5 errores comunes al hacer dieta

1) Beber refrescos

Este es el error número uno por una razón. Beber una botella de dos litros de refresco, o incluso tres botellas de veinte onzas de soda, en un día es muy malo para tu dieta. Si está contando calorías, carbohidratos, o lo que sea no se puede negar que estas bebidas son horribles. He aquí una cita directa:

Ravi Dhingra, investigador de la Harvard Medical School, realizó un estudio con 6.000 hombres y mujeres de mediana edad que fueron examinados cada cuatro años. Al comienzo del estudio, todos estaban libres de enfermedad cardíaca y síndrome metabólico. Cuatro años más tarde, en comparación con las personas que bebían menos de una gaseosa por día, la investigación encontró que los que consumieron una o más refrescos al día tenían: Un 25% más de riesgo de deterioro o superior al normal de la glucosa y de niveles altos de triglicéridos. Una probabilidad mayor de 31% de ser obesos. Una oportunidad de 32% superior de los niveles de HDL. Un 44% más de riesgo de síndrome metabólico.

2) Las porciones demasiado grandes

El control de las porciones no es un concepto difícil de entender. Sin embargo, es uno de los tres principales errores cometidos cuando están a dieta. El concepto es simple. El cuerpo sólo necesita una cierta cantidad de cada tipo de alimento en cada comida para mantener una dieta saludable. El problema es que la mayoría de nosotros carga hasta nuestros platos con frutas, carne y las patatas, el pan y las verduras. En cambio, el orden debe ser en su mayoría vegetales, con un poco de fruta, una pequeña cantidad de carne, y una cantidad aún menor de granos enteros.

3) Bocadillos demasiado tarde

Bocadillos a escondidas después de la cena es uno de los mayores errores que la gente puede hacer. Después de la cena, que suele ser comida ocho o nueve horas después del desayuno, el metabolismo del cuerpo empieza a disminuir por la noche. Así, en la forma más simple el cuerpo retiene todo lo que usted come después de la cena. Con eso dicho, trate de no comer si usted ha estado despierto por más de diez horas o de lo contrario corre el riesgo de perder todo un día de dieta.

4) No ingerir las 3 comidas

Te despiertas tarde y sales al trabajo corriendo sin desayunar. Estás hundido en el trabajo, por lo que tal vez te saltas el almuerzo. O el día fue largo y agotador y te vas directamente a la cama. Sabemos que la vida en estos tiempos es compleja y algunos días son más complicados que otros. Sin embargo, saltarse las comidas daña el metabolismo. Cuando te despiertes, tu cuerpo necesita la ingesta inmediata de alimentos para iniciar tu metabolismo.

Si te saltas el almuerzo tu metabolismo se ralentizará. Se perdió el almuerzo por lo que ingieres porciones más grandes en la cena o, incluso comiendo las porciones correctas, por la noche te sientes como si estuvieras muriéndote de hambre y entonces meriendas... y meriendas. Hay un millón de razones por las que no deberías saltarte una comida, así que asegúrate de ingerir las tres. Tu plan de dieta es una inversión en ti mismo y tu salud. No lo olvides.

5) Comprar los alimentos equivocados

Este es otro gran error. Estás en la tienda y ves todos los alimentos bien parecidos justo en frente de ti... por lo que los adquieres. Yo mismo lo he hecho durante años. Pero eso es parte de lo que me hizo engordar tanto. Ahora siempre leo las etiquetas nutricionales antes de comprar alimentos. No voy a decir mira una cosa sobre otra, ya que todos son importantes y todo depende de lo que tu médico y tu dieta en particular sugieran.

En una etiqueta nutricional las cosas que aparecen normalmente son el tamaño de porción, las calorías, la grasa, el sodio, los carbohidratos, la fibra, el azúcar, proteína, y también las vitaminas y minerales. Todas estas cosas juegan un papel importante en todas las dietas. Si tienes presión arterial alta debes comprobar la etiqueta de las cantidades de sodio. Si tienes problemas de azúcar en la sangre debes comprobar la cantidad de azúcar en la lista por porción. Todo se reduce a lo mismo. ¡Lee las etiquetas nutricionales! Fíjate lo que estás comiendo porque solo estando siempre al tanto podrás eliminar la grasa de tu cuerpo.

Para aprender más sobre cómo bajar de peso, Visita... Como eliminar grasa del cuerpo

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