Ejercicios que puedes hacer durante el embarazo
Como sabrás durante el embarazo debes evitar ciertos movimientos que podrían poner en peligro la vida que llevas dentro y la tuya
15 de January · 359 palabras.
🕘 Resumen
Durante el embarazo, es necesario evitar ciertos movimientos para no poner en riesgo a la madre y el bebé. Sin embargo, hay ejercicios recomendados que se pueden realizar con precaución y después de consultar al médico. Uno de ellos es la natación, que es considerada por entrenadores físicos y médicos como el mejor ejercicio para embarazadas, ya que tonifica los músculos de las piernas y brazos, mejora la salud cardiovascular y ayuda a sentirse más ligeras en el agua. Otro ejercicio recomendado es el baile, que se puede hacer en casa o en una clase, y se debe evitar realizar movimientos bruscos como piruetas y saltos. También se recomienda realizar ejercicios de estiramientos para mantener la elasticidad muscular y prevenir lesiones, además de caminar, que es una de las mejores actividades cardiovasculares que se pueden hacer sin castigar las rodillas y los tobillos. En general, la práctica de ejercicios moderados durante el embarazo puede mejorar la salud y el bienestar de la madre y el bebé.Como sabrás durante el embarazo debes evitar ciertos movimientos que podrían poner en peligro la vida que llevas dentro y la tuya. Sin embargo hay ejercicios que puedes hacer con toda tranquilidad, aunque recuerda que es mejor consultar al médico previamente. Algunos ejercicios que puedes hacer durante el embarazo son.
Natación
La natación es un deporte tranquilo y que puede traerte beneficios físicos por ejemplo en la tonificación de los músculos de tus piernas. Sin embargo tienes que poner especial cuidado para no realizar movimientos bruscos que puedan poner en peligro a tu hijo.
Entrenadores físicos y médicos consideran a la natación como el mejor ejercicio para embarazadas ya que ofrece beneficios cardiovasculares, te ayuda a tonificar piernas y brazos así como a sentirte ligera en el agua sin importar el incremento de peso que hayas tenido.
Baile
Si bailas al ritmo de tu música favorita puedes tener beneficios para el corazón y lo mejor es que lo puedes hacer en tu propia casa o si quieres te puedes inscribir a una clase de baile. Fíjate en que debes evitar las piruetas y los saltos.
Estiramientos
Ideal para mantener la elasticidad, el estiramiento de los músculos te ayudará a relajar tu cuerpo y a prevenir lesiones. Puedes o iniciar tus actividades diarias con una serie de estiramientos.
Caminata
Esta es una de las mejores actividades cardiovasculares que pueden hacer las embarazadas. La caminata te ayuda a mantenerte en forma sin tener que castigar las rodillas ni los tobillos y además no requiere de ningún equipo especial aparte de un buen par de zapatos. La caminata es una buena forma de hacer ejercicio durante los meses de espera.
Aerobics de bajo impacto
Si te inscribes a una clase de aerobics para embarazadas tendrás la ventaja de que te dedicarás al ejercicio en un horario consistente y específico. Por otro lado podrás hacer amistad con otras mujeres embarazadas y hacer movimientos que sean saludables para tu bebé y para ti.
Y por último recuerda que es peligroso hacer ejercicio durante el embarazo si tienes enfermedades cardiacas, sangrado persistente, preeclampsia, cuello uterino débil o embarazo múltiple. En estos casos es necesario que consultes a tu médico antes de decidirte por tal o cual actividad.
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