26 hábitos saludables que en realidad no son tan saludables

Alimentos y hábitos alimenticios

1. 1. Agua mejorada: Un ligero sabor afrutado artificial podría parecer una buena manera de aumentar nuestra ingesta de agua; sin embargo, el agua con saborizantes, como el agua de vitaminas o incluso las llamadas 'aguas inteligentes', puede tener mucha azúcar. Evita el agua edulcorada artificialmente y, mejor, agrégale una infusión de fruta real.
2. 2. Granola y barras de granola: La granola se prepara con granos enteros, así que no puede ser mala, ¿verdad? No vayas tan rápido. La granola y las barras de granola son altas en calorías y a menudo tienen mucha azúcar. Daría lo mismo si te comieras una barra de caramelo...
3. 3. Barras de proteína: Las barras de proteína no son muy diferentes de las barras de granola. A menudo son muy altas en calorías y azúcar, no exactamente lo que tu cuerpo necesita después de ejercitarse arduamente. Mejor elige un refrigerio más sano y alto en proteína.
4. 4. Vitamina y suplementos: Varios estudios han demostrado que tomar vitaminas (en forma de pastillas) tal vez no tenga ningún efecto positivo sobre la salud a largo plazo. Los investigadores han examinado los vínculos inexistentes (o incluso potencialmente dañinos) de los suplementos de vitamina E y C con las enfermedades cardiacas, el cáncer y el tratamiento contra el cáncer. Además, la mayoría de la gente obtiene todas las vitaminas que necesita a partir de su comida; por lo tanto, usar pastillas en lugar de alimentos enteros podría hacer que te pierdas los beneficios de otros compuestos que se encuentran en las fuentes naturales.
5. 5. Cerveza light: Noticia de última hora: la cerveza light no necesariamente tiene menos calorías. La mayoría de ellas simplemente tiene un contenido de alcohol más bajo. Para quienes buscan sentirse eufóricos, la diferencia de calorías pierde importancia si se bebe más. Mejor bebe una cerveza más sana y comparte un paquete de seis entre tus amigos.
6. 6. Alimentos bajos en grasa: Piénsalo dos veces antes de evitar ese salmón lleno de grasa. Aunque reducir la grasa te podría ayudar a perder peso, también puedes estar perdiéndote algunos de los grandes beneficios de las grasas saludables omega 3, como estimular tu capacidad intelectual y disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
7. 7. Saltarse comidas: Saltarte comidas probablemente no te ahorrará ninguna caloría a largo plazo. Saltar una comida podría hacer que comas en exceso más tarde, así que mejor escoge algo sabroso y saludable a la hora del almuerzo.
8. 8. Agua embotellada: Algunas aguas embotelladas pueden estar llenas de bacterias o sustancias químicas cuando se embotellan en contenedores de plástico. Así que mejor consigue un filtro y purifica el agua del grifo.
9. 9. No comer postre: No te niegues tu postre favorito. Si de verdad tienes antojo de comer un pastelito de chocolate doble, mejor come unos cuantos bocados generosos en lugar de ponerte en la fila del bufé, lo que podría hacer que comas calorías en exceso.
10. 10. Refresco de dieta: El refresco de dieta tal vez no sea tu amigo. Los científicos sugieren que tomar demasiadas bebidas con cero calorías podría ser tan dañino como las que contienen azúcar, ya que potencialmente te podrían hacer subir de peso y provocar antojos incontrolables de azúcar. ¿La solución? Evita totalmente el refresco y opta por una opción más saludable.
11. 11. Dietas de jugo: Muchos de nosotros deberíamos consumir un poco más de frutas y verduras; pero no necesitamos tomar un jugo de espinacas con manzana para el desayuno, comida y cena. Las dietas de jugo podrían provocar que no ingieras importantes nutrientes y las calorías necesarias para mantenerte fuerte durante todo el día.
12. 12. Comidas de dieta para microondas: Haz la prueba de preparar tus propias comidas, sin la caja ni la bandeja de plástico congeladas. Muchas comidas congeladas tienen mucho sodio y carecen de verduras y de las calorías necesarias. ¿No tienes tiempo? Prepara una gran cantidad de tu comida favorita durante el fin de semana y congela porciones individuales para que comas durante toda la semana.

