Técnicas de Relajación para Hablar en Público
Utilizando las técnicas adecuadas, hablar en público puede convertirse en un actividad reconfortante. Incluso, los oradores experimentados experimentan situaciones de nervios que superan a través de ejercicios de relajación. Estas técnicas le serán de gran ayuda.
5 de May · 428 palabras.
🕘 Resumen
Las técnicas de relajación antes de hablar en público son muy importantes para superar los nervios que se presentan antes de una presentación.
Aunque las personas que regularmente hablan en público pueden experimentar nerviosismo, lo que las diferencia es que saben cómo utilizar las técnicas de relajación para calmarse y poder hacer su presentación.
Existen varias técnicas que se pueden utilizar para relajarse antes de dar un discurso, la más común y eficaz es la relajación muscular progresiva. Esta técnica consiste en flexionar y relajar progresivamente cada grupo muscular del cuerpo, comenzando por los pies y terminando en la cara.
Otras técnicas útiles incluyen la respiración profunda para controlar la respiración y mantener la calma, y mantenerse hidratado para evitar la sequedad en la boca.
Es importante practicar estas técnicas antes de dar un discurso para poder sentirse más tranquilo y confiado en el momento de la presentación.
La relajación muscular progresiva es una de las más comunes y de las más eficaces. Usted puede haber notado que antes de dar un discurso, se siente como si cada músculo de su cuerpo estuviese rígido por la tensión. Esto puede hacer que los nervios empeoren, por lo que es importante aprender a liberar esa tensión. Usted puede superar esto mediante la relajación progresiva de cada grupo de músculos en su cuerpo. Comience con los pies. Flexione cada pie por unos quince segundos y luego suéltelos. Haga esto con cada grupo muscular y finalice con los músculos faciales. Una vez haya terminado, probablemente notará que sus músculos no están tan tensos y que se siente más tranquilo. Trate de practicar esta técnica unos minutos antes de dar un discurso.
Otra técnica efectiva para relajarse antes del discurso público es la respiración profunda. ¿Ha notado que tiene dificultades para recuperar el aliento antes de tener que hablar en público? Si es así, esta técnica es para usted: Inhale lentamente. Asegúrese de que usted ha tomado una respiración completa y profunda. Mantenga la respiración por varios segundos y luego exhale lentamente por la boca. Lleve a cabo esta técnica varias veces y empezará a sentir que algo de la tensión y la ansiedad desaparecen.
La boca seca es otro problema común para algunas personas. Es posible que tenga dificultades para tragar, justo antes de dar su discurso. Mantenerse hidratado el día antes de dar su discurso puede ser útil, también. Puede ayudar a mantener un poco de caramelo sin azúcar en el bolsillo, para usarlo en el momento adecuado. Trate de chupar un caramelo justo antes de dar su discurso.
Recuerde, que el hablar en público puede resultar desconcertante para mucha gente. Aprender técnicas de relajación para hablar en público puede ayudar a superar los nervios y hablar con estilo.
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