Cómo Evitar Subir de Peso Después de una Lesión Deportiva
Si un deporte o ejercicio es una parte importante de tu vida diaria, entonces las lesiones deportivas ciertamente pueden alterar tu rutina. Cuando aumentas de peso debido a tu condición, la lesión también termina afectando negativamente tu salud emocional...
Isabel Linares
17 de December · 605 palabras.
17 de December · 605 palabras.
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馃晿 Resumen
Las lesiones deportivas pueden interrumpir la rutina del ejercicio de una persona y causar un aumento de peso, lo que a su vez afecta su salud emocional.
Es importante evitar convertirse en un adicto a la televisi贸n y mantener ciertos niveles de actividad f铆sica, incluso si no se pueden realizar los ejercicios habituales.
Los ejercicios de bajo impacto son una buena opci贸n para aquellos con lesiones deportivas, ya que no ponen tanta presi贸n en el cuerpo como los ejercicios regulares. Correr en el agua, con dispositivos de flotaci贸n y zapatos de flotaci贸n, es un ejercicio de bajo impacto recomendado.
Adem谩s, la alimentaci贸n tambi茅n es muy importante y se debe tener cuidado de no consumir alimentos insalubres mientras se recupera. Al final, mantener una rutina de actividad f铆sica moderada y una dieta adecuada puede prevenir el aumento de peso y ayudar a recuperarse de una lesi贸n deportiva.
Permanece fuera del sof谩
Tener una lesi贸n deportiva puede convertirse f谩cilmente en la excusa perfecta para convertirte en un adicto a la televisi贸n. Despu茅s de todo, la lesi贸n te impide hacer tu entrenamiento habitual. Probablemente tambi茅n te han aconsejado que descanse lo suficiente para acelerar tu recuperaci贸n. Antes de que te des cuenta, est谩s gastando la mayor parte de tu tiempo en frente de la pantalla, comiendo tus bocadillos favoritos.
El hecho de que una lesi贸n deportiva no te permite hacer tus actividades f铆sicas habituales no significa que debas volverte sedentario. La investigaci贸n ha demostrado que las personas que llevan una vida sedentaria son mucho m谩s propensas a subir de peso que aquellas que s贸lo ven la televisi贸n por periodos cortos de tiempo. Si deseas evitar subir de peso despu茅s de una lesi贸n deportiva, quedar fuera del sof谩 es lo primero que debes hacer.
Hacer ejercicios de bajo impacto
S贸lo porque tienes una lesi贸n deportiva no significa que no te permitas hacer cualquier tipo de ejercicio. Estos ejercicios no ejercer谩n una presi贸n en tu cuerpo como los ejercicios regulares. Los ejercicios de bajo impacto son recomendados para las personas mayores, mujeres embarazadas, personas con sobrepeso y las personas que sufren de dolor cr贸nico. Los ejercicios de bajo impacto tambi茅n son comunes entre los pacientes con lesiones deportivas.
Un tipo de ejercicio de bajo impacto que puedes disfrutar es correr en el agua. Correr en el agua normalmente se hace en una piscina con agua hasta la cintura. Si deseas m谩s flexibilidad, tambi茅n puedes utilizar los dispositivos de flotaci贸n y los zapatos de flotaci贸n. A pesar de que trabajar en el agua te impide la sudoraci贸n, sigue siendo importante que te mantengas hidratada, as铆 que aseg煤rate de beber mucha agua. Otros ejercicios de bajo impacto que puedes probar son los Pilates y yoga.
Cuida tu dieta
Otra causa com煤n del aumento de peso entre los pacientes con lesiones deportivas es comer por razones emocionales y comer en exceso, as铆 que aseg煤rate de fijarte bien lo que comes. Una lesi贸n deportiva puede provocar sentimientos negativos como el aburrimiento, la depresi贸n y el estr茅s. Estas emociones pueden conducirte a comer para sentirte mejor. El comer emocionalmente puede hacer que alcances los alimentos poco saludables y que engordan. Tambi茅n te har谩 comer m谩s de lo debido. En lugar de ceder a la tentaci贸n, utiliza el tiempo de tu recuperaci贸n para aprender c贸mo puedes hacer tu dieta m谩s saludable.
Aseg煤rate que tu dieta contenga un mont贸n de prote铆nas, ya que es esencial para la recuperaci贸n de lesiones. Las carnes magras y frutos secos son una gran fuente de prote铆nas. Trata de evitar los alimentos grasos como pasteles, dulces, comida r谩pida, papas fritas y otros aperitivos elaborados. Tambi茅n puede romper tus comidas en un m谩ximo de seis porciones peque帽as al d铆a para prevenir ataques de hambre.
No hay excusas aunque tengas una lesi贸n para mantenerte activo, puedes mantener tu peso y tambi茅n bajar de peso si llevas a cuestas alguna lesion deportiva, solo es cuesti贸n de organizarte..
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