecho de que una lesión deportiva no te permite hacer tus actividades físicas habituales no significa que debas volverte sedentario. La investigación ha demostrado que las personas que llevan una vida sedentaria son mucho más propensas a subir de peso que aquellas que sólo ven la televisión por periodos cortos de tiempo. Si deseas evitar subir de peso después de una lesión deportiva, quedar fuera del sofá es lo primero que debes hacer.
Hacer ejercicios de bajo impacto
Sólo porque tienes una lesión deportiva no significa que no te permitas hacer cualquier tipo de ejercicio. Estos ejercicios no ejercerán una presión en tu cuerpo como los ejercicios regulares. Los ejercicios de bajo impacto son recomendados para las personas mayores, mujeres embarazadas, personas con sobrepeso y las personas que sufren de dolor crónico. Los ejercicios de bajo impacto también son comunes entre los pacientes con lesiones deportivas.
Un tipo de ejercicio de bajo impacto que puedes disfrutar es correr en el agua. Correr en el agua normalmente se hace en una piscina con agua hasta la cintura. Si deseas más flexibilidad, también puedes utilizar los dispositivos de flotación y los zapatos de flotación. A pesar de que trabajar en el agua te impide la sudoración, sigue siendo importante que te mantengas hidratada, así que asegúrate de beber mucha agua. Otros ejercicios de bajo impacto que puedes probar son los Pilates y yoga.
Cuida tu dieta
Otra causa común del aumento de peso entre los pacientes con lesiones deportivas es comer por razones emocionales y comer en exceso, así que asegúrate de fijarte bien lo que comes. Una lesión deportiva puede provocar sentimientos negativos como el aburrimiento, la depresión y el estrés. Estas emociones pueden conducirte a comer para sentirte mejor. El comer emocionalmente puede hacer que alcances los alimentos poco saludables y que engordan. También te hará comer más de lo debido. En lugar de ceder a la tentación, utiliza el tiempo de tu recuperación para aprender cómo puedes hacer tu dieta más saludable.
Asegúrate que tu dieta contenga un montón de proteínas, ya que es esencial para la recuperación de lesiones. Las carnes magras y frutos secos son una gran fuente de proteínas. Trata de evitar los alimentos grasos como pasteles, dulces, comida rápida, papas fritas y otros aperitivos elaborados. También puede romper tus comidas en un máximo de seis porciones pequeñas al día para prevenir ataques de hambre.
No hay excusas aunque tengas una lesión para mantenerte activo, puedes mantener tu peso y también bajar de peso si llevas a cuestas alguna lesion deportiva, solo es cuestión de organizarte..
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