Los 5 malos hábitos alimenticios más comunes

Los malos hábitos alimenticios se ejecutan en nosotros en piloto automático cuando se trata de comida. Vivir en una sociedad de ritmo rápido a menudo hace que tengamos que comer sobre la marcha, saltarnos comidas o recurrir a la comida rápida porque es fácil o para aliviar el estrés, etc.

Aquí te presento los 5 malos hábitos alimenticios más comunes

1. Comiendo a la carrera

Si vives una vida muy ocupada, no puedes tener tiempo suficiente para preparar las comidas o sentarte a comer. Comer en el coche o ir a una tienda de comida rápida puede ser parte de tus hábitos alimenticios. El problema de comer sobre la marcha es que no tienes la oportunidad de prestar mucha atención a lo que estás comiendo en realidad.

Cuando comes rápidamente en el coche o mientras que estás caminando a alguna parte, tu mente está en otras cosas y no en la cantidad que estás comiendo. Si estás comiendo comida rápida, es también muy probable que consumas más calorías con exceso de grasa y que no te estés alimentando de forma nutritiva.

2. Comer grandes porciones

Otro de los malos hábitos alimenticios es comer más alimentos de lo que el cuerpo realmente necesita, esto es un comportamiento común. Esto puede ocurrir por una variedad de razones. Si estás distraído con el televisor, es posible que comas más. Algunas personas comen más cuando se sienten solos.

Para controlar el tamaño de las porciones, piensa acerca de la cantidad de comida que será suficiente para ti, no comas presipitadamente. Sírvete en una vajilla o un tazón y siéntate a la mesa para comer. Es más fácil, por ejemplo, comer más galletas cuando la caja está justo delante tuyo, así que sírvete y come solo la comida servida. Decide de antemano cuánto vas a comer y pon lo demás a distancia antes de sentarte.

3. El uso de alimentos para aliviar el estrés

Muchas personas usan la comida para aliviar el estrés. Después de un día largo y difícil en el trabajo, comer muchas rebanadas de pizza y beber cerveza puede ser una opción atractiva. El uso de los alimentos de esta manera, sin embargo, conduce a una mayor ganancia de peso. Cuando te sientes estresado(a), encuentra la manera de relajarte que no sea con comida. Pasa tiempo en la naturaleza, conversa con amigos, la meditación y el ejercicio son otras opciones.

4. Saltarse las comidas

Muchos médicos y nutricionistas te recomendarán que evites saltarte las comidas. Cuando no comes regularmente, aumenta el hambre y también puedes experimentar caídas en el nivel de azúcar en la sangre. Muchas personas compensan esto comiendo más comidas durante el día o ingiriendo exceso de bocadillos. Asegúrate de tomar el desayuno, almuerzo y cena todos los días.

5. Otro mal hábito alimenticio es comer por la noche

Comer tarde en la noche es uno de los malos hábitos de alimentación más comunes. Comer durante la noche a menudo se trata de bocadillos y el consumo excesivo de calorías. Esto puede deberse al aburrimiento o a la distracción por actividades sedentarias como ver televisión o navegar por la web.

Para evitar comer tarde por la noche, encuentra cosas interesantes que hagan desaparecer el aburrimiento. Las posibles opciones pueden ser un pasatiempo divertido, un libro interesante, la meditación, un DVD de ejercicios o una conversación con un buen amigo.

Espero te sirvan estos consejos para que puedas perder peso rápido y satisfactoriamente. Si tienes en mente algún otro mal hábito alimenticio sería genial que lo compartas con todos dejando tu comentario.

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