Aumentar de Peso Rápidamente - 3 Tips Que Te Ayudarán a Conseguirlo Efectivamente
Si eres una de esas personas que desea saber como subir de peso rápidamente, este artículo te enseñará cómo lograrlo.
Marcelo Bonetti
6 de September · 592 palabras.
6 de September · 592 palabras.
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🕘 Resumen
Muchas personas quieren aumentar su masa muscular y mejorar su salud rápidamente, pero no se dan cuenta de los peligros que esto podría conllevar si no se hace con la guía correcta. Antes de aumentar de peso, es importante conocer tu peso actual, tu talla y tu tipo de cuerpo para saber cuántos kilos o libras debes agregar. Una vez que sepas esto, puedes seguir consejos para aumentar de peso de manera segura y efectiva. Es importante consumir alimentos saludables y planear cuidadosamente las comidas para asegurarse de que se obtienen suficientes calorías de fuentes naturales. Se recomienda duplicar la ingesta de calorías diarias y la porción de alimentos, pero asegurándose de que sean saludables, como carnes magras, pescado, cereales, frijoles y vegetales. También es importante ejercitarse y descansar lo suficiente para permitir que el cuerpo aumente la masa muscular de manera efectiva. En conclusión, aumentar de peso rápidamente puede ser peligroso si no se hace de manera correcta, por lo que es esencial seguir los consejos y guías adecuadas.Si eres una de esas personas que desea aumentar de peso rápidamente, primero es muy importante conocer tu peso actual antes de aumentar mas peso. Saber esto es realmente importante porque te ayudará a empezar correctamente. Una vez que estés al tanto de tu peso actual, puedes determinar qué programa para aumentar de peso puede darte los resultados que necesitas.
Aparte de saber cual es tu peso actual es también muy importante prestar atención a tu talla y tu tipo de cuerpo para de esta manera saber cuantos kilos o libras exactamente debes añadir a tu peso.
Una vez que hayas determinado tu peso ideal a incrementar, al identificar antes tu peso actual y tu talla, puedes proceder a seguir estos consejos para así poder aumentar de peso rápidamente y de forma segura.
1. Come abundante y saludablemente:
Si quieres aumentar de peso rápidamente es muy importante que planees cuidadosamente tus comidas para cerciorarte de que obtendrás resultados satisfactorios. La cosa mas importante que recordar es que si quieres subir de peso rápidamente tienes que ingerir mas calorías. Y estas calorías no deben proceder de cualquier alimento sino de aquellas fuentes naturales que le darán a tu cuerpo la cantidad que necesita.
Es recomendable que la gente que está enfocada en aumentar de peso rápidamente, doble su ingesta de calorías. La ingesta ideal de calorías tendría que ser entre 300 y 500 diarias --dependiendo de tu apetito y tus hábitos de alimentación.
Para aumentar de peso, debes incrementar la porción de tus alimentos, pero asegurándote también de que están compuestas de alimentos saludables, tales como carne magra de res y pollo, frijoles, cereales, pescado, frutas y vegetales. De la misma forma debes beber abundantes líquidos como agua y jugo de frutas para recobrar aquellos que has perdido durante tus entrenamientos.
2. Haz ejercicio:
Tener una buena rutina de ejercicios puede ayudarte a aumentar de peso rápidamente, ya que estarás desarrollando y fortaleciendo tus músculos. Recuerda entrenar en el gimnasio sólo durante 1 hora. Éste es probablemente uno de los consejos mas efectivos para ganar peso.
Muchos expertos coinciden en que una rutina de ejercicios corta pero realizada con intensidad es lo más deseable, porque te permitirá trabajar áreas específicas de tu cuerpo con mas efectividad.
Los ejercicios en los que te deberías enfocar son aquellos que promueven el fortalecimiento de los músculos tales como las sentadillas, dominadas, presses de banca, remos con barra así como fondos en barras.
3. Toma una buena malteada de proteína:
Si quieres subir de peso rápidamente, entonces tal vez necesites complementar tu ingesta abundante de alimentos y tus ejercicios con algunos suplementos, como una buena malteada de proteína.
Éstas juegan un rol importante en lograr una ganancia acelerada de peso porque ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes de las comidas de forma mas rápida y ayudan también al crecimiento y recuperación de tus músculos.
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