26 Hábitos Saludables Que en Realidad No son Tan Saludables
Desde los encabezados de las revistas hasta las sabias palabras de nuestra madre, somos bombardeados constantemente con “consejos” para mantener nuestra salud bajo control. Sin embargo, antes de que te ahogues con refresco de dieta y duchas diarias, revalúa algunos de estos comportamientos que podrían hacerte más daño que bien.
Alexandra Yepes
14 de September · 1319 palabras.
14 de September · 1319 palabras.
x
🕘 Resumen
Este artículo proporciona información importante sobre hábitos alimenticios y alimentos comúnmente considerados saludables. En primer lugar, el agua con saborizante, como el agua de vitaminas y las aguas inteligentes, a menudo tienen mucha azúcar, por lo que es mejor agregar una infusión de una fruta real. Además, aunque la granola y las barras de granola pueden parecer saludables porque están hechas de granos enteros, a menudo son altas en calorías y contienen mucha azúcar. Lo mismo ocurre con las barras de proteínas, que a menudo son altas en calorías y azúcar y pueden no ser la mejor opción después del ejercicio. La toma de suplementos de vitaminas también puede no tener ningún efecto positivo sobre la salud a largo plazo, y la mayoría de las personas ya obtienen suficientes vitaminas de su comida. Finalmente, la cerveza light no necesariamente tiene menos calorías y puede tener un contenido de alcohol más bajo, lo que puede llevar a consumir más. En general, es importante estar atento a los hábitos alimenticios y leer las etiquetas de los alimentos para tomar decisiones saludables en la dieta.1. Agua mejorada: Un ligero sabor afrutado artificial podría
parecer una manera genial para aumentar nuestra ingesta de agua;
sin embargo, el agua con saborizante, como el Agua de Vitaminas o
incluso las Aguas Inteligentes, pueden tener mucha azúcar. Evita
el agua edulcorada artificialmente y mejor agrégale una
infusión de una fruta de verdad.
2. Granola y barras de granola: La granola se prepara con granos
enteros, así que no puede ser mala, ¿verdad? No vayas tan
rápido. La granola y las barras de granola son altas en
calorías y a menudo tienen mucha azúcar. Daría lo mismo si te
comieras una barra de caramelo...
3. Barras de proteína: Las barras de proteína no son muy
diferentes de las barras de granola. A menudo son muy altas en
calorías y azúcar, no exactamente lo que tu cuerpo necesita
después de ejercitarse arduamente. Mejor elige un refrigerio
alto en proteína más sano.
4. Vitamina y suplementos: Varios estudios han demostrado que
tomar vitaminas (en forma de pastillas) tal vez no tenga ningún
efecto positivo sobre la salud a largo plazo. Los investigadores
han examinado los vínculos inexistentes (o incluso
potencialmente dañinos) de los suplementos de vitamina E y C con
las enfermedades cardiacas, cáncer y el tratamiento contra el
cáncer. Además, la mayoría de la gente obtiene todas las
vitaminas que necesita a partir de su comida, por lo tanto, usar
pastillas en lugar de alimentos enteros podría hacer que te
pierdas los beneficios de otros compuestos que se encuentran en
las fuentes naturales.
5. Cerveza light: Noticia e última hora: La cerveza light no
necesariamente tiene menos calorías. La mayoría de ellas
simplemente tiene un contenido de alcohol más bajo. Para quienes
estén interesados en sentirse eufóricos, la diferencia de
calorías pierde importancia contra la necesidad de beber más.
Mejor bebe una cerveza más sana y divide un paquete de seis
entre tus amigos.
6. Alimentos bajos en grasa: Piénsalo dos veces antes de evitar
ese salmón lleno de grasa. Aunque reducir la grasa te podría
ayudar a perder peso, también te podrías estar perdido algunos
de los grandes beneficios de las grasas saludables omega 3, como
estimular tu capacidad intelectual y disminuir el riesgo de
padecer enfermedades cardiacas.
7. Saltarse comidas: Saltarte comidas probablemente no te
ahorrará ninguna caloría a largo plazo. Relegar de una comida
podría hacer comas en exceso más tarde, así que mejor escoge
algo sabroso y saludable a la hora del almuerzo.
8. Agua embotellada: Algunas aguas embotelladas pueden estar
llenas de bacterias o sustancias químicas cuando se embotellas
en contenedores de plástico. Así que mejor consigue un filtro
de agua y purifica el agua de la llave.
9. No comer postre: No te niegues tu postre favorito. Si de
verdad tienes antojo de comer un pastelito de chocolate doble,
mejor come unos cuantos bocados generosos en lugar de formarte en
la fila del bufet, lo que podría hacer que comas calorías en
exceso.
10. Refresco de dieta: El refresco de dieta tal vez no sea tu
amigo. Los científicos sugieren que tomar demasiadas bebidas con
cero calorías podría hacer tanto daño como las que tienen
azúcar, ya que potencialmente te podrían hacer subir de peso y
a tener antojos incontrolables de azúcar. ¿La solución? Evita
totalmente el refresco y opta por una opción más saludable.