Higiene y salud

1. 13. Bañeras: Tal vez sean súper relajantes; pero las tinas calientes son un medio de cultivo para bacterias y gérmenes, y tal vez incluso provoquen irritaciones. Asqueroso.
2. 14. Jabón antibacteriano: Tal vez no valga la pena tallarte con este producto tan sofisticado; el jabón normal y el agua son igual de beneficiosos cuando se trata de mantenerse limpio.
3. 15. Lavarse los dientes justo después de cada comida: Solo porque comiste postre no necesariamente significa que tengas que usar la pasta y el cepillo de dientes de inmediato. Espera por lo menos 30 minutos después de comer para que la saliva pueda neutralizar el ácido en la boca y fortalecer el esmalte de los dientes.
4. 16. Evitar el sol: Mientras que tomar el sol en exceso podría provocarte una quemadura desagradable (o peor), evitarlo a toda costa podría causarte una deficiencia de vitamina D, la cual es esencial para el desarrollo adecuado de los músculos y los huesos.
5. 17. Bañarse diario: ¡Deja de tallarte! Meterte a la ducha con demasiada frecuencia a menudo puede irritar y resecar la piel. Si de verdad necesitas refrescarte, rocíate un poco de perfume o colonia y no te bañes hasta mañana.
6. 18. Dormir para recuperar el sueño perdido: Lamento decirte esto, pero es muy difícil recuperar el sueño perdido. Así que, en lugar de dormir menos para recuperar después, procura dormir de siete a nueve horas seguidas cada noche.
7. 19. Sentarte derecho: Sí, yo también me sorprendí. Sentarte derecho puede ser malo para la espalda, así que evita permanecer sentado demasiado tiempo y considera un escritorio de pie en la oficina.
8. 20. Limpiar con productos desinfectantes: Existe evidencia de que ciertas sustancias químicas presentes en los productos desinfectantes pueden provocar asma. Usa productos de limpieza o detergentes regulares sin ingredientes agresivos.

Hacer ejercicio

1. 21. Solo hacer ejercicios cardiovasculares: Salir a correr es genial, pero no cambies las pesas por unos zapatos para correr. Asegúrate de hacer entrenamiento de fuerza para quemar grasa, mantenerte delgado y fortalecer el cuerpo en el proceso.
2. 22. Hacer un millón de abdominales: El secreto de unos abdominales definidos probablemente no sea hacer una abdominal tras otra. Para aplanar y tonificar tu sección media, mejor corre por intervalos, levanta pesas y mejora tu dieta.
3. 23. Respirar profundamente a través del pecho: A menos que estés corriendo la última vuelta o te dirijas a la cancha de baloncesto, evita respirar profundamente con el pecho. La respiración más efectiva para ayudar al rendimiento de cualquier atleta consiste en usar el diafragma.
4. 24. Estiramiento estático antes de hacer ejercicio: Durante el calentamiento, el estiramiento estático (es decir, mantener una posición durante un determinado periodo de tiempo) no ayuda mucho para prevenir el dolor. Omite los movimientos estáticos y haz estiramientos dinámicos, como las zancadas y levantar las rodillas.
5. 25. Máquinas para hacer levantamientos: La mayoría de las máquinas de levantamiento de pesas se enfocan en ejercicios para una sola articulación, lo cual no ayuda a mejorar los desequilibrios musculares y no quema tantas calorías como la jaula de sentadillas o balancear una pesa rusa.
6. 26. Ir al gimnasio todos los días: No me malinterpretes, hacer ejercicio es importante. Pero pasar demasiado tiempo en el gimnasio le deja muy poco tiempo a los músculos y a la mente para recuperarse. Asegúrate de tener por lo menos uno o dos días de descanso, y domina esas mancuernas el resto de la semana.

Rob Poulos o Robert Poulos es el autor del best seller sobre pérdida de peso Incinerador de Grasa. También ayuda a hombres y mujeres de todo el mundo a mantenerse en forma y bajar de peso a través de su boletín electrónico.