Pasos para una mejor relajación exitosa

: Déjese llevar por la gravedad. Vaya tomando conciencia de su cuerpo mientras respira lenta, profunda y silenciosamente. Sea consciente de las fuerzas de la gravedad; la tierra nos atrae. Deje que cada músculo de los pies, las piernas, los muslos, la espalda, los hombros, el cuello y la cabeza sea atraído por la gravedad. Sienta cada músculo muy pesado, aleje de su mente cualquier necesidad de contracción muscular; concéntrese en la relajación. Deje que sus pies, piernas y muslos sean atraídos por el suelo, sus brazos extendidos hacia arriba, su cuello sin tensión, relajando. (3 minutos).

Relaje los pies, las piernas y los muslos. Vaya dejando su respiración relajada y su cuerpo, y centre su mente en partes muy concretas. Primero los pies, sus dedos, uno a uno: relájelos, abandone cualquier tensión que exista; relaje dedo a dedo, sienta calor conforme note su relajación y su respiración. Lentamente vaya relajando la planta del pie, los talones, cada tobillo, los gemelos de las piernas; sienta su pesadez, la de sus muslos, su zona lumbar. No siga hasta que haya desaparecido cualquier tensión o signo de contracción muscular de las extremidades inferiores; observe mental y pasivamente como respiran. (6 minutos).

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