11. Dietas de jugo: Muchos de nosotros deberías de consumir un
poco más de frutas y verduras; pero, no necesitamos tomar un
jugo de espinacas con manzana para el desayuno, comida y cena.
Las dietas de jugo podrían hacer que no ingieras importantes
nutrientes y las calorías necesarias para mantenerte fuerte
durante todo el día.
12. Comidas de dieta para microondas: Haz la prueba de preparar
tus propias comidas, sin la caja y la bandeja de plástico
congelado. Muchas comidas congeladas tienen mucho sodio, y
carecen de verduras y de las calorías necesarias. ¿No tienes
tiempo? Prepara una gran cantidad de tu comida favorita durante
el fin de semana y congela porciones individuales para que comas
durante toda la semana.
Higiene y Salud
13. Bañeras: Tal vez sean súper relajantes; pero, las
tinas calientes son un medio de cultivo para bacterias y
gérmenes, y tal vez incluso provoquen irritaciones. Asqueroso.
14. Jabón antibacteriano: Tal vez no valga la pena que te talle
con este producto tan sofisticado, el jabón normal y el agua es
igual de beneficioso cuando se trata de mantenerse totalmente
limpio.
15. Lavarse los dientes justo después de cada comida: Solo
porque comiste postre no necesariamente significa que tengas que
tomar la pasta y el cepillo de dientes. Espera por lo menos 30
minutos después de comer para que la saliva pueda neutralizar el
ácido en la boca y fortalecer el esmalte de los dientes.
16. Evitar el sol: Mientras que tomar el sol en exceso podría
provocarte una quemadura desagradable (¡o peor!), evitarlo a
toda costa podría provocarte una deficiencia de vitamina D, la
cual es esencial para el desarrollo adecuado de los músculos y
los huesos.
17. Bañarse diario: ¡Deja de tallarte! Meterte a la ducha con
demasiada frecuencia a menudo puede irritar y resecar la piel. Si
de verdad necesitas refrescarte, rocíate un poco de perfume o
colonia y no te bañes hasta mañana.
18. Dormir para recuperar el sueño perdido: Lamento decirte
esto, pero es muy difícil recuperar el sueño perdido. Así que
en lugar dormir menos para recuperarlo después, procura dormir
de siete a nueve horas seguidas por noche.
19. Sentarte derecho: Si, yo también me sorprendí. Sentarte
derecho puede ser malo para la espalda, así que evita estar
sentado y busca un escritorio de pie en la oficina.
20. Limpiar con productos desinfectantes: Existe evidencia de que
ciertas sustancias químicas presentes en los productos
desinfectantes pueden provocar asma. Solamente usa productos de
limpieza o detergentes regulares sin productos químicos.
Hacer Ejercicio
21. Solo hacer ejercicios cardiovasculares: Salir a correr es
genial, pero no cambies las pesas por unos zapatos para correr.
Asegúrate de hacer entrenamiento de fuerza para quemar grasa,
estar delgado y lucir rudo en el proceso.
22. Hacer un millón de abdominales: El secreto de unos
abdominales definidos probablemente no sea hacer una abdominal
después de otra. Para aplanar y tonificar tu sección media,
mejor corre por intervalos, levantar pesas y mejora tu dieta.
23. Respirar profundamente a través del pecho: A menos que
estés corriendo la última vuelta o te dirijas a la cancha de
basquetbol, evita respirar profundamente con el pecho. La
respiración más efectiva para ayudar al rendimiento de
cualquier atleta ¡es recordar usar el diafragma!
24. Estiramiento estático antes de hacer ejercicio: Durante el
calentamiento, el estiramiento estático (es decir, mantener una
posición durante un determinado periodo de tiempo) no ayuda
mucho para prevenir el dolor. Omite los movimientos estáticos y
haz estiramientos dinámicos, como las zancadas y levantar las
rodillas.
25. Máquinas para hacer levantamientos: La mayoría de las
máquinas de levantamiento de pesas se enfocan en ejercicios para
una sola articulación, lo cual no ayuda a mejorar los
desequilibrios musculares y no quema tantas calorías como la
jaula de sentadillas o balancear una pesa rusa.
26. Ir al gimnasio todos los días: No me malinterpretes, ¡hacer
ejercicio es importante! Pero, pasar demasiado tiempo en el
gimnasio le deja muy poco tiempo a los músculos, y la mente,
para recuperarse. Asegúrate de tener por lo menos uno o dos
días de descanso, y domina esas mancuernas el resto de la
semana.
Rob Poulos o Robert Poulos es el autor del best seller sobre pérdida de peso Incinerador de Grasa. También ayuda a hombres y mujeres de todo el mundo a mantenerse en forma y bajar de peso a través de su boletín electrónico