Cómo evitar subir de peso después de una lesión deportiva

Si un deporte o ejercicio es una parte importante de tu vida diaria, entonces las lesiones deportivas ciertamente pueden alterar tu rutina. Cuando aumentas de peso debido a tu condición, la lesión también termina afectando negativamente tu salud emocional. Si has sufrido recientemente una lesión deportiva, hay algunas cosas que puedes hacer para prevenir el aumento de peso mientras te recuperas.

Permanece fuera del sofá

Tener una lesión deportiva puede convertirse fácilmente en la excusa perfecta para volverte adicto a la televisión. Después de todo, la lesión te impide hacer tu entrenamiento habitual. Probablemente también te han aconsejado que descanses lo suficiente para acelerar tu recuperación. Antes de que te des cuenta, estás pasando la mayor parte de tu tiempo frente a la pantalla, comiendo tus bocadillos favoritos.

El hecho de que una lesión deportiva no te permita hacer tus actividades físicas habituales no significa que debas volverte sedentario. La investigación ha demostrado que las personas que llevan una vida sedentaria son mucho más propensas a subir de peso que aquellas que solo ven la televisión por períodos cortos de tiempo. Si deseas evitar subir de peso después de una lesión deportiva, mantenerte fuera del sofá es lo primero que debes hacer.

Hacer ejercicios de bajo impacto

Solo porque tienes una lesión deportiva no significa que no puedas hacer ningún tipo de ejercicio. Estos ejercicios no ejercerán tanta presión en tu cuerpo como los ejercicios regulares. Los ejercicios de bajo impacto son recomendados para las personas mayores, mujeres embarazadas, personas con sobrepeso y aquellas que sufren de dolor crónico. También son comunes entre los pacientes con lesiones deportivas.

Un tipo de ejercicio de bajo impacto que puedes disfrutar es correr en el agua. Correr en el agua normalmente se hace en una piscina con agua hasta la cintura. Si deseas más flexibilidad, también puedes utilizar dispositivos de flotación y zapatos de flotación. Aunque trabajar en el agua reduce la sudoración, sigue siendo importante que te mantengas hidratada, así que asegúrate de beber mucha agua. Otros ejercicios de bajo impacto que puedes probar son los Pilates y el yoga.

Cuida tu dieta

Otra causa común del aumento de peso entre los pacientes con lesiones deportivas es comer por razones emocionales y comer en exceso, así que asegúrate de fijarte bien en lo que comes. Una lesión deportiva puede provocar sentimientos negativos como el aburrimiento, la depresión y el estrés. Estas emociones pueden conducirte a comer para sentirte mejor. Comer emocionalmente puede llevarte a recurrir a alimentos poco saludables y que engordan. También te hará comer más de lo debido. En lugar de ceder a la tentación, utiliza el tiempo de tu recuperación para aprender cómo puedes hacer tu dieta más saludable.

Asegúrate de que tu dieta contenga un montón de proteínas, ya que es esencial para la recuperación de lesiones. Las carnes magras y los frutos secos son una gran fuente de proteínas. Trata de evitar los alimentos grasos como pasteles, dulces, comida rápida, papas fritas y otros aperitivos elaborados. También puedes dividir tus comidas en un máximo de seis porciones pequeñas al día para prevenir ataques de hambre.

No hay excusas: aunque tengas una lesión, puedes mantenerte activo; puedes mantener tu peso e incluso bajar de peso si tienes alguna lesión deportiva, solo es cuestión de organizarte.

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