Músculos del cuerpo humano
No son los únicos que deben importarnos; otros, mucho más pequeños y menos conocidos, también realizan trabajo y evitan lesiones. Al entrenar solemos centrar la atención en los grandes grupos musculares, pero esos músculos pequeños también son fundamentales.
12 de julio · 318 palabras
Al planificar el entrenamiento solemos fijar la atención en los músculos grandes, sin embargo varios músculos pequeños contribuyen al control articular y reducen el riesgo de lesiones. El serrato anterior, sobre las costillas, facilita la rotación de la escápula y se refuerza con flexiones.
El piriforme, en los glúteos, interviene en la rotación de la cadera; se trabaja tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y presionándolas hacia el centro durante unos segundos.
El psoas ayuda a estabilizar la columna y a la flexión de cadera, se ejercita sentado con la espalda recta elevando la pierna por encima de la cadera.
El tensor de la fascia lata, en la parte lateral de la cadera, participa en la abducción y se fortalece con movimientos isométricos de piernas cruzadas apoyadas en la pared. El supraespinoso y el subescapular, relevantes al levantar peso con los brazos, responden a elevaciones frontales de hombro.
Incluir estos ejercicios mejora la estabilidad y puede prevenir dolencias.
Al momento de entrenar siempre se suele dar casi toda la atención a los grandes grupos musculares, y en ellos distribuimos las rutinas diarias. Es importante que estos músculos se mantengan fuertes, pero no son los únicos que deben importarnos, ya que otros mucho más pequeños y menos conocidos realizan también trabajo y evitan lesiones.
Serrato.
Este se encuentra sobre las costillas y se encarga de la rotación de la escápula del hombro. Juega un papel crucial en cualquier movimiento que se realice con el hombro. Un serrato anterior poco desarrollado puede resultar en una lesión del manguito rotador, pero se puede entrenar con ejercicios sencillos como las flexiones.
Piriforme.
Se localiza en la zona de los glúteos e interviene en la rotación de las articulaciones de la cadera. Para entrenarlo basta con posarse boca arriba en el suelo doblando las piernas y apoyando los pies separados en el suelo, hacer tocar ambas rodillas en el centro manteniendo la tensión unos segundos.
Psoas.
Estabiliza la espalda y participa al flexionar la cadera. Para ejercitarlo, se puede adoptar la posición sentado con la espalda recta y, mirando al frente, elevar la pierna por encima de la cadera.
Tensor de la fascia lata.
Se halla en la parte lateral de la cadera y permite la abducción de las piernas. Para fortalecerlo hay que apoyarse de pie en una pared, pasar una pierna sobre la otra y hacer fuerza con la pierna que está por detrás hacia adelante y viceversa. Luego de mantener unos segundos hay que invertir la posición de las piernas.
Supraespinoso y subescapular.
Son importantes en los ejercicios en los que hay que levantar peso con los brazos. Para entrenarlos son suficientes las elevaciones frontales de hombros.
Músculos del cuerpo humano
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