Conciliar el Sueño de Forma Rápida
A continuación le daremos avrios consejos para poder conciliar el sueño de forma rápida y efectiva. Combata el insomnio de la mejor manera.
25 de March · 388 palabras.
🕘 Resumen
Dormir es esencial para una buena salud y calidad de vida, aunque el estilo de vida actual puede dificultar un buen descanso, lo que lleva a períodos cortos de sueño.
Hay varias formas de lograr un sueño satisfactorio, como reducir el estrés, evitar el consumo excesivo de cafeína, alcohol y medicamentos que alteren el sueño, así como fumar antes de dormir.
También se recomienda evitar comer en exceso en la noche y no quedarse en la cama si ya se han dormido las horas necesarias. Si no se logra conciliar el sueño, se recomienda leer, utilizar la televisión o buscar información en la red hasta lograr el sueño.
El ejercicio físico unas horas antes de dormir puede contribuir a dormir placenteramente toda la noche. Asimismo, darse una ducha caliente, pensar en actividades relajantes y buscar una misma hora para conciliar el sueño son consejos útiles para quienes buscan un buen descanso nocturno.
Muchas de las veces lo que dificulta el buen sueño es el estilo de vida que llevamos y que eventualmente provoca descontroles, los cuales nos llevan a perder por completo el bueno dormir, y lo que logramos es dormir en períodos cortos.
Hay varias formas para poder lograr un sueño satisfactorio cumpliendo como mínimo ocho horas diarias. Entre ellas podemos nombrar:
- Reducir el estrés de cada día, en este caso si tenemos un consumo excesivo de cafeína o de alcohol, dormir mucho después de las comidas o bien el uso inapropiado de medicamentos que provoquen el sueño.
- Otro factor es el fumar, se debe de evitar al máximo antes de ir a dormir o bien durante la noche debido a que el cigarro es uno de los factores que más tienen que ver con el descontrol del sueño.
- Evitar el comer en grandes cantidades en especial en horas de la noche, ya que el reflujo y la indigestión nos mantendrán bastante despierto durante la noche. Si ya ha cumplido tus horas de sueño, evita quedarse en la cama, excepto al estar enfermo.
- Si cuando estás acostado no logras dormir, y tienes ya media hora y se te sigue haciendo imposible lograrle, lo que debes de hacer es leer un libro, o buscar información en internet y si te ayuda ver televisión pues inténtalo también, esto hasta que logres conciliar el sueño.
- El ejercicio físico es otra forma de poder dormir placenteramente durante toda la noche, eso sí hazlo unas horas antes de dormir, ya que tu cuerpo sigue activo por unas cuantas horas más y esto evitará que puedas dormir inmediatamente después de terminado tus ejercicios.
- Es aconsejable también darse una ducha caliente, pensar en actividades tranquilas y relajantes y tratar de buscar una misma hora para conciliar el sueño.
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